Готові меню для схуднення
Калорійність продуктів харчування - кількісна міра енергії, яка виділяється в організмі при розщепленні їжі. Більшість дієтологів вважаю, що дієта 1200 калорій - золота середина денних енерговитрат, при якій вага йде без нанесення шкоди організму. Встановлена щоденна норма калорій для жінок становить 2-2,5 тисячі. За допомогою дієти, знизивши цю планку до 1200 калорій в день, ви будете втрачати від одного до двох кілограм в тиждень.
Дієта 1200 калорій: основні правила
Принцип роботи дієти заснований на формуванні негативного балансу між з`їденими і витраченими калоріями. При нестачі калорій в основному меню організм будемо втрачати вагу за рахунок спалювання накопиченого жиру. Завдяки такому способу схуднення на 1200 калорій енерговитрат в день, крім безпечної втрати зайвих кілограмів, організм очиститься, прискориться процес метаболізму і обміну речовин.
Відео: П`ятиразове харчування для схуднення меню на тиждень | 6 разове харчування,
Більшість огрядних людей з тугою дадуть відповідь, що потрібно сісти на дієту, маючи на увазі неминучість низки голодних днів.
Помилкове трактування правильного харчування для схуднення: організм, який відчуває муки голоду, завжди намагається відкласти під шкіру дещицю жиру.
Про всяк випадок, раптом господар знову НЕ погодує вчасно.
Звідси перша установка - годувати організм потрібно вчасно, щоб не спровокувати його пристрасть до накопичення жирового прошарку.
І друга, не менш важлива, - чим годувати.
Продукти, які регулярно споживає більшість людей, мають багато так званих порожніх калорій.
Найбільш шкідливі - швидкі вуглеводи, якими сповнені кондитерські вироби, сам цукор, білий хліб і здобні булки.
А сидячо-лежачим від них тільки кров від цукру загусає, на що миттєво реагує підшлункова.
Які низькокалорійні солодощі можна їсти під час дієти. Дізнайтеся докладніше.
Перший прийом їжі може бути з мюслі, каші, овочевого або фруктового салату, а також чаю або кави. Другим сніданком послужать будь-які свіжі фрукти або ягоди. В обід можна з`їсти будь-який білковий продукт і овочевий салат без заправки. На полуденок випийте склянку молока або ж з`їжте свіжий фрукт. Ну, і на вечір немає нічого кращого, ніж тушковані овочі, салат з них або ж нежирний сир.
Ознайомитися з докладним весняно-літнім меню роздільного харчування для схуднення на тиждень ми пропонуємо прямо зараз.
- Варене яйце
- Овочевий салат
- Сир
- йогурт
- Овочі (морква, селера), сир або сирний соус
- Мигдаль (не більше 15 шт. В день
- коктейль WellnessPro
обід
Салат.Починайте обід з салату. По-перше, це корисно: клітковина, вітаміни і мінерали. По-друге, салат займе місце в шлунку, і Вам не вдасться набити його більш калорійними стравами. До речі, дуже непогано починати з нього будь-який прийом їжі.
Відео: Меню на день для схуднення. Конкурс на каналі
Добавки до салату.У будь-який салат з рослинним маслом відмінно підійде свіжий тертий імбир, часник, лимонний сік, зелень. Це додаткові вітаміни, антиоксиданти, фітонциди.
перший перекус
Швидше за все, він буде вже на роботі, тому захопити з собою з дому потрібно те, що не розіллється, і що можна не розігрівати. Я пропоную такий варіант.
Перший перекус 10.30:
- знежирений сир (125 гр.), а щоб було смачніше, в нього можна додати ложку меду або джему;
Підраховуємо калорійність, отримуємо 144,9 ккал, рухаємося далі.
обід
На перших етапах зниження ваги (перший місяць) найкраще відмовитися від їжі, яка приготовлені не вами.
Сніданок: чай без цукру 250г, шинка (бажано нежирна) 100г.
Обід: Суп картопляний з овочами на м`ясному бульйоні (м`ясо залишити в тарілці) 250г, відбивна яловича смажена 100г, квасоля стручкова консервована 130г, хліб білий 50г, яблучний сік 250г.
Полудень: томатний сік 250г.
Вечеря: низькокалорійний сир 200г, кефір 250г, виноград 200г.
Разом 1400 Ккал.
П`ятниця.
вечеря:
Порція (200-300 г) червоної квасолі з нежирним соусом з томатів і болгарського перцю, якщо їдете «з баночки», стежте за вмістом солі на упаковці, і вибирайте продукт без консервантів.
п`ятниця:
сніданок:
Беремо 100 г відвареної гречки, додаємо будь-які пряні трави і лимонний сік (дуже обмежена), на десерт - велика груша, плюс чай або каву.
обід:
Будь-овочевий суп на м`ясному бульйоні, строго без картоплі і моркви. Підійде, наприклад, суп-пюре з цвітної капусти, 300 мл, додатково - 300 г брокколі або кольрабі на пару.
вечеря:
3 день збалансованого харчування
Сніданок: булочка з борошна грубого помелу з маслом, листом салату і скибочкою відвареного курячого м`яса, натуральна кава без цукру / зелений чай-
Обід: салат з білокачанної капусти з морквою, зеленню і оливковою олією, печена картопля, свіжовичавлений сік-
Вечеря: гречка (краще не відварна, а настояна на воді), будь-який фрукт, чай / вода.
4 день збалансованого харчування
Сніданок: нежирний сир з тертим огірком і зеленню, половина тосту, зелений чай-
Обід: тушкована квасоля з овочами, відварна яловичина, салатний мікс, свіжовичавлений сік-
Вечеря: фруктове асорті, горіхи, чай / вода.
На ніч: один стакан кефіру 1%.
день сьомий
Сніданок: каша перлова приготована на воді двісті грамів, морква тушкована з яблуком 50 грам.
Другий сніданок: один апельсин.
Обід: капуста тушкована з м`ясом 200 грамів яловичина пісна 70 грамів, одне зелене яблуко.
Полудень: сир (жирність не більш як 2%) сто грамів, зелень.
Другий день: білок, м`ясо
Меню для зниження ваги залишається тим же, але курку замінити рибою або парним м`ясом, свининою чи бараниною.
Допускаються тверді сорти сиру в невеликій кількості.
Третій день: вуглеводи
Дозволені фрукти. можна приготувати вівсянку, будь-які пластівці. У кашу додати родзинки, курагу. годиться Мал, макарони, але все без масла. Жир в третій день вживати не можна!
Можна будь-які овочі, відварені або в свіжому вигляді. А також мед, варення, мармелад.
Четвертий день: розвантажувальний
Меню просте: чай, кава, сирі овочі. У чай або каву, зрозуміло, не солодкий, можна додати трохи молока.
Відео: кремлівська дієта готові блюдажвачка для схуднення відгуки купітьдіета 2 меню
Якщо робота пов`язана з фізичним навантаженням, варто відмовитися від розвантажувального дня, обмежившись зниженням калорійності. дозволяються сир, тушковані овочі, гречка.