Дієта південного пляжу меню на кожен день

Хочу поділитися інформацією про "Дієті Південного Пляжу" (Або Президентської, як її у нас ще називають) і запросити за компанію "присісти" всіх бажаючих 

Оригінал дієти https://southbeach-diet-plan.com/ (https://southbeach-diet-plan.com/) (англ.)
Детальну інформацію по дієті помжно знайти в Яндексі за відповідним запитом. Наводжу збірну інформацію з різних джерел, постарався найбільше повно викласти суть даної системи харчування. Результати, побачені на інших форумах в процесі вивчення даної дієти вражають - за перші два тижні мінус 4-5 кг навіть при спочатку невеликому зайвій вазі. А головне - виробляються нові корисні звички в харчуванні, вага не повертається дуже тривалий час!

Щоб полегшити доступ до інформації і не ритися кожен раз в розростається темке, виношу вгору посилання на корисні повідомлення. Опис дієти нижче, після посилань.

І дійсно, якщо
уважно придивитися в цих дієтах можна знайти багато спільного. обидві дієти
відносяться до маловуглеводні, розділені на етапи і дають рекомендації по
харчуванню на тривалий термін. У свій час дієта Південного пляжу була дуже
популярна в Америці і Європі. Однак, завдяки Кейт Міддлтон П`єр Дюка
вийшов в лідери, що анітрохи не благає ефективність дієти Південного пляжа.діети Дюкана.Діета південного пляжу
можна назвати попередниці популярної

дієта
Південного пляжу розроблена кардіологом Артуром Агатстон, але
крім нього участь в розробці дієти прийняв і дієтолог Марі
Алмон, про що чомусь всі забувають. Дієта була розроблена ще
в 1980 році для кардіологічних хворих з метою профілактики
рецидивів захворювання. Але, завдяки місцевій радіокомпанії "Саус
бич" звістка про чудодійну дієту розлетілася по всьому
узбережжю Південної Флориди, а потім і всієї Америки. одночасно
з`явилася і книга з описом дієти, яка тут же стала
бестселером не тільки в США, але і у всьому світі.

принципи дієти
Південного пляжу.

- це
заміна "поганих" вуглеводів на "хороші". Вуглеводи, які швидко
переробляються організмом і глюкоза від їх переробки тут же
надходить в кров, вважаються "поганими". До них відносяться
рафіновані продукти, цукру, здоба, кондитерські вироби. їх
потрібно замінити на "хороші" вуглеводи, для переробки яких
потрібен час і додаткова енергія. До них відносяться овочі,
бобові та вироби з цільного зерна.діети Мішеля Монтіньяка Основні
принцип дієти дуже схожий на принцип

Відео: схуднення - дієта південного пляжу

  • цей раціон харчування схвалений науковими закладами, які мають певний авторитет в області дієтології;
  •  добре сприяє стабілізації рівня холестерину та інсуліну в крові;
  • меню харчування є збалансованим і містить в собі всі необхідні харчові групи;
  • методика схуднення досить проста і, як правило, легко доводиться до логічного завершення.

Але найголовнішим і незаперечною перевагою цієї програми є те, що вона не вимагає від свого шанувальника підрахунків калорій або грамів. Перше, на що вона спрямована, - це привчання організму до корисним жирами та вуглеводами, що складається в дуже раціональну систему харчування, якої можна дотримуватися протягом усього життя. Гнучкість і орієнтація на здоровий глузд - основні складові цієї дієтичної програми.

Є у південній дієти і пара недоліків:

  • в деяких випадках втрата ваги може відбуватися тільки на підставі рішення надлишку рідини з організму;
  • негативним моментом в цій системі харчування може стати необхідність витрат часу на приготування «правильних» страв.

Ця дієтична програма має три основні фази.

   
Дієта південного пляжу складається з трьох частин. Кожен з етапів запускає певні процеси у вашому організмі. Загальна спрямованість всіх трьох ступенів зниження ваги шляхом планомірного витрачання жирових запасів.




    Перший етап дієти триває 14 днів і полягає в беззастережному відмову від легкозасвоюваних вуглеводів і переході на

Плюси дієти Південного пляжу:

1. розроблена фахівцем і схвалений авторитетними науковими заведеніямі-
2. дієта регулює рівень холестерину та інсуліну в крові-
3. в дієті представлені основні харчові групи, тобто це збалансована дієта-
4. щоб досягти бажаного результату, - не потрібно робити додаткових вправ;

Виробляється правильний режим харчування, що включає в себе не тільки основні прийоми їжі, але і перекушування. Частково дана дієта допомагає людині навчиться вживати в їжу натуральні продукти, якими харчувалися наші предки. 

Більш детальна інформація про дієту південного пляжу знаходиться на сайті «дзівс», що в перекладі з латиської означає «живий». На цьому ресурсі можна знайти не тільки приклади меню на день, але і безліч корисних рецептів, ознайомившись з якими не відразу віриться, що вони призначені для дієтичного харчування. Адже вони складаються зі звичних продуктів, які людина вживає кожен день.



Таким чином, дієта південного пляжу є однією з найбільш гуманних і ефективних серед усього розмаїття подібних.

Однак, проявивши трохи фантазії, можна комбінувати дозволені продукти, видозмінювати звичні рецепти і вигадувати нові. Наприклад, всіма улюблені сендвічі можна робити без хліба, замінивши його листям салату, в які можна загорнути начинку і закріпити шпажкою.

Обід: овочевий суп, салат з томатів, огірків, листових культур з додаванням білого вареного курячого м`яса, сиру і рослинного масла.

Полудень: невелика кількість нежирного сиру, вівсяне печиво і чай без цукру.

Вечеря: Тушкована морська риба з гарніром з овочів, добре підійде морква з невеликою кількістю оливкової олії.

Сьомий день.

Сніданок: омлет з грибами і зеленню, кава без цукру.

Другий сніданок: нежирний сир із зеленню, чай без цукру з вівсяним печивом.

Обід: запечена горбуша з капустою брокколі, приготованою в пароварці з додаванням оливкової олії.

Вечеря: телятина, приготована на решітці (грилі) з салатом зі свіжих овочів.

Пізня вечеря: вівсяне печиво, чай без цукру.

Відео: Меню дієти південного пляжу на кожен день

Меню другого тижня має бути складено на основі принципів дієти, за зразок можна взяти меню першого тижня дієти.

При початку другого періоду дієти організм вже готовий повністю перейти на правильне харчування. В цей час меню ставати більш різноманітним. У складі меню вже починають використовуватися солодкі продукти (ягоди, фрукти, соки), а також, каші, макарони і картоплю.

Відео: Дієта південного пляжу книга

Другий період дієти можна продовжувати, коли Ваш організм переключився на здорове харчування, можна перейти до другого етапу. Тепер можна потроху включати в їжу фрукти, ягоди, соки, трохи картоплі, круп або макаронів. Цей період дієти можна продовжувати до моменту отримання необхідних змін у вазі. І, тільки після цього, можливо починати харчуватися за програмою третього періоду дієти.

Але недолік клітковини іноді призводить до порушень роботи кишечника, а саме до запорів. Можливе утворення каменів в жовчному міхурі. Раціон дає навантаження на печінку і нирки, з цієї причини не рекомендується людям з патологіями цих органів. Всіх цих неприємностей можна з легкістю уникнути вживаючи дозволені рослинні продукти в необхідній кількості.

  • Дієта південного пляжу меню на кожен деньПерший варіант першого етапу: сніданок - овочевий сік (будь-який), помідори з яєчнею, шматочок сиру, чай-ланч - сир (нежирний, 80 г) або Сир обід - варена або запечена куряча грудка з зеленню і огурцом- полуденок - печериці, капуста або овочевий салат вечерю - риба, овочі, капустяний салат перед відходом до сну - сир;
  • Другий варіант першого етапу: сніданок - томатний сік, пара яєць всмятку, 2 скибочки пісного м`яса, кави (завжди без кофеїну) - ланч - сир або сир як у другому варіанте- обід - грецький салат полуденок - сир із зеленню і помідором- вечерю - куряче філе з гарніром з овочів, салат з огірками, заправлений рослинним олією- перед сном - сир;
  • Приблизний раціон на другому етапі: сніданок - полуниця, вівсянка на молоці з чайною ложкою мелених волоських горіхів, трав`яний чай або кава-ланч - одне яйце- обід - середземноморський салат з курячої грудкой- полуденок - сир, груша- вечерю - лосось, шпинат, овочі, салат з овочів-перед сном - полуниця з шоколадом;
  • Третя фаза: сніданок - половинка грейпфрута, білковий омлет, скибочку хліба, трав`яний чай або кава обід - запечена в тесті яловичина, фрукт на вибір-вечеря - курка-гриль, варена спаржева квасоля, середземноморський салат десерт - полуниця, полита натуральним йогуртом .

Третій етап - вихід з дієти, спрямованість на збалансований раціон харчування, який складається тільки з здорової їжі. Не треба налягати на плюшки або тістечка, кожен день їсти макаронні вироби. Їсти на ніч, зрозуміло, не можна. Жінці необхідно думати не тільки про їжу, але і про питний режим, бажано випивати вісім склянок очищеної води на добу. А оскільки краса жінки залежить від вітамінів і мікроелементів, то під час дієти треба приймати полівітамінні комплекси або обмежитися препаратами кальцію.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее