Які вітаміни краще приймати

Відео: Найкращі полівітаміни для жінок, чоловіків. Які вітаміни краще пити?

Основне «здоров`я» ми отримуємо з фруктів і овочів. Лікарі рекомендують з`їдати не менше півкіло яблук-морквин в день. А ми що робимо? А ми натуральних вітамінів не доїдаємо! За даними досліджень в Росії 80 відсотків жителів споживають в два рази менше фруктів-овочів (а з ними і вітамінів), ніж необхідно для здоров`я. Зате ми з радістю купуємо різнокольорові баночки комплексів для волосся-нігтів, зубів-кісток. Їх проковтнути простіше, ніж шукати свіжу зелень серед зими. Хоча по-хорошому, призначати вітамінні комплекси повинні доктора.

Без яких вітамінів нам не обійтися, а які харчові добавки не потрібні, ми запитали у Олександра Мірошникова, кандидата біологічних наук, начальника відділу нутрицевтики НДІ спортивної медицини.

- Те, що навесні потрібно ПИТИ вітаміни - один з багатьох міфів медицини, - пояснив Олександр Борисович. - Якщо людина нормально харчується, йому вистачить вітамінів і мінералів, отриманих з їжі. І нічого складно і особливого в харчуванні бути не повинно.

Середньостатистичній людині, який веде не дуже активний спосіб життя, більшу частину часу сидить на роботі і проходить за день приблизно 2,5 тисячі кроків, щоб наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами досить за день з`їсти наступне:

Для отримання вітамінів:

Що слід враховувати при виборі комплексу вітамінів?

Сучасний фармацевтичний ринок багатий різними вітамінними комплексами. При гострій нестачі одного із з`єднань є можливість підібрати препарат, що містить саме його.

, фолієва кислота, окремі вітаміни групи Аскорбінова кіслотаВ і інші випускаються для профілактики і лікування недостатності корисних сполук в організмі. Комплексні вітаміни, що містять різноманітні сполуки, в тому числі і мінерали - кращі на ринку. Вони показані у випадках, коли засвоюваність організмом порушується з різних причин.

1. Optimum Opti-Women
2. AllMax VitaFemme Multi-Pak
3. BioTech USA Women`s Performance
4. GNC Hair, Skin & Nails Formula
5. GNC Women`s Ultra Mega Energy and Metabolism
6. GNC Women`s Ultra Mega Active
7. Вітаміни для жінок Vitrum Beauty
8. Компливит для жінок 45 плюс
9. Леово Womanlife
10. Wellness Pack Oriflame

Відео: Які вітаміни краще як вибрати, які приймати

У комплекс вітамінів для чоловіків обов`язково повинен входити вітамін С (підвищує імунітет, зміцнює стінки кровоносних судин і серце, покращує роботу печінки, сприяють омолодженню всього організму), вітаміни B2, В6, В12, А і Е. Одні з найкращих на сьогодні вітамінних комплексів для чоловіків:

Науково доведено, що є кілька головних вітамінів, які забезпечують красу волосся, нігтів і еластичність шкіри.

• Вітамін Еє антиоксидантом - він береться з процесами старіння і з зародженням злоякісних пухлин. Ця речовина підтримує роботу жіночих статевих залоз, збільшується кількість гормонів естрогенів. Без токоферолу жіноча фігура поступово стає чоловікоподібною.
• Вітамін С - вітамін краси. Він також має антиоксидантну дію. До того ж, аскорбінова кислота регулює утворення і руйнування меланіну. Тому при її нестачі в великій кількості з`являються веснянки, пігментні плями і родимки.
• Вітамін А міститься в моркві, абрикосах, гарбузі, а також м`ясі риб, субпродуктах тварин і курячих яйцях. Недолік цієї речовини призводить до сухості шкіри, утворення тріщин на стопах і на долонях. При цьому шкіра рук стає, як ніби пергаментним, а в куточках губ з`являються виразки - заїди.
• Вітаміни групи Ввпливають на роботу нервової системи. При їх нестачі з`являється стомлюваність, сонливість, часті депресії і нервові зриви. Погіршується зір, з`являється печіння в очах і почервоніння шкіри століття. Вітамін В5 перешкоджає випаданню волосся, а вітамін В9 необхідний для нормальної роботи репродуктивної системи.
• вітамін Н необхідний для красивої шкіри і здоров`я слизових оболонок. Цей вітамін міститься в пивних дріжджах, ядрах арахісу і печінки.
• вітамін D відповідає за твердість кісток, білизну і здоров`я зубів, а також за красу нігтів і волосся.

Висипання на обличчі у новонародженого. Як допомогти малюкові.

Логопедичні вправи для дітей можете вивчити за посиланням.

Багато дитячих зачісок:

Зате в такому випадку, матусі варто задуматися про те, які вітаміни для жінок краще, щоб уже її організм не відчував авітамінозу.

Найчастіше, їм підходить той же комплекс вітамінів, що зазвичай прописується для вагітних жінок - поки адже організм продовжує роботу для двох відразу.

А ось для діточок старше 1 рочки, але все ще дошкільного віку прийом вітамінів стає справою суто індивідуальним, і вибирати, які вітаміни краще для дітей, краще з подачі фахівця, оскільки всім мамам слід пам`ятати, що надлишок вітамінів, часом, для організму може бути гірше, ніж їх недолік.

Правда, у виборі, які краще пити вітаміни, є кілька загальних правил:

Вітрум

Спеціально даний препарат для чоловіків не випускається, але до складу вітрум «Лайф» входить поживних речовин рівно стільки, скільки необхідно для молодих представників сильної статі. У ньому сконцентровані вітаміни А, Е і С, які доповнені селеном і магнієм, які сприяють посиленню впливу корисних речовин.

Полівітамінний комплекс, в складі якого знаходяться і мінеральні речовини, амінокислоти і рослинні компоненти, збільшують м`язову масу, перешкоджає розвитку атеросклерозу, ракових захворювань і старіння клітин. Завдяки високій концентрації поживних речовин даний препарату підходить для осіб, що займаються активним спортом, а також для тих, хто стежить за своїм здоров`ям і зовнішнім виглядом.

склад:

• А - 1,5 мг;
• С - 250 мг;
• Е - 35 мг;
• Цинк - 10 мг;
• Марганець - 2 мг;
• Мідь - 1,1 мг;
• Селен - 0,02 мг.

паритет

• Вітамін Е є жиророзчинних вітаміном, приймати його необхідно під час їжі. Передозування вітаміну Е веде до підвищення артеріального тиску. Але з іншого боку, медициною доведено, що в зовсім високих дозах (в 100 разів перевищують потребу) вітамін Е виступає як речовина, що перешкоджає згортанню крові, ніж знижує ризик виникнення інфаркту та інсульту. За даними опитувань, 40% американських кардіологів самі приймають високі дози вітаміну Е. Але дослідження з цього питання ще тривають, тому медичних рекомендацій з цього приводу не поки існує.

• Дуже не рекомендують медики прийом високих доз вітаміну А при вагітності і підготовці до неї.

• Люди, що має підвищену кислотність шлунка, погано переносять препарати, що містять аскорбінову кислоту. Тому рекомендуємо вибирати вітамінні комплекси, де аскорбінова кислота замінена на безпечний і менш кислий аскорбат кальцію.

Драже є комбінований препарат, до складу якого входять так звані вітаміни краси. Наприклад, вітамін А підтримує цілісність епітеліальних клітин, покращує кровопостачання шкіри, бореться з небажаною пігментацією, відновлює пружність і еластичність шкіри. Комплекс містить цілий спектр вітамінів групи В: В1, В5, В6, В12, які беруть участь в обміні речовин, підтримують нормальне функціонування нервової системи, покращують водний обмін шкіри, нормалізують кровотворення, а рибофлавін впливає на життєзабезпечення клітин і є каталізатором енергії. Такі елементи, як амінокислота цистеїн, вітамін Н (біотин) та екстракт дріжджів, позитивно впливають на стан волосся і нігтів. На мій погляд, це один з найбільш збалансованих комплексів.

Небажано поєднання наступних елементів:

Ще один важливий момент - це дози вітамінів. Виробник, як правило, вказує їх на упаковці або в анотації. Не варто купувати препарати, в яких кількість вітамінів значно перевищує добові норми, оскільки це буде вже не оздоровлення, а справжнісіньке лікування. Але, якщо за результатами аналізів Ви потребуєте саме в лікуванні, то лікар може збільшити добову дозу прийнятих вітамінів.

231 руб

Вітаміни, макро- і мікроелементи

Ребров В.

1067 руб

живі вітаміни

Богданова А.

66 руб

Мікроелементи. Бадьорість, здоров`я, довголіття

Скельний Ан.

142 руб