Білкова дієта дюка меню на всі етапи

Приходить час, коли ті, хто шукає різноманітні дієти для схуднення, розчаровуються в багатьох системах схуднення, перевіряючи на собі ефективність черговий дієти з метою позбутися від зайвої ваги. У сучасній дієтології особливе місце займає популярна дієта зірок екрану, створена П`єром Дюканов, випробувана часом і багаторічною практикою. Експрес дієта Дюка в чотири етапи схуднення визнана у всьому світі дієтичної системою «номер один». Розглянемо особливості знаменитої дієти для швидкого схуднення.

Відео: дієта Дюка. Страви з ЯЄЦЬ. Фаза ,, АТАКА"

Суть білкової дієти Дюка

У чому ж полягає популярність французької дієти? Основа системи схуднення Дюка - білковий раціон і різке обмеження вживання вуглеводів і жирів. Вже за 3-4 дня ви відчуєте ефективність поетапної системи схуднення. Багато голлівудських зірок придбали точену фігуру «Барбі», завдяки злагодженій раціону для схуднення знаменитої дієти і зарядці. Пенелопа Круз, Дженіфер Лопес, дружина принца Вільяма володіють карколомними силуетами після схуднення з дієтою французького доктора Дюка.

Якщо ви думаєте, що дієта Дюка - найсуворіша система харчування, то це глибоке особисте оману. Худнувши, ви не відчуєте вічно нагадує про своє існування почуття голоду. Раціон французької дієти включає в себе багато «білкових» продуктів, а білок, як відомо, є «будівельним матеріалом» кожної клітини нашого організму. І ще одна важлива особливість системи схуднення Дюка: скинуті кілограми після застосування дієти не повертаються протягом декількох років!

Калькулятор розрахунку зайвої ваги

Ви не знаєте, яку вагу для вас оптимальний? Пропонована таблиця допоможе розрахувати кілограми щодо вашого віку, статі та маси тіла для схуднення. Потрібно лише заповнити таблицю, не називаючи ні імені, ні прізвища: все конфіденційно. Вам не потрібно робити складні підрахунки в щоденнику схуднення, калькулятор розрахунку зайвих кілограмів зробить це за вас.

Калькулятор ваги, як розрахувати вагу і кількість днів для кожного етапу дієти

Розрахувати вага для дієти Дюка дуже просто, скористайтеся нашим калькулятором ваги. Вкажіть стать, ваша вага, зріст, вашу щоденну активність і натисніть на кнопку "розрахувати", Розрахунок ваги відбудеться автоматично. Ми надаємо вам цю можливість безкоштовно.

Відео: Дієта Дюка. етап "атака" -8кг за 10 днів

ЗБЕРЕЖЕТЕ КАЛЬКУЛЯТОР СЕБЕ НА СТОРІНКУ

ВІН ЗАВЖДИ БУДЕ ПІД РУКОЮ

Атака - перший етап дієти доктора Дюка

А тепер докладно, головне завдання етапу Атака - запуск механізмів розщеплення жиру. Тривалість цієї фази розраховується від того, наскільки струнким хоче стати людина, тобто який його вага на момент початку дієти. Так, якщо вихідний вага перевищує норму (бажаний) менше, ніж на 10 кг, то термін дії «Атаки» складе 3 дня. Майже в 2 рази більше (5-7 днів) буде потрібно тим, чий початковий вага перевищує бажаний на 20 - 30 кг. Якщо ж даний показник від 30 кг - атакувати жирові тканини доведеться 5-10 днів. На даному етапі в середньому відбувається втрата 2-6 кг.

Відео: Дієта Дюка. Детальна інформація. Етапи дієти Дюка

Відмінною особливістю даної фази є те, що пацієнтові пропонують їжу, максимально насичену білками - яйця, знежирені молочні продукти, м`ясо, рибу. Саме тому даний етап має додаткову назву - «Білкова фаза». Велика увага приділяється добовим обсягами води - слід випивати не менше 1.5 літрів.

Опис правил і меню етапу Атака

І сам по собі виникає питання: в чому ж принцип роботи програми доктора Дюка, якщо їмо, але при цьому значно зменшуємо вагу?
Це пов`язано з повною відсутністю жирів і вуглеводів в раціоні, і саме з цієї причини відбувається розщеплення зайвих жирових відкладень. Майже чверть від енергії в даній дієті йде на перетравлювання їжі, і як наслідок, організм отримує на 25% менше калорій з їжі. В цілому, від дозволеної їжі ваш організм не може отримати нічого того, що може відкластися в жахливий жир на вашому тілі, майже всі продукти покинуть ваш організм повністю, без шкоди для здоров`я і фігури. Сам доктор П`єр Дюка повідомляє, що в комплексі з мінімальними фізичними навантаженнями ця дієта допоможе позбутися навіть від целюліту. А інші лікарі робити акцент на різних видах масажу, які допомагають розбивати підшкірні жири, а так само полюбити душ Шарко.

Якщо ви перепробували вже безліч дієт і так і не отримали бажаного результату, то дієта Дюка може допомогти вам і вашому тілу на шляху до краси. Дієтологи рекомендують: якщо ви вирішили перейти з однієї системи схуднення на іншу, не варто робити кардинальної зміни в раціоні. А найголовніше не ігноруйте правильний, рекомендований дієтологами вихід з дієти.

Про що не мовчать лікарі: негативні відгуки про дієту доктора Дюка.

Найважливіший мінус, який притаманний дієті доктора Дюка у відгуках практикуючих лікарів - дієтологів, - її недостатня, практично зведена до мінімуму збалансованість. Ваш організм може відчувати гостру недостатність жирів, тому незважаючи ні на що, вживайте рослинне або оливкове масло.

Дефіцит вітамінів і мікроелементів більш-менш відшкодовується вживанням висівок (вони прекрасно регулюють роботу кишечника), тому не треба їх ігнорувати, і сміливо додавайте в їжу. Через надлишок білків на стадії «Атаки» ви можете відчувати запаморочення і занепад сил. Доктор П`єр Дюка зображує це фізіологічний стан як можливу реакцію в перші кілька днів нової системи харчування. Проте, якщо довіряти відгуками тих, що худнуть, ця проблема може затягнутися на багато довше, а сильні головні болі іноді не відходять навіть після прийому медикаментів. У такому випадку фахівці радять залишити дану систему корекції фігури в минулому. Запаморочення, прискорений ритм серця, почуття слабкості точно б ви підхопили якийсь вірус - все це не зможе зробити вас везучій і красивою.

• цукор
• гусятина
• качатина
• м`ясо кролика
• свинина

Друга фаза дієти доктора Дюка - «чергування»

Свою назву ця фаза отримала через схеми харчування, коли з рівною тривалістю чергуються два різних меню дієти «білкове» і «білкове з овочами». Якщо до початку дієти зайву вагу був менше 10 кг, то схему чергування можна подовжувати або вкорочувати в будь-який момент. Зразкові варіанти:

• один день білковий - один день «овочі + білки»
• три дні «білки» - три дня «овочі + білки»
• п`ять днів «білки» - п`ять днів «овочі + білки»

Якщо ж до початку дієти зайву вагу був більше 10 кг, то схема чергування тільки 5 на 5 днів (тобто п`ять днів «білки» - п`ять днів «овочі + білки»).

Тривалість другого ступеня дієти Дюка залежить від втраченої ваги за перший етап дієти за формулою: 1 кг схуднення на першому етапі - 10 днів на другий фазі «чергування». наприклад:

• загальна втрата ваги на першому етапі 3 кг - тривалість другої фази 30 днів
• втрата ваги на першому етапі 4,5 кг - тривалість фази чергування 45 днів
• втрата ваги за першу фазу дієти 5,2 кг - тривалість фази чергування 52 дня

На цьому етапі доктор Дюка рекомендує чергувати протеїнові (білкові) дні з білково-овочевими, коли дозволено вживати вуглеводи. Триває Чергування стільки, скільки буде потрібно для досягнення необхідної ваги. Так само, як і на Атаки, схема залежить від того, яку вагу вам потрібно втратити. До 10 кг - білкові дні і білково-овочеві чергуються в послідовності 1: 1, 2: 2 або 3: 3. Якщо ж зайвої ваги більше, то доведеться чергувати дні - 5: 5. Проте, доктор Дюка рекомендує вдаватися до схеми 5: 5 тільки у виняткових випадках і під наглядом лікаря, тому що ця схема досить важка для організму. Найбільш ефективною і одночасно безпечної вважається схема 1: 1 або, в крайньому випадку, 2: 2.

У так звані білково-овочеві дні можна їсти не всі овочі, а тільки ті, які входять в список дозволених продуктів. Це 22 дозволених овоча дієти Дюка.

Оскільки почуття голоду на круїз набагато менше, ніж на початку Атаки, кількість з`їдаються вам продуктів почне помітно зменшуватися. Не робіть велику помилку, не відмовляйтеся від білкових продуктів в дні, коли дозволені вуглеводи.

Все крахмалосодержащие овочі в цей час заборонені. Це все бобові, картопля, кукурудза, авокадо, артишоки. Точно також заборонені всі крупи і зернові. Низькокалорійного жиру не існує, тому будь-яке масло, в тому числі оливкова, споживати також не можна.

Овочі можна їсти в сирому вигляді, а також запікати і варити. Можна гасити овочі в рибному або м`ясному бульйоні. Але з точки зору збереження вітамінів найкращим вибором буде приготування овочів на пару, а також приготування всіляких салатів.

Кожен день на чергування можна додавати в раціон харчування по 2 продукту з наступного списку:

Відео: Дієта Дюка. Мій досвід

Також дозволяється їсти: желатин, агар-агар, часник, водорості, корнішони, соєвий соус, гірчицю, оцет і аджику, будь-які спеції, замінники цукру і напої з калорійністю менше 1 ккал на 250 мл, тофу, сухе знежирене молоко. Можете побалувати себе крабовими паличками, але не більше восьми штук в день, так як в їх склад входить крохмаль.

На відміну від білкових продуктів, споживання яких не обмежена, з`їдати овочів навіть в білково-овочевої день можна тільки обмежена кількість. Їжте лише до задоволення почуття голоду і ні шматочком більше. Овочевий салат в надмірній кількості здатний перекреслити всі ваші наміри схуднути, якщо його буде багато.

Для заправки салатів використовуйте самостійно приготовані заправки на основі йогурту, кефіру і бальзамічного оцту з додаванням гірчиці, спецій і сухих або свіжих ароматичних трав. Ні в якому разі не заправляйте салати олією, сметаною або, тим більше, майонезом!

Вівсяні висівки на етапі Чергування їжте в кількості вже 2-х ст. ложок в день. Висівки повинні бути частиною раціону і в білкові, і в білково-овочеві дні.

Зниження ваги на чергування йде повільніше, ніж на Атаки, оскільки худнути ви будете тільки в білкові дні. Однак схуднення буде стабільним і безпечним для вашого здоров`я. Ні в якому разі не намагайтеся прискорити процес, змінюючи співвідношення білкових і білково-овочевих днів, це небезпечно. Найбільше зниження ваги відбувається за перші 2 місяці Круїз, в подальшому цей процес буде поступово сповільнюватися. В середньому втрата ваги складає близько 1 кг в тиждень.

Триває етап Чергування до тих пір, поки ви не досягнете бажаного ваги.

Етап стабілізації є вирішальним для успішного завершення Вашої дієти. Він базується на 3 простих принципах, конкретних, але не підлягають обговоренню, яким необхідно слідувати все своє життя, щоб знову не набрати скинуті кілограми:

У 80-х роках П`єр Дюка почав свою діяльність у Франції як лікар загальної практики, де він зіткнувся з випадком ожиріння одного зі своїх пацієнтів і почав досканально досліджувати це питання. Після кількох десятиліть досліджень і спостереження за схудненням своїх пацієнтів він розробив свій унікальний метод.

Дозволені продукти можна їсти без обмежень, в будь-який час дня. При цьому намагайтеся не пропускати прийом їжі. Пропущену трапезу організм сприймає як надзвичайну ситуацію і в наступну трапезу споживе з їжі максимум калорій на випадок повторення подібної ситуації.

Категорія продуктів

Цей етап дотримуйтесь протягом усього життя!

Білкова дієта доктора П`єра Дюка абсолютно не агресивна, ви можете не обмежувати себе в їді і не виснажувати організм голодом. За час всієї дієти ви можете втратити як мінімум 9 кілограм.

Автор: Cайт про дієту Дюка Dietabelkov.ru