Готові меню для схуднення

Калорійність продуктів харчування - кількісна міра енергії, яка виділяється в організмі при розщепленні їжі. Більшість дієтологів вважаю, що дієта 1200 калорій - золота середина денних енерговитрат, при якій вага йде без нанесення шкоди організму. Встановлена щоденна норма калорій для жінок становить 2-2,5 тисячі. За допомогою дієти, знизивши цю планку до 1200 калорій в день, ви будете втрачати від одного до двох кілограм в тиждень.

Дієта 1200 калорій: основні правила

Принцип роботи дієти заснований на формуванні негативного балансу між з`їденими і витраченими калоріями. При нестачі калорій в основному меню організм будемо втрачати вагу за рахунок спалювання накопиченого жиру. Завдяки такому способу схуднення на 1200 калорій енерговитрат в день, крім безпечної втрати зайвих кілограмів, організм очиститься, прискориться процес метаболізму і обміну речовин.

Відео: П`ятиразове харчування для схуднення меню на тиждень | 6 разове харчування,

Більшість огрядних людей з тугою дадуть відповідь, що потрібно сісти на дієту, маючи на увазі неминучість низки голодних днів.

Помилкове трактування правильного харчування для схуднення: організм, який відчуває муки голоду, завжди намагається відкласти під шкіру дещицю жиру.

Про всяк випадок, раптом господар знову НЕ погодує вчасно.

Звідси перша установка - годувати організм потрібно вчасно, щоб не спровокувати його пристрасть до накопичення жирового прошарку.

І друга, не менш важлива, - чим годувати.

Продукти, які регулярно споживає більшість людей, мають багато так званих порожніх калорій.

Найбільш шкідливі - швидкі вуглеводи, якими сповнені кондитерські вироби, сам цукор, білий хліб і здобні булки.

А сидячо-лежачим від них тільки кров від цукру загусає, на що миттєво реагує підшлункова.

nizkokalorijnie-sladostiЯкі низькокалорійні солодощі можна їсти під час дієти. Дізнайтеся докладніше.

Перший прийом їжі може бути з мюслі, каші, овочевого або фруктового салату, а також чаю або кави. Другим сніданком послужать будь-які свіжі фрукти або ягоди. В обід можна з`їсти будь-який білковий продукт і овочевий салат без заправки. На полуденок випийте склянку молока або ж з`їжте свіжий фрукт. Ну, і на вечір немає нічого кращого, ніж тушковані овочі, салат з них або ж нежирний сир.

Ознайомитися з докладним весняно-літнім меню роздільного харчування для схуднення на тиждень ми пропонуємо прямо зараз.

  1. Варене яйце
  2. Овочевий салат
  3. Сир
  4. йогурт
  5. Овочі (морква, селера), сир або сирний соус
  6. Мигдаль (не більше 15 шт. В день
  7. коктейль WellnessPro



обід

правильне харчування менюСалат.Починайте обід з салату. По-перше, це корисно: клітковина, вітаміни і мінерали. По-друге, салат займе місце в шлунку, і Вам не вдасться набити його більш калорійними стравами. До речі, дуже непогано починати з нього будь-який прийом їжі.

Відео: Меню на день для схуднення. Конкурс на каналі

Добавки до салату.У будь-який салат з рослинним маслом відмінно підійде свіжий тертий імбир, часник, лимонний сік, зелень. Це додаткові вітаміни, антиоксиданти, фітонциди.

перший перекус

Швидше за все, він буде вже на роботі, тому захопити з собою з дому потрібно те, що не розіллється, і що можна не розігрівати. Я пропоную такий варіант.

 Перший перекус 10.30:

  • знежирений сир (125 гр.), а щоб було смачніше, в нього можна додати ложку меду або джему;

Підраховуємо калорійність, отримуємо 144,9 ккал, рухаємося далі.

 обід

На перших етапах зниження ваги (перший місяць) найкраще відмовитися від їжі, яка приготовлені не вами.



Сніданок: чай без цукру 250г, шинка (бажано нежирна) 100г.
Обід: Суп картопляний з овочами на м`ясному бульйоні (м`ясо залишити в тарілці) 250г, відбивна яловича смажена 100г, квасоля стручкова консервована 130г, хліб білий 50г, яблучний сік 250г.
Полудень: томатний сік 250г.
Вечеря: низькокалорійний сир 200г, кефір 250г, виноград 200г.
Разом 1400 Ккал.

П`ятниця.

вечеря:


    Порція (200-300 г) червоної квасолі з нежирним соусом з томатів і болгарського перцю, якщо їдете «з баночки», стежте за вмістом солі на упаковці, і вибирайте продукт без консервантів.

п`ятниця:
сніданок:


    Беремо 100 г відвареної гречки, додаємо будь-які пряні трави і лимонний сік (дуже обмежена), на десерт - велика груша, плюс чай або каву.

обід:


    Будь-овочевий суп на м`ясному бульйоні, строго без картоплі і моркви. Підійде, наприклад, суп-пюре з цвітної капусти, 300 мл, додатково - 300 г брокколі або кольрабі на пару.

вечеря:

3 день збалансованого харчування
Сніданок: булочка з борошна грубого помелу з маслом, листом салату і скибочкою відвареного курячого м`яса, натуральна кава без цукру / зелений чай-
Обід: салат з білокачанної капусти з морквою, зеленню і оливковою олією, печена картопля, свіжовичавлений сік-
Вечеря: гречка (краще не відварна, а настояна на воді), будь-який фрукт, чай / вода.

4 день збалансованого харчування
Сніданок: нежирний сир з тертим огірком і зеленню, половина тосту, зелений чай-
Обід: тушкована квасоля з овочами, відварна яловичина, салатний мікс, свіжовичавлений сік-
Вечеря: фруктове асорті, горіхи, чай / вода.

На ніч: один стакан кефіру 1%.

день сьомий

Сніданок: каша перлова приготована на воді двісті грамів, морква тушкована з яблуком 50 грам.

Другий сніданок: один апельсин.

Обід: капуста тушкована з м`ясом 200 грамів яловичина пісна 70 грамів, одне зелене яблуко.

Полудень: сир (жирність не більш як 2%) сто грамів, зелень.

Другий день: білок, м`ясо

Меню для зниження ваги залишається тим же, але курку замінити рибою або парним м`ясом, свининою чи бараниною.

Допускаються тверді сорти сиру в невеликій кількості.

Третій день: вуглеводи

Дозволені фрукти. можна приготувати вівсянку, будь-які пластівці. У кашу додати родзинки, курагу. годиться Мал, макарони, але все без масла. Жир в третій день вживати не можна!

Можна будь-які овочі, відварені або в свіжому вигляді. А також мед, варення, мармелад.

Четвертий день: розвантажувальний

Меню просте: чай, кава, сирі овочі. У чай або каву, зрозуміло, не солодкий, можна додати трохи молока.

Відео: кремлівська дієта готові блюдажвачка для схуднення відгуки купітьдіета 2 меню

Якщо робота пов`язана з фізичним навантаженням, варто відмовитися від розвантажувального дня, обмежившись зниженням калорійності. дозволяються сир, тушковані овочі, гречка.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее