Дробная дієта для схуднення меню

Дробове харчування для схуднення, як стверджують лікарі і всі дієтологи, абсолютно безпечний, природний для організму, правильний метод. Він являється здоровою системою живлення і триває мінімум 3 місяці, в ідеалі - все життя.

Дробове харчування на тиждень

Сніданок: яєчня з 2 яєць, салат з капусти, чай з молоком.

Другий сніданок: сир, чай, відвар (сік шипшини).

Обід: овочевий салат, щі з квашеної капусти, відварна курка з овочами, компот (відвар шипшини).

Полудень: 1 склянка молока (соку або відвару шипшини).

Вечеря: 100 г відварної риби, овочеве рагу, чай.

Перед сном: 1 стакан кефіру.

2-й варіант (1500-1600 кілокалорій)

Сніданок: 100 г відвареного м`яса, зелений горошок, чай.

Другий сніданок: 1 сирок (печене яблуко).

Обід: вегетаріанський суп, відварна риба з овочевим салатом, заправленим рослинним маслом, компот.




Полудень: відвар шипшини.

Вечеря: сир, чай.

Перед сном: 1 стакан кефіру.

Вітамінно-білкова дієта

У вітамінно-білковій дієті упор робиться на свіжі фрукти та овочі в поєднанні з продуктами білкового походження. Однак дієтологи кажуть, що ця дієта непроста і має обмеження в застосуванні.

основа раціону
Дієта наказує суворе дотримання її принципам в харчуванні, будується на основі постулатів роздільного харчування і обмеження жирів і вуглеводів на користь білків і свіжих плодів. Тривалість цієї дієти - 10 днів, хоча на перший раз можна обмежитися і 5-7 днями.



Такий раціон дозволяє втратити від 6 до 10 кілограм на місяць - при правильному дотриманні всіх принципів харчування. Хоча все, звичайно, індивідуально, і втрати можуть бути і менше. За відгуками тих, хто цю дієту практикував, вона не настільки важка, як інші, тому її цілком можна дотримати всі 10 днів.

Що заборонено їсти?
У даній дієті досить значний список заборонених продуктів. Виключаються з харчування солодкі страви - цукерки, печиво, торти, тістечка, булки, сухофрукти в будь-якому вигляді, горіхи всіх сортів, хурма і банани, виноград, манго і лічі, картопля всіх сортів і видів, морква, папайя, горох і кукурудза.

Також вилученню підлягають жирні продукти - вершки, масло, сало, і вуглеводні продукти - крупи, хліб. Крім того, під заборону потрапляють всілякі соуси - соєвий, кетчуп, майонез, сметана. З приправ і спецій можна залишити трохи солі і перцю, трави.

У білково-вітамінної дієті є претензії і до напоїв. Під репресії потрапляють усі газованої води, навіть мінеральна вода, соки з коробок і пакетів, забороняється кава і чай з цукром, виключаються всі види алкоголю.

Кількість жирів потрібно знизити до мінімуму.

За першим варіантом схуднення приймати їжу потрібно кожні 2 години. Таким чином, ви не будете відчувати почуття голоду.

Але найголовніше в дрібних дієтах - є маленькими порціями через рівні проміжки протягом дня.

: Яєчня, шматок хліба, чай або кава.
: Квасолевий суп, хліб, помідор.
: Йогурт, фрукти.
: Салат з овочів, куряча грудка відварна.

четвер

: Каша на вибір (геркулес, манка, гречка, ін.).
: Суп на курячому бульйоні, салат з овочів.
: Бутерброд з шинкою і сиром.
: 100 г відвареної яловичини, вінегрет.

  • Перші п`ять днів дотримання дієти потрібно їсти дрібно через кожні дві години
  • Далі, протягом 10 днів належить їсти по звичайного раціону, але з обмеженням мучного, солодкого і алкогольного (можна лише трохи сухого вина)

Ну а через 5 днів переходите на звичайне харчування (безумовно, ніяких переїдання).

Мені здається, для організму буде краще, якщо режим ви залишите такий же, як і при дієті, просто зробите трохи ситніше обід і вечерю. Але це звичайно моє ІМХО.

Меню:

  • Сніданок: каша або мюслі для схуднення, бутерброди з сиром, яблуко або банан;
  • Перекус: якийсь (яблуко, банан) або натуральний йогурт;
  • Обід: салат або суп з нежирним відвареним м`ясом;
  • Перекус: сир або низькокалорійний десерт;
  • Вечеря: яйця, або риба, або сир з тушкованими овочами або овочевим гарніром;
  • Перекус: стакан натурального йогурту або кефіру.

Більшість людей характеризують дробову дієту тільки з позитивного боку, що пов`язано з її добре переноситься. Вона не шкідлива, як більшість інших схем живлення для схуднення, а навпаки, корисна для здоров`я. У людей при дотриманні дробової дієти не виникає ніяких проблем зі здоров`ям. Більшість тих, хто залишив відгуки в інтернеті, кажуть про хороше самопочуття після переходу на п`ятиразове харчування.

Розчарованими залишаються тільки ті люди, які очікували, що через тиждень або кілька тижнів застосування дробової дієти їх маса тіла чарівним чином зменшиться. Виною тому публікації в інтернеті, що обіцяють зниження ваги на 5-8 кг вже в перший тиждень такого харчування. У цьому випадку причиною негативу є завищені очікування, а не недоліки схеми схуднення.

Частина негативних відгуків пов`язана з незручним графіком харчування на дробової дієті. Деякі її варіанти припускають харчування строго по годинах, тоді як не у кожної людини є така можливість. Хтось не може через робочий графік, хтось просто забуває вчасно прийняти чергову порцію їжі. Як наслідок, подрібнена дієта досить швидко припинялася, а людина так і не чекав результатів у вигляді зниження ваги.

© Ніка Сестринська --fotodiet.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее