Дробове харчування меню на тиждень таблиця

Дробове харчування можна вважати тривалої і корисною дієтою, яку, до речі, дуже люблять лікарі. Правильне дробове харчування - кращий засіб для схуднення та лікування хвороб шлунково-кишкового тракту, як, наприклад, виразки і гастрити. Також, дотримуючись систему дрібного харчування, ви поліпшите своє самопочуття в цілому, змініть харчові звички і напевно перейдете на здорову їжу після проходження курсу. Слід відразу зазначити, що втрата ваги при дотриманні даної схеми вживання їжі становить всього 2 кілограми в тиждень. Це пояснюється тим, що відбувається спалювання підшкірного жиру, а не простий висновок води з організму. Безумовно, ви на вірному шляху!

Як це працює?

Головна заслуга дрібного харчування - зниження добового споживання калорій.

Азбука здорового харчування

про те, як правильно харчуватися, допоможуть побудувати збалансований раціон для краси і здоров`я.

  • Сніданок: 200 г вівсянки на воді, половина яблука;
  • Перекус: стакан будь-яких ягід;
  • Обід: 100 г парової котлети з птиці, 2 столові ложки гречки, великий овочевий салат;
  • Перекус: 30 г горіхів, яблуко або груша, можна замінити на фруктовий коктейль з тих же інгредієнтів, приготований в блендері;
  • Вечеря: 200 мл овочевого супу-пюре, запечена в фользі жирна риба, 150 м

У фітнесі в ходу дещо інші плани - тут зазвичай не використовується чітка градація на «прийоми їжі» і «перекушування». Наведемо зразкове меню на початок передзмагання.

  • Ранок: стакан води, 3-4 капсули риб`ячого жиру, БЦАА;
  • Сніданок: 200 г вівсянки, 4 яєчні білки;
  • Ланч: 150 г курячої грудки, 3 столові ложки гречки, будь-яка капуста в будь-якому вигляді;
  • Обід: бобові і трохи м`яса;
  • Вечеря (після тренування): риба або м`ясо, овочевий салат;
  • Перед сном: 4-5 білків, протеїновий коктейль, або 100 г м`яса / риби.

Рецепти дрібного харчування

Другий сніданок

  • Сир, банан
  • Яблуко або йогурт
  • Груша або йогурт
  • Сир, банан
  • Яблуко або йогурт
  • Сир, п`ять мигдальних горіхів

обід

  • Куряча грудка, овочевий салат
  • Гречка, овочевий салат, куряча шинка
  • Рис, риба запечена і тушковані овочі
  • Тунець, вінегрет, хліб
  • Гречка, курка, овочевий салат
  • Омлет, овочевий салат, хліб

: Яєчня, шматок хліба, чай або кава.
: Квасолевий суп, хліб, помідор.
: Йогурт, фрукти.
: Салат з овочів, куряча грудка відварна.

четвер

: Каша на вибір (геркулес, манка, гречка, ін.).
: Суп на курячому бульйоні, салат з овочів.
: Бутерброд з шинкою і сиром.
: 100 г відвареної яловичини, вінегрет.

сніданок: 1 яйце некруто, 1 скибочка чорного хліба, 10 г вершкового масла, молоко жирністю 1,5% - 1 стакан, половина грейпфрута.

Перекус (другий сніданок): Як і в першому варіанті, можна з`їсти на вибір якийсь фрукт.

обід: Суп з овочів, 200 тушкованих овочів або 100 г зеленого салату плюс 80 г нежирного відвареного м`яса.

Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп




Перекус (полуденок): 5 г вершкового масла з скибочкою чорного хліба запити 1 склянкою нежирного молока. Замість масла можна з`їсти 30 г нежирного сиру або шматочок сиру.

1 варіант: тушкована з овочами риба, салат з ложкою оливкової олії (можна капнути трохи бальзамічного оцту).

2 варіант: якщо ви ще не їли сьогодні яйця, можна з`їсти їх на вечерю, також підійде сир, а також салат з овочами.

22.00.Останній перекус.

250 мл 1% кефіру або будь-які інші кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру.



Можна скласти собі ціле меню дрібного харчування на тиждень, так буде простіше дотримуватися цього способу харчування, коли бачиш перед собою план, що і коли є. У цьому меню на тиждень ви можете змінювати страви місцями, головне, щоб загальний каллоража був приблизно однаковим кожен день (1200-1600ккал).

Таблиця меню дрібного харчування на тиждень

Дробове харчування меню на тиждень таблицяДробове харчування меню на тиждень таблицяДробове харчування меню на тиждень таблиця

Приклади дрібного харчуванняНа дробовому харчуванні я вже два місяці. П`ять кілограмів як не бувало. Важко було на роботі, коли колеги постійно перекушували печивом, тістечками і булочками. Я приносила з собою в ланч-бокс обід, а на перекушування - фрукти і кефір. Тепер, дивлячись на мене, до мене приєдналися кілька послідовників.

Після других пологів я збільшилася на 12 кг. Годувала дитину грудьми і їсти хотілося постійно. Коли вийшла на роботу, поправилась ще на 5 кг, оскільки робота «сидяча», а чай і каву з цукерками через кожні годину - півтори. Перепробувала різні дієти, але максимум через тиждень зривалася. Два місяці харчуюся дрібно. Скинула близько 6 кг і відчуваю себе відмінно.

Чесно кажучи, не вірила в ефект від такого методу схуднення. Почала так харчуватися «за компанію» з сусідкою по кімнаті. Складно доводилося в інституті: на перервах між лекціями я весь час щось жувала, а в обід ходила в їдальню і вибирала підходяще меню. Важила я 77 кг при зрості 164 см, а тепер після півроку такого режиму - 65 кг. Моя мета - 58 кг. Думаю, що доб`юся свого!

Після операції доктор призначив мені дробове харчування. За місяць не тільки відчув добре, але і скинув 4 кг. Продовжую харчуватися подібним чином і зараз. Дуже задоволений!

Користь бігу вранціКоротко про головне: користь бігу вранці. Застав себе вийти на пробіжку!

А в цей день повторюємо будь-який день вище!

Це дробове харчування: меню на тиждень дозволяє зробити власний раціон, спираючись на нього. Ми не змушуємо вам їсти це. Можете змінювати раціон під свій смак, прибираючи і замінюючи будь-які продукти.


день 7


Сніданок: молочна каша рисова або з макаронами, чай зелений або цикорій.


Перекус: грейпфрут


Обід: тушкований хек і каша Горновка, натуральний сік з яблука.


Перекус: біойогурт, хлібець.


Вечеря: вінегрет, 1 відварене яйце, скибочка чорного хліба, чай.


Перекус: виноград і груша.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее