Дробная дієта для схуднення меню
Дробове харчування для схуднення, як стверджують лікарі і всі дієтологи, абсолютно безпечний, природний для організму, правильний метод. Він являється здоровою системою живлення і триває мінімум 3 місяці, в ідеалі - все життя.
Сніданок: яєчня з 2 яєць, салат з капусти, чай з молоком.
Другий сніданок: сир, чай, відвар (сік шипшини).
Обід: овочевий салат, щі з квашеної капусти, відварна курка з овочами, компот (відвар шипшини).
Полудень: 1 склянка молока (соку або відвару шипшини).
Вечеря: 100 г відварної риби, овочеве рагу, чай.
Перед сном: 1 стакан кефіру.
2-й варіант (1500-1600 кілокалорій)
Сніданок: 100 г відвареного м`яса, зелений горошок, чай.
Другий сніданок: 1 сирок (печене яблуко).
Обід: вегетаріанський суп, відварна риба з овочевим салатом, заправленим рослинним маслом, компот.
Полудень: відвар шипшини.
Вечеря: сир, чай.
Перед сном: 1 стакан кефіру.
Вітамінно-білкова дієта
У вітамінно-білковій дієті упор робиться на свіжі фрукти та овочі в поєднанні з продуктами білкового походження. Однак дієтологи кажуть, що ця дієта непроста і має обмеження в застосуванні.
основа раціону
Дієта наказує суворе дотримання її принципам в харчуванні, будується на основі постулатів роздільного харчування і обмеження жирів і вуглеводів на користь білків і свіжих плодів. Тривалість цієї дієти - 10 днів, хоча на перший раз можна обмежитися і 5-7 днями.
Такий раціон дозволяє втратити від 6 до 10 кілограм на місяць - при правильному дотриманні всіх принципів харчування. Хоча все, звичайно, індивідуально, і втрати можуть бути і менше. За відгуками тих, хто цю дієту практикував, вона не настільки важка, як інші, тому її цілком можна дотримати всі 10 днів.
Що заборонено їсти?
У даній дієті досить значний список заборонених продуктів. Виключаються з харчування солодкі страви - цукерки, печиво, торти, тістечка, булки, сухофрукти в будь-якому вигляді, горіхи всіх сортів, хурма і банани, виноград, манго і лічі, картопля всіх сортів і видів, морква, папайя, горох і кукурудза.
Також вилученню підлягають жирні продукти - вершки, масло, сало, і вуглеводні продукти - крупи, хліб. Крім того, під заборону потрапляють всілякі соуси - соєвий, кетчуп, майонез, сметана. З приправ і спецій можна залишити трохи солі і перцю, трави.
У білково-вітамінної дієті є претензії і до напоїв. Під репресії потрапляють усі газованої води, навіть мінеральна вода, соки з коробок і пакетів, забороняється кава і чай з цукром, виключаються всі види алкоголю.
Кількість жирів потрібно знизити до мінімуму.
За першим варіантом схуднення приймати їжу потрібно кожні 2 години. Таким чином, ви не будете відчувати почуття голоду.
Але найголовніше в дрібних дієтах - є маленькими порціями через рівні проміжки протягом дня.
: Яєчня, шматок хліба, чай або кава.
: Квасолевий суп, хліб, помідор.
: Йогурт, фрукти.
: Салат з овочів, куряча грудка відварна.
четвер
: Каша на вибір (геркулес, манка, гречка, ін.).
: Суп на курячому бульйоні, салат з овочів.
: Бутерброд з шинкою і сиром.
: 100 г відвареної яловичини, вінегрет.
- Перші п`ять днів дотримання дієти потрібно їсти дрібно через кожні дві години
- Далі, протягом 10 днів належить їсти по звичайного раціону, але з обмеженням мучного, солодкого і алкогольного (можна лише трохи сухого вина)
Ну а через 5 днів переходите на звичайне харчування (безумовно, ніяких переїдання).
Мені здається, для організму буде краще, якщо режим ви залишите такий же, як і при дієті, просто зробите трохи ситніше обід і вечерю. Але це звичайно моє ІМХО.
Меню:
- Сніданок: каша або мюслі для схуднення, бутерброди з сиром, яблуко або банан;
- Перекус: якийсь (яблуко, банан) або натуральний йогурт;
- Обід: салат або суп з нежирним відвареним м`ясом;
- Перекус: сир або низькокалорійний десерт;
- Вечеря: яйця, або риба, або сир з тушкованими овочами або овочевим гарніром;
- Перекус: стакан натурального йогурту або кефіру.
Більшість людей характеризують дробову дієту тільки з позитивного боку, що пов`язано з її добре переноситься. Вона не шкідлива, як більшість інших схем живлення для схуднення, а навпаки, корисна для здоров`я. У людей при дотриманні дробової дієти не виникає ніяких проблем зі здоров`ям. Більшість тих, хто залишив відгуки в інтернеті, кажуть про хороше самопочуття після переходу на п`ятиразове харчування.
Розчарованими залишаються тільки ті люди, які очікували, що через тиждень або кілька тижнів застосування дробової дієти їх маса тіла чарівним чином зменшиться. Виною тому публікації в інтернеті, що обіцяють зниження ваги на 5-8 кг вже в перший тиждень такого харчування. У цьому випадку причиною негативу є завищені очікування, а не недоліки схеми схуднення.
Частина негативних відгуків пов`язана з незручним графіком харчування на дробової дієті. Деякі її варіанти припускають харчування строго по годинах, тоді як не у кожної людини є така можливість. Хтось не може через робочий графік, хтось просто забуває вчасно прийняти чергову порцію їжі. Як наслідок, подрібнена дієта досить швидко припинялася, а людина так і не чекав результатів у вигляді зниження ваги.
© Ніка Сестринська --fotodiet.ru