Дробная дієта для схуднення меню

Кожен, хто стикається з необхідністю повернути колишній вага, в першу чергу намагається змиритися з тим, що доведеться випробовувати дні поневірянь. Тільки при такому настрої головна мета виявляється лише другорядною, адже попереду все одно буде маячити інша - можливість повернутися до колишнього раціону, як в якості призу за зусилля, незважаючи на те, що він був шкідливий для здоров`я. І все це через банального нерозуміння того, як працює власний організм. Адже важливо звертати увагу не тільки на їжу, але і на те, як вона вживається.

Правила дрібного харчування

• Дні дієти чергуються з днями відпочинку на протязі того періоду, який необхідний для досягнення позитивного ефекту;
• Дрібного харчування дотримуються 5 діб, потім слідує перерва на 10 днів;
• Під час схуднення інтервал між прийомами їжі повинен становити приблизно 2 години;
• 10-денну перерву передбачає 5 прийомів їжі. З меню виключають фаст-фуд, чіпси, жирні та гострі страви, солодощі, газовані напої, хліб та іншу випічку.

Позитивні моменти дрібного харчування:

• Максимальна втрата у вазі спостерігається в перший тиждень і в основному досягає 4 кг;
• Режим сприятливо впливає на травну систему, задаючи їй правильний ритм роботи;
• Чи не виникає гострого почуття голоду;
• Знижується апетит;
• Поліпшується обмін речовин;
• Скорочується розтягнутий шлунок, що є важливим моментом для бажаючих схуднути.

Відео: подрібнена дієта для схуднення меню

Основні його принципи наступні:

1. Перемикаємося з 3-разового на 5-разовий прийом їжі. Три «кити» залишаються на місці (сніданок, обід, вечеря), а ось в проміжках між ними додаємо 2-й сніданок і полуденок.
2. Порції при цьому зменшуємо, намагаємося спочатку те, що з`їдаємо зараз за день, розділити на 5 частин. Буде чудово, якщо ми привчили їсти з чашки об`ємом 200 мл.
3. Намагаємося вважати з`їдені калорії, це не так складно: онлайн калькуляторів для подібних цілей в Інтернеті предостатньо. Орієнтуємося на добову норму у 2000 кКал, можна, звичайно, і менше, але не опускаємо планку нижче 1200 - нерозумно від однієї крайності, зайвої ваги, переходити до іншої - анорексії.
4. При переході на дробове харчування меню доведеться відкоригувати. Для цього відмовляємося від «шкідливої» їжі (чіпсів, газованої води, гамбургерів, картоплі фрі), вводячи в свій раціон більше овочів, фруктів, риби, морепродуктів, злакових. Хліба намагаємося споживати теж поменше (по 1 шматочку в кожному прийомі їжі), віддаючи перевагу виробам з висівками.
5. Привчаємося пити щодня 1,5-2 л води (без газу). Якщо без кави не обійтися ніяк, то можна його і не скасовувати, тільки обмежити себе 2 чашечками в день. Природно, насолоджуємося тільки натуральним, бажано, без молока (це настійно рекомендує гуру сучасної дієтології Анрі Шено). Різноманітимо асортимент споживаних чаїв, віддаючи перевагу зеленому і трав`яним.
6. Ласунам, яким не під силу без улюблених ласощів, рекомендується поїдати їх до обіду і в розумних кількостях.

Садизму тут немає ніякого, лише деякі обмеження, з якими впоратися зовсім неважко, якщо є бажання позбутися назовсім від зайвих кілограмів і поліпшити самопочуття. Багато людей, які перейшли на дробове харчування для схуднення, відгуки пишуть такі:

• цінне вміння мало і якісно їсти;
• контроль і апетиту і відчуття голоду;
• здорове схуднення (вага йде, в середньому, по 500-1000 г в тиждень, якщо все правильно розрахувати).

Мінусів у «блюдечка» не так вже й багато:

• незвичний стиль харчування, порушення стереотипів;
• необхідність застосувати особливі страви і перекушування для роботи, якщо немає можливості зробити перерву;
• потреба в постійному плануванні перекусів, носінні їжі з собою.

Переваги дробової дієти

Дробная дієта - це абсолютно безпечна система харчування. На відміну від жорстких дієт вона не зашкодить організму, навпаки, вона допоможе зміцнити здоров`я. Зараз багато дієтологів говорять, що наш звичайний стиль харчування веде до проблем зі здоров`ям і передчасного старіння. Будь-який орган розрахований на рівномірну постійне навантаження. Наша травна система працює краще, коли отримує їжу регулярно і невеликими порціями. Якщо ж морити організм голодом, а потім різко завантажити його сумішшю з всіляких і різноманітних поживних речовин, він просто дає збій. Нерідко після щільного обіду люди відчувають сонливість. Це говорить про те, що організм кинув всі сили на перетравлення цього непомірно великої кількості їжі. Таким чином, подрібнена дієта допомагає вирішити цю проблему і дати організму більше енергії.

Альтернативне меню дрібного харчування

Через два тижні обмежувального харчування переходимо поступово на розширену схему другого етапу, і втрачаємо приблизно по кілограму в тиждень.

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА / дробове ДИЕТА | - 3 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ / Меню Харчування

До звичних вже продуктам з першого списку додаються ягоди і фрукти кислого смаку, молочні продукти - незбиране молоко, йогурти, кефір з невисоким відсотком жирності. Включаємо в раціон нешліфований коричневий рис і інші цільні крупи. В обмежених кількостях можна їсти макарони з твердої пшениці, чорний хліб. На другому етапі ви можете поласувати какао і чорним шоколадом і випити трохи червоного вина.

Поки що під забороною залишаться солодощі і здоба, цукерки, пироги і торти, продукти з білої муки, білий рис, солодкі фрукти і ягоди і соки з цих продуктів, картопля, морква і кукурудза.

Другий етап передбачає також шість прийомів їжі, а перебувати на ньому можна, поки ви не схуднете до бажаних обсягів, або поки схуднення не зупиниться (а це рано чи пізно станеться, організм сам знає, скільки йому потрібно скинути).

Третій етап Президентської дієти
Це, по суті, і не етап дієти, а оздоровче і підтримує харчування. Число прийомів їжі повертаємо до чотирьох класичним, з перервами між ними о четвертій годині. Заборона знімається з усіх продуктів, але солодощі і крохмальні блюда варто обмежити. Хоча, повірте, за час перших двох етапів ви відвикне є багато солодкого і калорійного - м`ясо та риба смачніша!

Ось на що доктор Артур категорично накладає заборону, так це на продукти фаст-фуду напівфабрикати і консерви. Можна натуральну каву (пару чашок в день), але відвикайте пити його з цукром. Краще пити соки і їсти свіжі овочі та фрукти.

***

Ось так харчуються і підтримують форму президенти. Хочете наслідувати їхній приклад? Це нескладно і смачно, адже голоду ви відчувати з таким раціоном точно не будете, а значить, схуднете із задоволенням.

Дієта від Тіни Канделакі

Сьогодні дуже модним віянням серед зірок шоу-бізнесу став здоровий спосіб життя і розробка власних дієт або системи харчування. Багато знаменитостей навіть пишуть книги про своє схудненні.

Тіна Канделакі - людина зайнята. Вона політик, телеведуча і мама двох дітей, часу на книги у неї немає. А ось шикарно виглядати на сцені і телеекрані вона встигає завжди, хоча ще кілька років тому вона була досить пухленької грузинської дівчиною.

Однак, за словами самої Тіни, вона ніколи не прагнула до модельної зовнішності з її дистрофією і сидінням на виснажливих дієтах. Тіна виступає за здоровий спосіб життя, спорт і правильне харчування. Проте, при зрості близько 160 см вона важить всього 52 кг, і підтримує таку форму досить довго.

На думку телеведучої, зайві кілограми «наїдаються» наш стрес, тому необхідно менше переживати, зайнятися спортом і дати вихід поганий енергетиці.

Однак зовсім не стежити за вагою не можна: стрункість і відмінний зовнішній вигляд - ось що хочуть бачити шанувальники. Тому у Канделакі в запасі є кілька секретів підтримки себе у формі після застіль на корпоративах, для бадьорості і для схуднення. За основу Тіна взяла поради відомих вітчизняних дієтологів, і при цьому додала в харчування свою «родзинку».

Суть системи харчування
Грузини славляться своїми застільними традиціями, і Канделакі довгий час важко давалися жорсткі дієти. Зрештою, вона вивела для себе особливі принципи харчування, які без особливих складнощів з боку організму і насильства над собою дають бажані результати - вага стоїть приблизно на одній точці.

Як будь-яка з правильних систем харчування, ця система обмежує до мінімуму жирні продукти, борошняні страви і солодощі. Це буде легко зробити тим, хто, як і Тіна, любить овочі і фрукти, ягоди та може обходитися без булочок і хліба.
День необхідно почати з особливого ритуалу - випивати за півгодини до сніданку стакан чистої води (без газу) з чайною ложечкою оливкової олії.
Намагатися вживати менше м`ясних продуктів, замінивши їх відвареної або парової рибою, морепродуктами або стравами з яєць.
У раціоні повинні в обов`язковому порядку бути присутнім супи, вони при невеликій кількості калорій насичують дуже добре. Сама ж Канделакі найбільше любить борщ і юшку.
З хліба дозволяються тільки цільнозернові низькокалорійні хлібці.
З харчування забирається «біла смерть» - сіль і цукор, як солодкого корисний мед або сухофрукти, зрідка - часточка чорного гіркого шоколаду.
Їсти необхідно дробовими дрібними порціями, так організм отримає все необхідне і не переїсть через сильний почуття голоду.
Чи не є пізно, на ніч - остання вечеря не пізніше восьмої вечора.
Протягом дня необхідно пити багато рідини - це може бути чай, фруктові соки або чиста вода. А ось від алкоголю краще утриматися зовсім.
Однак навіть така сувора теледіва як Тіна Канделакі - всього лише жива людина, а людям властиві слабкості: за зиму вона може поднабрать «жирку» або дозволити собі вільність в гостях. Тоді на допомогу для схуднення у неї є кілька дієт і розвантажувальних днів

На такій дієті в середньому провідна втрачає від трьох до п`яти кілограмів зайвої ваги за три доби. Але за її словами - це не впливає на її графік роботи і легко переноситься.

День 1

Раціон Канделакі розділяє на п`ять основних прийомів і застосовує в перший день 5 великих яблук, по одній штуці на кожен прийом їжі. Запивається це все зеленим або імбирним чаєм, в перервах між їжею п`ється багато води.

день 2
Раціон також поділяється на п`ять прийомів, але замість яблук на перший план виступає гречана каша, зварена без додавання спецій, солі і масла. Протягом дня п`ється зелений або імбирний чай, в перервах між їжею можна також пити чисту воду.

Існує ще один варіант дробової дієти, який включає в себе вуглеводний прийом їжі. Це може бути каша або картопляне пюре. В основному меню на тиждень таке ж, як і в першому варіанті. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00. Намагайтеся їсти кашу або картоплю в першій половині дня, це дозволить повністю засвоїтися їжі.

Відразу обмежити себе в розмірах порції досить важко, тому краще починати з половини від своєї звичної. Намагайся знайти захоплення, завантаж себе роботою, почитай захоплюючу книгу, щоб не думати про те, що хочеться їсти. Дня через два-три ця порція здаватиметься цілком природною. Далі можна буде при необхідності ще трохи зменшити її до 200 г.

Найприємніше, що результат схуднення від дрібного харчування при будь-якому меню на тиждень закріплюється надовго, чого не скажеш про дієти з швидким ефектом. Зробивши його способом життя, завжди будеш виглядати молодий, стрункою і привабливою.