Дробная дієта меню на тиждень

Є люди, які з гордістю оголошують, що їдять в кращому випадку два рази, а то і один раз в день. Було б чим пишатися. Руйнується м`язова маса, на її місце зростає жирова, рівень інсуліну підскакує, а калорії просто починають перетворюватися в жир.

Що собою являє методика дробового харчування?

Перш за все, міняємо розмір порції. Якщо вам відома за собою така слабкість, як велика порція (більше все те, що не поміщається в вашу долоню), значить, зменшуйте. Можливо, для когось це буде половина звичної порції, а кому-то доведеться зменшити порцію на третину. Адже поглинання їжі тазиками - це не такий вже рідкісний випадок.

Розмір склянки або вашої долоні - ось приблизна порція за раз, яку ви можете з`їсти.

Що є при дробовому харчуванні? Меню скласти зовсім не важко:

Якщо ви звикли на сніданок вживати каші, можете їх залишити, але це повинні бути каші з цільного зерна, а не очищені, шліфовані крупи швидкого приготування.

Принципи організації дрібного харчування

Перший полягає в тому, щоб їсти відразу, як тільки ви відчули почуття голоду. Хочете їсти - з`їжте печиво, яблуко, шматок хліба, стакан йогурту. Вгамували голод - перестали їсти. У разі якщо через півгодини ви знову голодні - не відмовляйтеся від задоволення поїсти. В принципі, виходить, що ви їсте цілий день, але найголовніше - не передайте. Не слухайте своїх вічно голодних очей, прислухайтеся до шлунку.

Другий підхід полягає в тому, щоб звести кількість прийомів їжі до 5-6 в день. З них 3 - це повноцінний сніданок, обід і вечерю, а ще 3 - дрібні «перекушування». Меню дрібного харчування для схуднення нічим не відрізняється від звичайного меню, але бажано виключити зі свого раціону все солодке і борошняне. Також за день необхідно випивати мінімум 2 літри води, причому чаї, кава, соки в ці 2 літри не зараховуються.

В результаті цього
ви відчуваєте ситість весь день, це призводить до зниження кількості
споживаної їжі і калорій. Таким чином, ви худнете без відчуття почуття
голоду.

При такому режимі
харчування вам буде значно легше прибрати з раціону шкідливі продуті
харчування: тваринні жири, солодощі, сдобу- і замінити їх на продукти багаті
клітковиною: каші, овочі, фрукти, рослинні масла. А це ще більше
прискорить процес схуднення.

Основні
принципи
дрібного харчування:

рекомендується 5-6
разовий прийом їжі, так що б інтервал між ними становив не більше 4
годин.

Обсяг разової порції
повинен бути не більше одне склянки. Найкраще якщо ви відразу підберете для
себе спеціальну піалу відповідного обсягу.

Приймати їжу, навіть
якщо у вас немає апетиту обов`язково.

За фактом о 9 годині вечора це буде останній прийом їжі, але якщо голод застав вас зненацька, можна з`їсти свіжі фрукти або овочі, на вибір. Найкраще голод вгамовують солодкі яблука.

Дробове харчування для схуднення - меню на тиждень (таблиця)

Якщо ви плануєте схуднути або поправити здоров`я, то рішенням для цього може бути дробове харчування. Меню на тиждень, з яким ви можете ознайомитися нижче, не є кінцевим. Ви в праві самостійно вносити коригування в своє тижневе меню. Адже меню дробової дієти може бути різним у залежності не тільки від уподобань людини, але і від захворювань (якщо вам протипоказані будь-які продукти харчування).

Ознайомте з таблицею, щоб використовувати її або відредагувати в залежності від особистих уподобань.

{"id": 3,"name":" U041c u0435 u043d u044e u0434 u0440 u043e u0431 u043d u043e u0433 u043e u043f u0438 u0442 u0430 u043d u0438 u044f u0434 u043b u044f u043f u043e u0445 u0443 u0434 u0435 u043d u0438 u044f u043d u0430 u043d u0435 u0434 u0435 u043b u044e","pages": [{"title":"page 1","src":"http: / / fupiday.com / wp-content / plugins / real3d-flipbook / books / flipbook 3 /page1.jpg","thumb":"http: / / fupiday.com / wp-content / plugins / real3d-flipbook / books / flipbook 3 /thumb1.jpg"}, {"title":"page 2","src":"http: / / fupiday.com / wp-content / plugins / real3d-flipbook / books / flipbook 3 /page2.jpg","thumb":"http: / / fupiday.com / wp-content / plugins / real3d-flipbook / books / flipbook 3 /thumb2.jpg"}, {"title":"page 3","src":"http: / / fupiday.com / wp-content / plugins / real3d-flipbook / books / flipbook 3 /page3.jpg","thumb":"http: / / fupiday.com / wp-content / plugins / real3d-flipbook / books / flipbook 3 /thumb3.jpg"}],"submit":"Save Changes","mode":"normal","viewMode":"webgl","skin":"light","sound": True,"pdfPageScale": 1.5,"pdfPageQuality": 0.9,"pdfPageBgColor":"#FFFFFF","pdfUrl":"","thumbnailsOnStart": False,"contentOnStart": False,"rightToLeft": False,"loadAllPages": False,"pageWidth": 892.98,"pageHeight": 1262.88,"thumbnailWidth": 100,"thumbnailHeight": 141.42310018142,"zoom": 1,"zoomLevels":"1,1.2,1.5,1.9,2.5,4,6","zoomDisabled": False,"startPage": 1,"deeplinking": {"enabled": False,"prefix":""},"lightboxThumbnailUrl":"","lightboxCssClass":"","lightboxText":"","lightBoxOpened": False,"lightBoxFullscreen": False,"backgroundColor":"# 818181","backgroundPattern":"","height": 400,"fitToWindow": False,"fitToParent": False,"fitToHeight": False,"offsetTop": 0,"responsiveHeight": False,"aspectRatio": 2,"btnNext": {"enabled": True,"icon":"fa-chevron-right","title":"Next Page"},"btnPrev": {"enabled": True,"icon":"fa-chevron-left","title":"Next Page"},"btnZoomIn": {"enabled": True,"icon":"fa-plus","title":"Zoom in"},"btnZoomOut": {"enabled": True,"icon":"fa-minus","title":"Zoom out"},"btnToc": {"enabled": True,"icon":"fa-list-ol","title":"Table of content"},"btnThumbs": {"enabled": True,"icon":"fa-th-large","title":"Pages"},"btnShare": {"enabled": True,"icon":"fa-link","title":"Share"},"btnSound": {"enabled":"true","icon":"fa-volume-up","title":"Sound"},"btnDownloadPages": {"enabled": False,"url":"","icon":"fa-download","title":"Download pages"},"btnDownloadPdf": {"enabled": False,"url":"","icon":"fa-file","title":"Download pdf"},"btnExpand": {"enabled": True,"icon":"fa-expand","iconAlt":"fa-compress","title":"Toggle fullscreen"},"btnExpandLightbox": {"enabled": True,"icon":"fa-expand","iconAlt":"fa-compress","title":"Toggle fullscreen"},"cameraDistance": 2300,"pan": 0,"panMax": 20,"panMin": -20,"tilt": 0,"tiltMax": 0,"tiltMin": -60,"bookX": 0,"bookY": 0,"bookZ": 0,"pageMaterial":"phong","pageHardness": 1,"coverHardness": 4,"pageSegmentsW": 8,"pageSegmentsH": 1,"pageShininess": 20,"pageFlipDuration": 1.5,"socialShare": [],"rootFolder":"http: / / fupiday.com / wp-content / plugins / real3d-flipbook /"}

• Сніданок: 100 гр. будь-якої каші, приправленої олією (рисова, гречана, вівсяна), або омлет з пари яєць і овочів, стакан соку фруктового або ягідного морсу;
• Другий сніданок: будь-який цитрусовий фрукт: два мандарина, грейпфрут або апельсин;
• Обід: 150 гр. супу на яловичому або курячому бульйоні з шматочками м`яса, скибочка хліба, склянка чаю (зелений, трав`яний або чорний);
• Полудень: банан, персик або яблуко;
• Вечеря: пюре картопляне - 100 гр., Капустяно - морквяний салат - 100 гр., Молоко або овочеве рагу або вінегрет - 100 гр., Шматочок риби і кефір.

В меню вищевказані страви можна замінювати на наступні:

•  Грибний, овочевий або рибний супи;
•  Салати і пюре фруктові або фруктово-овочеві, наприклад м`якоть гарбуза і яблуко;
•  Знежирені питні йогурти та ягідні мікси;
•  Нежирний сир, сирники та інше.

Дробове харчування передбачає, що обід неодмінно повинен бути гарячим. Найкраще підходять саме супи, хоча підходить і білкова їжа. На вечерю також рекомендується гаряче, наприклад, тушковані овочі або м`ясні страви. Рибу, сири і нежирні молочні продукти рекомендується вживати саме в цих двох прийомах їжі. Для схуднення ідеально підійде простий овочевий гарнір.

Тушковані овочі відмінно підійдуть на вечерю.

Корисні перекушування для підтримки почуття ситості

На цьому етапі дрібного харчування ваша вага продовжить зменшуватися. Головне, не забувайте про воду і продовжуйте робити вправи вдома або займатися фітнесом в спорт-клубі.

Зразкове меню для дрібного харчування

• Дробове харчування: меню на день (приблизний)

• 1. сніданок - мюслі або каша, бутерброд з сиром з цільнозернового хліба, один фрукт, кава з молоком або чай з медом.
• 2. перекус - фрукт або натуральний йогурт, хліб зерновий.
• 3. обід - порція супу або нежирне м`ясо і овочевий гарнір (або салат).
• 4. перекус - низькокалорійний десерт, сир, з чаєм.
• 5. вечеря - риба (або м`ясо або яйця варені, або твердий сир) з овочами на гарнір.
• 6. Перед сном - один стакан йогурту або нежирного кефіру.

• Дробове харчування: результати і відгуки

Відгуки про дробовому харчуванні дуже різноманітні, але в абсолютній більшості виключно позитивні. Результати дрібного харчування, крім схуднення, корисні для здоров`я і психіки.

По перше, як коментують в соцмережах, немає гострого почуття голоду, добре знайомого всім «сидить» на дієтах. Тобто, прагнення переїдати просто відсутня. А, отже, людина спокійна, а помічаючи результати - натхненний.

Меню, в общем-то, дуже схожі один на одного, і мало чим відрізняються. Дрібні відмінності - не страшно. Найважливіше те, що у тебе є вибір і тобі не доведеться залишатися без нього.Ну, що тобі більше до вподоби?

На жодній дієті не можна засиджуватися дуже довго. Шкодить вона, якщо їй «набридаєш». Ніхто не цінує і не любить нав`язливості. І дієта - не виняток.

Дієта для схуднення - це те, що можна «поміняти» або чергувати. На одній посидь, перерва зроби, іншу дієту спробуй. В общем-то, аналог дії і послідовності - простий. Дуже простий. Потрібно тільки витримати його.

Це не повинно піддаватися ніяким сумнівам.Все відмінно!дачного тобі схуднення і приятнейшего апетиту! У