Вітамінно білкова дієта меню на 10 днів

  • Солодощі та продукти містять в своєму складі цукор
  • Крохмаль і продукти містять в своєму складі крохмаль
  • Хліб і борошняні вироби
  • крупи
  • манка
  • Жирні сорти м`яса
  • Жирні сир, молоко. кефір
  • Сало
  • Буряк і морква відварна
  • Картопля
  • соуси
  • майонез
  • кетчуп
  • сметана
  • вершки
  • горіхи
  • сухофрукти
  • банани
  • хурма
  • Виноград
  • Папая
  • персики
  • нектарин
  • горох
  • Кукурудза
  • ковбаси
  • сосиски
  • оселедець
  • Консерви
  • Плавлений сир

Вітамінно білкова дієта. Дозволений список продуктів

  • Білкова група продуктів:
  • Сир менше 2% жирності
  • Кефір 1% жирності
  • Знежирене молоко
  • Курячі грудки
  • індичка
  • кролик
  • пісна яловичина
  • Будь-яка риба
  • Білок від яйця
  • сир

Відео: вітамінно білкова дієта меню на 10 днів

 Вітамінна група продуктів:

З фруктів - зелені яблука - підійдуть найкраще. Чи не більше 1 великого яблука в день або 2 маленьких яблучка.

А також грейпфрут - максимум 1 половинки плода в день

Найкраще з овочів робити вибір на користь капусти різних видів, огірків, помідорів, спаржі, селери, топінамбура, кабачків, баклажанів, зелені, любибих листових салатів.

Овочі можна гасити або найкраще готувати на пару, запікати в духовці без додавання масла

У даній дієті досить значний список заборонених продуктів. Виключаються з харчування солодкі страви - цукерки, печиво, торти, тістечка, булки, сухофрукти в будь-якому вигляді, горіхи всіх сортів, хурма і банани, виноград, манго і лічі, картопля всіх сортів і видів, морква, папайя, горох і кукурудза.

Також вилученню підлягають жирні продукти - вершки, масло, сало, і вуглеводні продукти - крупи, хліб. Крім того, під заборону потрапляють всілякі соуси - соєвий, кетчуп, майонез, сметана. З приправ і спецій можна залишити трохи солі і перцю, трави.

У білково-вітамінної дієті є претензії і до напоїв. Під репресії потрапляють усі газованої води, навіть мінеральна вода, соки з коробок і пакетів, забороняється кава і чай з цукром, виключаються всі види алкоголю.

Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.




Головне правило дієти - не використовувати в один прийом їжі білкові продукти з фруктами чи овочами. Завдяки цьому чергуванню білково вітамінна дієта дає прекрасні результати в схудненні і приносить користь організму.

По-друге, фрукти і овочі містять велику кількість води, що є основою життєдіяльності організму.

По-третє, що міститься в фруктах сахароза є повноцінним замінником солодощів і, на відміну від цукру, не викликає залежності і побічних дій.

І наостанок, овочі і фрукти мають досить низькою калорійністю, але при цьому, надають тривалий насичення.

Навіщо організму білок?

Білок є найважливішим компонентом їжі, що забезпечує зростання і відновлення тканин. Цей будівельний матеріал переносить кисень, який так необхідний всім органам і тканинам нашого організму. Недолік білка загрожує позначається на здоров`ї людини. Брак цього компонента викликає зниження гормонального фону, неправильну роботу ферментативних систем, порушення роботи печінки і мозку, розвиток дистрофії. Неважко здогадатися, що дієти виключають білок з раціону завдають істотної шкоди нашому організму.

Вітамінно-білкова дієта: відгуки дієтологів

Дієтологи і фітнес-тренери сходяться на думці, що дієтична програма, що включає вживання білків і вітамінів, не позбавлена переваг. На думку фахівців така дієта привчає організм до дробовому харчуванню, вводить в раціон овочі та фрукти в якості основної їжі, не викликає відчуття голоду і не вимагає приготування будь-яких складних страв. Білково-вітамінний раціон прекрасно підходить для відпустки, коли хочеться відпочити від готування і важкої їжі. Однак, незважаючи на гадану безпеку, дана дієта - не найкращий варіант для тривалого скидання ваги, тому на ній не рекомендується сидіти частіше ніж один раз на 2-3 місяці.



вечеря:

  • яловичина;
  • тушковані овочі (капуста, помідори, баклажани).

Дієтичне харчування за схемою Аткінса

Дієтичне харчування за схемою АткінсаБілкова дієта Аткінса являє собою систему харчування з протеїнової і фруктово-овочевий їжі. Але, комбінуючи меню з різних страв, важливо пам`ятати, що в добовому раціоні вуглеводів повинно бути по мінімуму. Дотримуючись цього простого правила, білково-рослинна дієта допоможе за кілька тижнів розпрощатися з майже 8 кг зайвої маси.

Ця дієта з тих, до яких важко розписати типове меню на кожен день.

А все тому, що в кожному індивідуальному випадку термін схуднення буде різним. Що стосується меню, то автор дієти пропонує кілька варіантів типових страв, варіюючи які легко створювати унікальний план харчування. Раціон системи Аткінса складають страви, багаті на протеїни і клітковиною. Добова калорійність - не менш 1200 ккал.

сніданок:

  • стакан води за кілька хвилин до прийому їжі;
  • кава з додаванням малої кількості нежирного молока (або чай);
  • сир нежирний (або знежирений йогурт).

перекус:

  • яблуко / груша / апельсин / сливи (5 шт.).

обід:

  • стакан води за 10 хвилин до їжі;
  • один з варіантів обіднього меню.
  • Варіант 1:
  • вуха,
  • хліб грубого помелу (2 шматочки),
  • помідори (2 шт.),
  • чай,
  • сухофрукти (3 шт.),
  • мандарин.
  • Варіант 2:
  • теляче м`ясо (100 г),
  • дикий рис відварний,
  • зелений салат,
  • огірок.
  • Варіант 3:
  • нежирна риба (150 г),
  • рис або салат.
  • Варіант 1:
  • вуха,
  • хліб грубого помелу (2 шматочки),
  • помідори (2 шт.),
  • чай,
  • сухофрукти (3 шт.),
  • мандарин.
  • Варіант 2:
  • теляче м`ясо (100 г),
  • дикий рис відварний,
  • зелений салат,
  • огірок.
  • Варіант 3:
  • нежирна риба (150 г),
  • рис або салат.
  • вуха,
  • хліб грубого помелу (2 шматочки),
  • помідори (2 шт.),
  • чай,
  • сухофрукти (3 шт.),
  • мандарин.
  • теляче м`ясо (100 г),
  • дикий рис відварний,
  • зелений салат,
  • огірок.
  • нежирна риба (150 г),
  • рис або салат.
  • перекус:

Відео: Вітамінно білкова дієта меню на тиждень

  • яблуко / трохи овочів;
  • кефір нежирний.

вечеря:

  • склянка води;
  • один з варіантів меню.
  • Варіант 1:
  • кільця кальмара (100 г), яйце і кукурудза (40 г) - заправити соком цитрусових і оливковою олією;
  • креветки зварені (500 г);
  • рис дикий.
  • Варіант 2:
  • куряче м`ясо (250 г);
  • грейпфрут - як гарнір.
  • Варіант 3:
  • телятина (200 г),
  • по половинці брокколі і цвітної капусти (протушкувати на оливковій олії і соєвому соусі, залити яйцем).
  • Варіант 4:
  • риба (150 г);
  • листя салату, томат, огірок (2 ш.), болгарський перець (половина);
  • горіхи кедра (2 щіпки);
  • яйце.
  • Варіант 1:
  • кільця кальмара (100 г), яйце і кукурудза (40 г) - заправити соком цитрусових і оливковою олією;
  • креветки зварені (500 г);
  • рис дикий.
  • Варіант 2:
  • куряче м`ясо (250 г);
  • грейпфрут - як гарнір.
  • Варіант 3:
  • телятина (200 г),
  • по половинці брокколі і цвітної капусти (протушкувати на оливковій олії і соєвому соусі, залити яйцем).
  • Варіант 4:
  • риба (150 г);
  • листя салату, томат, огірок (2 ш.), болгарський перець (половина);
  • горіхи кедра (2 щіпки);
  • яйце.
  • кільця кальмара (100 г), яйце і кукурудза (40 г) - заправити соком цитрусових і оливковою олією;
  • креветки зварені (500 г);
  • рис дикий.
  • куряче м`ясо (250 г);
  • грейпфрут - як гарнір.
  • телятина (200 г),
  • по половинці брокколі і цвітної капусти (протушкувати на оливковій олії і соєвому соусі, залити яйцем).
  • Як вітамінних компонентів можна
    вживати не тільки фрукти, але і сирі або варені овочі / буряк, морква,
    огірки, помідори, перці і ін. /, а так само вітамінні салати, як з фруктів,
    так і овочів. Не рекомендується занадто солодкі фрукти, такі, як виноград,
    абрикоси, хурма, банани, а так же картопля, в якому теж багато вуглевод. 

    Зразкове
    меню вітамінно-білкової дієти на день: 

    Меню вітамінно-білкової дієти:

    Багато ігнорують таке правило, як встановлений термін схуднення (10 днів) і продовжують обмежувати себе в їжі. Але крім вуглеводів в раціоні відсутні і жири, а їх недолік є небезпечним для здоров`я.

    висновок

    дієта є випробуванням для організмуЯкщо людина має помірний або невеликий надмірна вага, і шукає безпечний, швидкий і ефективний метод схуднення, то вітамінно-білкова система підійде як не можна краще. За 10 днів організм не постраждає від обмеження раціону і при цьому вдасться позбутися від надлишку жирових відкладень.

    18.00 - два яблука;

    20.00 - порція відварної риби.

    Третій варіант вітамінно-білкової дієти для схуднення майже повністю повторює попередній, з тією лише різницею, що в 18.00 готується гречана каша на вечерю, після чого перекушування припиняються.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее