Дієта для живота і боків для жінок меню

Замислюєшся про дієту для схуднення в області живота і боків, але при цьому не готова виснажувати себе постійним відчуттям голоду? Страждати тобі не доведеться! Сьогодні існує чимало рекомендацій про швидке схуднення, після якого ймовірність повторного набору ваги мінімальна. Для цього достатньо буде просто нормалізувати свій раціон і харчуватися по годинах.

Від заснованих на майонезі і сметані салатних заправок варто відмовитися. Замість цього краще використовувати рослинне масло, переважно оливкове. Приблизно два рази на тиждень меню повинно містити рибу з гарніром з овочів. Один раз в сім днів бажано їсти біле куряче м`ясо, а на вечерю вибрати апельсин і пару яєчних білків. Багато дієтологів також радять включити в раціон горіхи і насіннячка (тільки не смажені), що представляють собою чудове джерело корисних масел і рослинного білка.

Оскільки горіхи дають велике навантаження на нирки, їх денна норма не повинна перевищувати 50-ти грам. Одним з важливих чинників, що сприяють приведенню живота і боків в оптимальний стан, є вода. Тільки при її участі в організмі починається повноцінний обмін речовин. Багато фахівців для цих цілей рекомендують застосовувати талу воду, вважаючи її найкращим вибором. Система харчування для схуднення живота і боків може грунтуватися на гречаної, рисової або кефіру дієті.

Багато хто віддає перевагу рисовому варіанту. Остаточне меню бажано скласти з допомогою кваліфікованого дієтолога, в такому випадку раціон буде повноцінним і збалансованим.

Дієта для талії і боків

Жирові відкладення в області талії і боків є досить суттєвою проблемою для жінок в наш час. Для боротьби з цим була розроблена спеціальна ефективна маложирна дієта, яка грунтується на майже повне усунення з раціону жирної їжі. Відповідно до неї в 100 грамах продукту повинно міститися не більше 12 грам жиру. За допомогою подібної корекції меню зупиняється накопичення нових жирових запасів, в той час як старі відкладення інтенсивно спалюються.

Щоб усунути вагові надлишки дієта для талії і боків рекомендує скоротити споживання жиру приблизно до 40 грамів на добу. Для підтримання досягнутих результатів денна норма збільшується до 45 грам.

При дотриманні даного режиму харчування забороняються такі продукти:

Їжа швидкого приготування і напівфабрикати.
Відео: Дієта для схуднення Живота І Боков Для Жінок Меню - Дієта для схуднення Для Жінок
Смажені і жирні продукти.
Випічка і різні вироби кондитерської промисловості.
Відео: Дієта для схуднення Живота І Боков Для Жінок Меню - Дієта для схуднення Боков
Жирні соуси - сметана, майонез.
Копчена, солона і в`ялена риба.
Шкірочка птиці, сало, жирні види птиці і сорти м`яса.
Паштети, різноманітні ковбасні вироби, пудинги, яєчний жовток.
Шоколад і інші солодощі, страви, приготовані з додаванням какао.
Пиво, різні солодкі напої.

Їжа швидкого приготування і напівфабрикати.

Смажені і жирні продукти.

• малорухливий спосіб життя. Сидяча робота, відсутність фізичної активності ніяк не сприяють тонкощі талії;

• велика кількість солодощів в раціоні. Навіть зберігши звичну калорійність, але зменшивши щоденне споживання солодкого, можна досить швидко позбутися від зайвих кілограмів;

• генетичні і гормональні причини. В цьому випадку потрібно максимально обмежити вживання соєвих продуктів і приділити особливу увагу фізичним вправам.

Дієта, що дозволяє швидко прибрати живіт і боки, передбачає багато пити очищеної простий або мінеральної води (не менше 8 склянок на день), трав`яного або зеленого чаю.

Дієта для живота: зразкове меню

Дієта для живота: зразкове меню на 1 день

Сніданок: 1 яйце некруто, один хрусткий хлібець, або 150 грам дієтичного йогурту і 1 апельсин.

Основне харчування має припадати на день, також готуйте страви приблизно рівні за калорійністю на сніданок і вечерю. Оскільки порції будуть маленькими, через дві години після основного прийому їжі можна зробити перекус, наприклад, з невеликої жмені горішків.

На сніданок робіть фруктові або овочеві салати, каші без молока і випивайте чашку зеленого чаю або свіжовичавлений сік. Для обіду готуйте страви на пару для збереження корисних речовин. На вечерю відваріть м`ясо індички (раз в тиждень) або зробіть овочевий салат з морепродуктами, заправте його рослинним маслом.

7. Слідкуйте за калорійністю їжі, яку ви вживаєте. Вона не повинна бути занадто калорійною. Їжте в міру, але не наїдайтеся. Вгамувати голод і спрагу. Ви не повинні відчувати ситість і бажання поспати. І це, повірте, природне і нормальне харчування.

1. Вранці їжте натуральну вівсянку на воді. Це дуже корисний продукт. Приготувати цю кашу, якщо хто не знає, простіше простого. Залити вівсяні пластівці гарячою водою в пропорції 1 до 2м. Тобто один стакан пластівців двома склянками окропу і тримати на слабкому вогні, поки не випаруватися вода. Ви також можете нарізати в кашу фруктів, буде дуже смачно.

Сніданок - вівсянка з сухофруктами, чай можна підсолодити медом.
Другий сніданок - улюблені фрукти.
Обід - гарбузовий суп-пюре, яблуко.
Ланч - салат щітка.
Вечеря - трохи гречки і стаканчик томатного соку.

День - V[/ B]

Сніданок - омлет і шматочок сиру, чай.
Перекус - салат фруктовий мікс, присмачений нежирним йогуртом.
Обід - Котлета парова з яловичини, з квасолею і грейпфрут.
Полудень - сир з ягодами, змішати з кисломолочної заправкою.
Вечеря - тушкований минтай, яблучко, кефір.

День - VI [b]

До речі, а чому це вас тільки дієта зацікавила? Адже є ж ще і інші способи скоротити сантиметри в цих місцях. Наприклад, гірчичне обгортання. Або содова ванна. А то і взагалі сауна. І чого б не додати до супер-дієті такі ефективні і правильні задоволення?

Або, наприклад, спорт в купі з сексом. Теж відмінно сприяє видаленню жиру звідки навіть не потрібно.

Сніданок: Овочевий салат з додавання сиру, кави;
Другий сніданок: 100 гр. сиру;
Обід: Капустяний суп з селерою і з помідорами, або ж відварене м`ясо з овочами, кілька яблук і зелений чай як напій;
Полудень: горіхи і фрукти;
Вечеря: салат з овочів із зеленню, фрукти.

Дотримуючись даної дієти, необхідно пам`ятати одне правило, що прибрати за допомогою неї боки і живіт можна, тільки якщо строго дотримуються всі дані рекомендації.

Також потрібно брати до уваги і те, що дана дієта, найбільш ефективна в комплексі з фізичними вправами. Приділяйте кожен день по 30 хвилин свого часу ранкову зарядку або пробіжок. Також ефективно під час фізичних вправ, застосовувати обруч для талії, який здатний розбивати жирові складки.

Дієта для стегон (ляшек) і живота

Зверніть увагу і на свою

. Якщо ви ходите або сидите зі скрівленной спиною, то така постава називається сутулість. Вона теж може бути причиною того, що живіт буде випирати вперед і відвисати. Простежте за тим, щоб ваше тулуб витягувалося в повний зріст. Так м`язи черевної порожнини будуть підтягуватися, і ваш живіт помітно зменшиться. Зробіть регулярним вправу по втягуванню живота.

При цьому правильно дихаєте. Глибокий вдих - розслаблюємо живіт, видих - живіт втягуємо. Через пару тижнів таких занять ваш живіт стане пружним, а, так звані, «вушка» на стегнах помітно зменшаться.

Корисні поради

Дуже корисно в період боротьби із зайвими відкладеннями на животі і боках, відвідування лазні. Якщо такої можливості немає, то хоча б контрастний душ приймайте. Це допоможе вашому тілу отримати заряд бадьорості і активізує роботу кровоносних судин. А це означає, що покращиться і обмін речовин.
Слідкуйте за станом своєї шкіри. Коли ви худнете, застосовуйте різні креми і маски, щоб шкіра залишалася пружною і підтягнутою. Хороший ефект при схудненні дає розтирання живота мінеральною водою (200 мл) з додаванням ефірної олії вербени (3 краплі). Гарненько перемішавши цю суміш, наносимо на область живота і стегон. Після такого масажу шкіра на ваших проблемних зонах придбає колишню пружність.
Не треба відмахуватися і від такої процедури, як клізма. Очищаючи повністю свій кишечник, ви зможете швидше нормалізувати ваш вагу. І пам`ятайте, що краса, все - таки, вимагає жертв.
Для схуднення саме живота і боків, дуже ефективні, так звані, моно - дієти. Їх декілька. Найпопулярніші - рисова, кефірна і гречана. Вони не тільки тіло струнким роблять, але і чистять організм від шлаків. Такі дієти рекомендується проводити від декількох днів до двох тижнів. Приємного і здорового вам схуднення!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!