Дробная дієта меню на кожен день

Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день

Дробная дієта сприяє плавному схудненню без стресу і шкоди для організму

Дробная дієта є однією з найбільш ефективних та безпечних методик схуднення, під час якої поступове зниження ваги не викличе стресового стану для організму і не завдасть шкоди здоров`ю.

Мій світ

Мабуть, однією з найбільш сприятливих методик зниження ваги вважається дробове харчування. Основна ідея в тому, щоб поліпшити обмін речовин в організмі за рахунок коротких інтервалів між прийомами їжі. Людина не встигає зголодніти і, як наслідок, їсть набагато менше.

Основоположні принципи дрібного харчування полягають у наступному:

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

  1. Є необхідно 5-7 разів за день, а максимальний проміжок між прийняттям їжі - в межах трьох годин, навіть якщо відсутнє почуття голоду. Сюди включаються повноцінні сніданок, обід і вечерю, а решта - перекушування.
  2. Приймати тверду їжу за один раз потрібно об`ємом не більше долоні, а рідку - склянки.
  3. Меню від звичайного раціону не сильно відрізняється, але найкраще виключити борошняне і солодке.
  4. На сніданок бажано вживати складні вуглеводи, наприклад, каші.
  5. Найважливіше умова для обіду: він повинен бути гарячим. Для цього відмінно підійдуть різні супи і другі страви.
  6. Вечеряти краще всього також гарячими стравами, наприклад, тушкованими овочами з м`ясом.
  7. Як перекусів відмінно підійдуть фрукти і овочі або салати з них, кисломолочні продукти, сир, мюслі без цукру, цільнозерновий хліб.
  8. Протягом усього дня потрібно випивати близько двох літрів води. Решта напої сюди не входять.
  9. Загальна калорійність всієї прийнятої їжі повинна становити від 1200 до 1600 кілокалорій. Для цього слід вибирати низькокалорійні продукти.

Здорове харчування для спортсменівЗапорука успішного тренінгу: здорове харчування для спортсменів. Все про правильне харчування в спорті.

  • 1. 1-й сніданок: випийте склянку чаю або чашку кави чорного, обов`язково без цукру.
  • 2. 2-й сніданок: твердий сир - 40 гр.
  • 3. Обід: 1 яйце, зварене круто, нежирне м`ясо - 120 гр., Краще відварне або приготоване на пару, твердий сир - 20 гр ..
  • 4. Полудень: стакан чаю, без цукру.
  • 5. Вечеря: відварне м`ясо - 120 гр., дрібно подрібнені овочі, заправлені олією, рослинним.
  • 6. Перед сном випийте склянку відвару м`яти.

Меню дієти, що щадить створює відчуття ситості, завдяки великій кількості білка в раціоні. Позитивний ефект схуднення досягається за рахунок практично повного виключення вуглеводів і сильного скорочення кількості жирів в рекомендованому меню.

Якщо, не відходити від рекомендацій і тримати дієту тиждень, скинути можна до 7 кг. Головним чином, звичайно, піде вода (так завжди буває на початку дієт для схуднення), вивільнена при перетворенні в глюкозу глікогену (запасів вуглеводів). Тому, коли ви повернетеся до звичного способу харчування, який включає вуглеводи, напевно, наберете «велику половину» ваги назад, оскільки запаси глікогену неодмінно восполнятся (організму властиво їх накопичувати «про запас»). А повертатися до дієти протягом найближчого місяця не рекомендується. Для більш тривалого схуднення краще вибрати план, який пропонує більш різноманітне і збалансоване харчування.

наверх

ізраїльська дієтаІзраїльські медики рекомендують усім з серйозністю ставитися до сумісності продуктів. Просто завдяки вірному поєднанню, а, отже, правильному харчуванню, можна і вага скинути, і здоров`я повернути, і налагодити правильний обмін речовин в організмі. Тобто, якщо дотримується ізраїльська дієта, ви налаштовуєте організм на самостійне позбавлення від всього зайвого, і від кілограмів в тому числі.

Меню на тиждень




Перейти на дробове харчування буде легше, якщо наперед скласти собі меню на тиждень, прописавши на кожен день склад страв і їх точна кількість на кожен прийом.

Дробове харчування має на увазі обов`язкове різноманітність продуктів, які можна варіювати на свій смак.

При кожному повторенні 5-денного циклу вага буде зменшуватися. Але необхідно згадати, що протягом 10 діб, які спрямовані на закріплення результату, теж потрібно строго дотримуватися встановлених правил і режиму.

Меню на заключні 10 днів дієти Дробове харчування

Меню на заключні 10 днів дієти Дробове харчуванняПоснідати будь кашею (100 г), яку можна заправити олією, або омлетом з овочами. З напоїв - ягідний морс або фруктовий фреш.

1-й варіант

У цьому варіанті меню харчуватися потрібно кожні дві години, починаючи з 8-ї ранку. Вечірня трапеза не повинна бути пізніше 20-00.

8.00 - Сніданок з двох приготованих на пару яєчних білків, зеленого чаю або відвару шипшини.



10.00 - Салат з огірків, заправлений кефіром або несолодким йогуртом, зеленню.

Наочний приклад меню, складеного спеціально для дрібного харчування, допоможе зорієнтуватися при переході на цей тип проведення трапез. Не варто забувати про споживання води за півгодини до дрібного прийому їжі або через півгодини після. Якщо виконуються фізичні вправи, перерва від страв повинен бути не менше години. Правильне дробове поділ їжі на протязі тижня:

Корисні продукти для меню системи харчування

  1. Сніданок: вівсяна каша / мюслі з молоком / висівковий каша, цільнозерновий хліб з маслом, яблуко / апельсин, чай / неміцний натуральна кава.
  2. Другий сніданок: одне велике яблуко / стакан натурального йогурту / 70 грам нежирного сиру з ложкою меду / шматочок цільнозернового хліба з сиром.
  3. Обід: шматок м`яса з салатом із зелених овочів / порція супу з шматком висівкового хліба, нежирна риба / невеликий шматок філе курки з запеченими овочами, порція овочевого супу.
  4. Полудень: трохи сухофруктів одного виду / батончик мюслі з чаєм / нежирний сир / свіжовичавлений сік / фрукт.
  5. Вечеря: запечені або відварені риба, м`ясо, відварене яйце, сир з овочевим салатом або порцією запечених овочів.
  6. На ніч (за 1 годину до сну): стакан кефіру або півсклянки натурального йогурту.

Рецепти страв з фото

субота: 

Сніданок: омлет з 2 яєць, жменя гречки

Другий сніданок: 1 яйце круто, 1 помідор

Обід: овочевий суп, 1 шматочок хліба

Полудень: знежирений сир, 1 груша

Вечеря: риба на пору, овочі

На ніч: 1 стакан питного йогурту

неділя:

Сніданок: 1 куряча грудкадробове харчування для схуднення

  • Сніданок: 200 г вівсянки на молоці, 10 г вершкового масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г горіхів, невеликий фрукт (200 ккал);
  • Обід: крем-суп з 100 г курячої грудки і брокколі, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеїновий коктейль або смузі з 100 г сиру, 100 мл йогурту, половинки банана і будь-яких ягід (220-250 ккал);
  • Вечеря: 100 г жирної риби, 100 г овочів;
  • Перед сном: ізолят протеїну або 6 яєчних білків з 1 чайною ложкою лляної олії і порошком морської капусти.

Меню для чоловіка-фітнессіста дуже сильно залежить від тренувального плану, і, тому, не може бути приведено в рамках подібної статті. Перший час можна користуватися «жіночим», додавши до кожної порції додаткові 100-150 г білкового блюда, але краще звернутися за розробкою раціону до професіоналів.

На третій день, можливо, доведеться потерпіти голод. Зате його можна використовувати в якості розвантажувального. На початку дня потрібно з`їсти близько 100 грам знежиреного сиру і випити стакан кефіру. Перекус буде складатися з одного яблука. На обід потрібно приготувати овочевий суп, з`їсти кілька шматочків сиру твердих сортів і трохи свіжих овочів. До вечері можна перекусити питним йогуртом, а на вечерю приготувати рагу з овочів, додавши до нього грушу і кілька шматочків сиру. Пізніше можна випити склянку ряжанки.

Автор: Артанова Наталя
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.ru обов`язкове!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее