Білкова дієта для схуднення меню на тиждень
Сама білкова їжа
Білкова дієта, основні принципи якої були описані в попередній статті, передбачає вживання певних продуктів через певний час. Щоб скласти свій власний план харчування під час дотримання подібної дієти, слід вивчити приблизне меню, яке в повній мірі відповідає всім принципам білкової дієти.
Дуже важливо скласти меню для
День 1
сніданок
- 4 яєчних білка.
- 1 ціле варене яйце.
- 1 стакан вівсянки, звареної на воді без солі і цукру, з додаванням сушених ягід.
Другий сніданок
- 1/2 склянки коричневого рису.
- Невеликий шматочок тунця (близько 50 грамів).
- 1 помідор.
обід
Про плюси і мінуси
Отже, Білкова дієта для схуднення: меню на тиждень включає в себе різноманітні відгуки. Про них варто написати пару слів окремо. Безсумнівним плюсом є швидке помітне схуднення. При цьому можна харчуватися різноманітно, але відмовитися від солодощів і гарнірів. Якщо режим харчування дотримуватися, то кілограми, які підуть, більше не повернутися.
Відео: Білкова дієта для схуднення. Меню на тиждень
- Вода повинна щодня вживатися в великих кількостях
- При приготуванні овочів можна використовувати сіль, приправи, часник, перець і цибулю, але не можна додавати будь-які бульйони
- У приготуванні страв можна використовувати жири та олії
- Під час дотримання дієти в будь-який час можна пити дієтичні газовані напої або содову воду
- У будь-який час можна пити каву і чай без молока і цукру, але дозволені замінники цукру
- При виникненні сильного голоду допустимо їсти моркву, огірки або легкий салат з овочів, але при цьому має пройти не менше двох годин з останньої трапези
- Рекомендується приділяти час легким фізичним навантаженням
Меню білкової дієти на 4 тижні
Перший день дієти
- На сніданок з`їжте 2 хлібця і 2 відварених яйця (яйця не підсолювати!).
- На обід приготуйте собі 200 г риби (це може бути або судак, або тунець), до риби можна приготувати соус з натурального йогурту і зелені, замість хліба можна з`їсти хлібці, але не більше ніж 2 штуки.
- За 2 години до вечері можна перекусити знежиреним сиром, змішаним із зеленню.
Показник основного обміну речовин необхідно вирахувати для кожного індивідуально, оскільки з його допомогою вибирають кількість їжі для забезпечення бадьорості і витрачання жирових відкладень.
До цифрі основного обміну додають 400-800 ккал / добу при систематичних тренуваннях, 200-300 ккал / добу - при пасивному способі життя.
Відео: Білкова дієта для схуднення меню на тиждень
- Ділимо свою вагу (кг) на 0,454.
- Множимо отримане число на 0,409.
- Множимо результат на 24 і отримуємо основний обмін речовин (ккал / добу), тобто, його швидкість.
Усереднене значення дає формула основного обміну речовин:
жінкам = 0,9 х маса (кг) х 24
Ці білкові продукти слід споживати в тій кількості, в якому зазначено вище.
Відео: Білкова дієта для схуднення від Олени Малишевої. Дієта Олени Малишевої 10 днів меню
Так само ви можете включити в свій раціон: 1-2 порції сироваткового протеїну в день.
На 200-250 мл (1 склянка) знежиреного молока або звичайної води, 1 мірну ложку (30 г порошку протеїну).
1 порція протеїнового коктейлю - це 1 прийом їжі. Дуже зручно, якщо ви не встигаєте приготувати пишу.
четвертий:
- ранок - кава без цукру;
- день - салат з вареної моркви з рослинним маслом, 2 шматочки твердого сиру;
- вечір - фрукти.
п`ятий:
- ранок - несолодкий чай або кава з сухариками;
- день - тушкований на рослинній олії кабачок, кілька яблук;
- вечір - відварна яловичина (200 г), 2 яйця, салат з капусти з рослинним маслом.
шостий:
- ранок - чорна кава з сухариками;
- день - варена або смажена на маслі риба, овочевий салат з додаванням рослинної олії;
- вечір - варена яловичина (200 г), кефір.
сьомий:
- ранок - стакан чаю або кави;
- день - салат з яєць, зварених круто, і зеленню, варена капуста;
- вечір - варена або смажена риба, зелень.
При правильному дотриманні раціону на такий дієтичної програмі можна за два тижні скинути до 10 кілограмів зайвої ваги. Не допускається додавання в блюда солі і цукру. Щодня необхідно випивати до 2 л води.
Варіант білкової дієти на 25 днів
Меню другого тижня білкової дієти передбачає все той же раціон, тільки в зворотному порядку, тобто в понеділок ви їсте по меню неділі, вівторок - суботи та т.д.
Зверніть увагу, що головне правило білкової дієти - це те, що пити і їсти зазначені продукти потрібно без цукру, солі, приправ, меду та інших підсилювачів смаку.
Ще один важливий момент при дотриманні білкової дієти - це те, що в день ви повинні випивати не менше 3-х літрів води.
Проводити білкову дієту рекомендується не частіше, ніж 1 раз на рік, адже часте або постійне обмежене вживання продуктів веде не тільки до зниження ваги, але і до негативних наслідків.
сніданок: Дві сирі морквини під лимонним соком
обід: Стакан томатного соку + 200г відвареної нежирної риби
вечеря: Скільки завгодно фруктів або ягід, виключаючи банани і солодкий виноград
ШОСТИЙ ДЕНЬ:
сніданок: кава без цукру
обід: 200г вареного білого курячого м`яса + салат з капусти з морквою, заправлений оливковою олією або лимонним соком.
вечеря: 2 варені яйця + салат з моркви під лимонним соком
СЬОМИЙ ДЕНЬ:
день 7
- Сніданок - молоко (1 стакан) - дієтичне печиво (2 шт.), Варене яйце (1 шт.).
- Обід - вуха (150 г) - салат з помідоров- 1 шматок чорного хліба.
- Вечеря - варена курка (200 г) - овочевий салат (100 г).
Відразу після завершення дієти важливо не переходити знову на звичне харчування. Потрібно намагатися постійно дотримуватися здорового раціону харчування. Тільки тоді зайві кілограми підуть і більше ніколи не повернуться. Посилити ефект можна за допомогою занять спортом.