Дробная дієта меню на кожен день

 Дробная дієта для схуднення користується популярністю цілком заслужено. Вона має багато плюсів. В результаті прийому їжі маленькими порціями і регулярно через невеликі тимчасові проміжки фізіологічні процеси перетравлення їжі стимулюються.

Чи не виникає гострого почуття голоду, відчуття переповненого шлунка, а людина відчуває себе досить енергійним. Будь-яка з дрібних дієт базується на раціональному стилі харчування, що не дозволяє відкладати жирові запаси «про запас».

До недоліку такої програми харчування можна віднести незручності, пов`язані з дотриманням графіка при роботі в офісі або під час ділових поїздок або подорожей.

• Дробове харчування допомагає знизити кількість споживаних калорій, завдяки зменшенню почуття голоду. Це відбувається за рахунок того, що при частих прийомах їжі не встигає виробитися гормон, який відповідає за апетит. Якщо робити великі перерви, як відбувається при системі живлення сніданок-обід-вечерю, голод відчувається набагато сильніше. Це змушує людину з`їдати набагато більше, ніж насправді потрібно організму, що сприяє накопиченню жирів, перевантаження при роботі шлунково-кишкового тракту, підвищення цукрового рівня в крові.

• Хоча дробове харчування має на увазі перекушування між основними трапезами, вони не повинні складатися з шкідливих страв: смажених, солодких, солоних, гострих, так що про чіпси і тістечок краще забути. Вибирати потрібно смачні корисні продукти харчування, наприклад, велике зелене яблуко, стакан натурального йогурту або свіжого соку, трохи сиру. Ідеально буде повністю перейти на здорове харчування. Однак початківцям необов`язково суворо дотримуватися всіх правил, особливо якщо не варто мети сильно схуднути або вилікувати захворювання.
• Система дрібного харчування допоможе уникнути відчуття сонливості і тяжкості після їжі. Напевно багато хто помічав, як після щільного обіду знижується працездатність, хочеться прилягти відпочити, а думати, зовсім не виходить. Це відбувається через те, що кров спрямовується до шлунку для перетравлення їжі, переливаючись від мозку, м`язів, серця. При дробовому розподілі їжі вдасться уникнути млявості, тому що шлунок не буде перевантажуватися їжею, організм отримає природне насичення, тому тонус і сили не покинуть людини після смачної трапези.

Сир (0%) / відварне м`ясо / шматочок цільнозернового хліба без борошна / вінегрет з малою кількістю рослинного масла.

обід:

Куряча грудка / тушковані овочі / порція квасолі / овочевий суп / невеликий шматочок шинки з низьким вмістом жиру / шматок риби / овочевий салат / цільнозерновий хліб.

Полудень:

100 г сиру + половина яблука / 100 г йогурту і половинка банана / 100 мл кефіру і половина груші або апельсина

вечеря:

 100 г каші з нуту + 50 г відвареної яловичини / 150 г тушкованої капусти + 50 г відвареної яловичини / омлет з 2 яєць + овочевий салат / 100 г курячої грудки + запечені овочі / 10 г фрикадельок на пару + овочевий салат / запечена риба з овочами .

Друга вечеря:

1 склянка знежиреного кисломолочного продукту / 1 будь-який фрукт / 1 склянку свіжого фруктового соку або компоту.

• цінне вміння мало і якісно їсти;
• контроль і апетиту і відчуття голоду;
• здорове схуднення (вага йде, в середньому, по 500-1000 г в тиждень, якщо все правильно розрахувати).

Мінусів у «блюдечка» не так вже й багато:

• незвичний стиль харчування, порушення стереотипів;
• необхідність застосувати особливі страви і перекушування для роботи, якщо немає можливості зробити перерву;
• потреба в постійному плануванні перекусів, носінні їжі з собою.

Переваги дробової дієти

Дробная дієта - це абсолютно безпечна система харчування. На відміну від жорстких дієт вона не зашкодить організму, навпаки, вона допоможе зміцнити здоров`я. Зараз багато дієтологів говорять, що наш звичайний стиль харчування веде до проблем зі здоров`ям і передчасного старіння. Будь-який орган розрахований на рівномірну постійне навантаження. Наша травна система працює краще, коли отримує їжу регулярно і невеликими порціями. Якщо ж морити організм голодом, а потім різко завантажити його сумішшю з всіляких і різноманітних поживних речовин, він просто дає збій. Нерідко після щільного обіду люди відчувають сонливість. Це говорить про те, що організм кинув всі сили на перетравлення цього непомірно великої кількості їжі. Таким чином, подрібнена дієта допомагає вирішити цю проблему і дати організму більше енергії.

Альтернативне меню дрібного харчування

Через два тижні обмежувального харчування переходимо поступово на розширену схему другого етапу, і втрачаємо приблизно по кілограму в тиждень.

До звичних вже продуктам з першого списку додаються ягоди і фрукти кислого смаку, молочні продукти - незбиране молоко, йогурти, кефір з невисоким відсотком жирності. Включаємо в раціон нешліфований коричневий рис і інші цільні крупи. В обмежених кількостях можна їсти макарони з твердої пшениці, чорний хліб. На другому етапі ви можете поласувати какао і чорним шоколадом і випити трохи червоного вина.

Поки що під забороною залишаться солодощі і здоба, цукерки, пироги і торти, продукти з білої муки, білий рис, солодкі фрукти і ягоди і соки з цих продуктів, картопля, морква і кукурудза.

Другий етап передбачає також шість прийомів їжі, а перебувати на ньому можна, поки ви не схуднете до бажаних обсягів, або поки схуднення не зупиниться (а це рано чи пізно станеться, організм сам знає, скільки йому потрібно скинути).

Третій етап Президентської дієти
Це, по суті, і не етап дієти, а оздоровче і підтримує харчування. Число прийомів їжі повертаємо до чотирьох класичним, з перервами між ними о четвертій годині. Заборона знімається з усіх продуктів, але солодощі і крохмальні блюда варто обмежити. Хоча, повірте, за час перших двох етапів ви відвикне є багато солодкого і калорійного - м`ясо та риба смачніша!

Ось на що доктор Артур категорично накладає заборону, так це на продукти фаст-фуду напівфабрикати і консерви. Можна натуральну каву (пару чашок в день), але відвикайте пити його з цукром. Краще пити соки і їсти свіжі овочі та фрукти.

***

Ось так харчуються і підтримують форму президенти. Хочете наслідувати їхній приклад? Це нескладно і смачно, адже голоду ви відчувати з таким раціоном точно не будете, а значить, схуднете із задоволенням.

Дієта від Тіни Канделакі

Сьогодні дуже модним віянням серед зірок шоу-бізнесу став здоровий спосіб життя і розробка власних дієт або системи харчування. Багато знаменитостей навіть пишуть книги про своє схудненні.

Тіна Канделакі - людина зайнята. Вона політик, телеведуча і мама двох дітей, часу на книги у неї немає. А ось шикарно виглядати на сцені і телеекрані вона встигає завжди, хоча ще кілька років тому вона була досить пухленької грузинської дівчиною.

Однак, за словами самої Тіни, вона ніколи не прагнула до модельної зовнішності з її дистрофією і сидінням на виснажливих дієтах. Тіна виступає за здоровий спосіб життя, спорт і правильне харчування. Проте, при зрості близько 160 см вона важить всього 52 кг, і підтримує таку форму досить довго.

На думку телеведучої, зайві кілограми «наїдаються» наш стрес, тому необхідно менше переживати, зайнятися спортом і дати вихід поганий енергетиці.

Однак зовсім не стежити за вагою не можна: стрункість і відмінний зовнішній вигляд - ось що хочуть бачити шанувальники. Тому у Канделакі в запасі є кілька секретів підтримки себе у формі після застіль на корпоративах, для бадьорості і для схуднення. За основу Тіна взяла поради відомих вітчизняних дієтологів, і при цьому додала в харчування свою «родзинку».

Суть системи харчування
Грузини славляться своїми застільними традиціями, і Канделакі довгий час важко давалися жорсткі дієти. Зрештою, вона вивела для себе особливі принципи харчування, які без особливих складнощів з боку організму і насильства над собою дають бажані результати - вага стоїть приблизно на одній точці.

Як будь-яка з правильних систем харчування, ця система обмежує до мінімуму жирні продукти, борошняні страви і солодощі. Це буде легко зробити тим, хто, як і Тіна, любить овочі і фрукти, ягоди та може обходитися без булочок і хліба.
День необхідно почати з особливого ритуалу - випивати за півгодини до сніданку стакан чистої води (без газу) з чайною ложечкою оливкової олії.
Намагатися вживати менше м`ясних продуктів, замінивши їх відвареної або парової рибою, морепродуктами або стравами з яєць.
У раціоні повинні в обов`язковому порядку бути присутнім супи, вони при невеликій кількості калорій насичують дуже добре. Сама ж Канделакі найбільше любить борщ і юшку.
З хліба дозволяються тільки цільнозернові низькокалорійні хлібці.
З харчування забирається «біла смерть» - сіль і цукор, як солодкого корисний мед або сухофрукти, зрідка - часточка чорного гіркого шоколаду.
Їсти необхідно дробовими дрібними порціями, так організм отримає все необхідне і не переїсть через сильний почуття голоду.
Чи не є пізно, на ніч - остання вечеря не пізніше восьмої вечора.
Протягом дня необхідно пити багато рідини - це може бути чай, фруктові соки або чиста вода. А ось від алкоголю краще утриматися зовсім.
Однак навіть така сувора теледіва як Тіна Канделакі - всього лише жива людина, а людям властиві слабкості: за зиму вона може поднабрать «жирку» або дозволити собі вільність в гостях. Тоді на допомогу для схуднення у неї є кілька дієт і розвантажувальних днів

На такій дієті в середньому провідна втрачає від трьох до п`яти кілограмів зайвої ваги за три доби. Але за її словами - це не впливає на її графік роботи і легко переноситься.

День 1

Раціон Канделакі розділяє на п`ять основних прийомів і застосовує в перший день 5 великих яблук, по одній штуці на кожен прийом їжі. Запивається це все зеленим або імбирним чаєм, в перервах між їжею п`ється багато води.

день 2
Раціон також поділяється на п`ять прийомів, але замість яблук на перший план виступає гречана каша, зварена без додавання спецій, солі і масла. Протягом дня п`ється зелений або імбирний чай, в перервах між їжею можна також пити чисту воду.

Існує ще один варіант дробової дієти, який включає в себе вуглеводний прийом їжі. Це може бути каша або картопляне пюре. В основному меню на тиждень таке ж, як і в першому варіанті. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00. Намагайтеся їсти кашу або картоплю в першій половині дня, це дозволить повністю засвоїтися їжі.

Дробове харчування на третій день може виглядати так:

• сніданок: гречана каша з грибами, 3 великих абрикоса, тост з тонким шаром меду, кави;
• 1 перекус: йогурт, 2 галетних печива;
• обід: 2 яйця, фаршировані тунцем, тушковані овочі, сік;
• 2 перекус: висівковий хлібець з скибочкою твердого сиру, апельсин, чашка червоного чаю;
• вечеря: відварна куряча грудка, тушкована спаржа, чаша будь-яких ягід, трав`яний чай;
• 3 перекус: стакан кефіру.

перекус:

Разом за день: