Як швидше набрати вагу

Катерина Скрягіна3 262

Сьогодні більше 60% населення бореться із зайвою вагою, і тільки 10% страждають від його недобору. Саме тому сьогодні в просторах інтернету і в книжкових магазинах є багато рекомендацій про те, як схуднути, а не навпаки. Давайте поговоримо про те, як набрати вагу швидко в домашніх умовах і без шкоди для здоров`я.

Причини недобору ваги

Всі стратегії набору ваги засновані на збільшенні калорійності харчування і заняттях спортом з метою нарощування м`язової маси.

Набір маси це комплексна проблема. І розташовується вона в площині побудови правильної тренувальної програми, правильного харчування і правильного процесу межтреніровочного відновлення.

Чоловік або жінка, які бажають погладшати, дуже часто стикаються з проблемою: їм не хочеться їсти. Вихід тут один - необхідно стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту і травлення дуже добре підходять настої цілющих рослин. Дуже корисні з цієї точки зору настої з софори, люцерни, конюшини, левзеї, кульбаби, полину, деревію, шабельника, споришу, кропиви, коріандру, горець перцевий. Непогано стимулюють апетит овочеві і фруктові соки, якщо ви їх випиваєте перед прийомом їжі.

Природно необхідно переглянути свій денний харчовий раціон в бік збільшення, але тільки обережно. Не потрібно в спробах швидко погладшати. накидатися на Жирненький і поглинати все в неміряних кількостях. Збільшення кількості вживаних продуктів повинно відбуватися поступово, в іншому випадку ви нашкодите здоров`ю.

Як правило, повні люди менш емоційні, ніж худі. Хоча це і важко, але намагайтеся нервувати якомога менше. Дуже часто, на тлі нервового напруження і стресу пропадає апетит. Виключіть зі свого раціону напої, збудливо діють на нервову систему: не вживайте алкоголь, каву, міцний чай, сигарети і тим більше енергетичні напої.

Виховуйте свою систему травлення :)). Особливу увагу слід приділити регулярності прийому їжі. Намагайтеся користуватися правилом 3х3. Основних прийомів їжі повинно бути 3, тобто сніданок обід та вечеря. У проміжках між ними необхідно влаштовувати не менше 3 перекусів. При цьому намагайтеся їсти так, щоб періоди часу між прийомами їжі були по можливості однаковими в межах 2-3 годин.

Їсти потрібно часто, багато, і перевагу слід віддавати продуктам, які містять максимальну кількість калорій. Це солодощі, випічка, жирне м`ясо, горіхи, сметана, сир. При цьому необхідно стежити за своїм самопочуттям, щоб не порушити роботу травної системи. Збільшувати раціон потрібно поступово, щоб підшлункова залоза звикала до підвищеного навантаження. У разі появи тяжкості в животі, можна приймати лікарські засоби, що містять панкреатин. Вони допоможуть переварити великі обсяги їжі.




Як швидко набрати вагу дівчині?

Більшість дівчат прагнуть схуднути. Але є і такі, які хочуть збільшити масу свого тіла. Зазвичай зробити це зовсім не складно. Тим більше що у жінок обмінні процеси відбуваються повільніше, ніж у чоловіків. Їм не потрібно поглинати величезні обсяги їжі, щоб набрати вагу. Але якщо у вас з цією справою виникли проблеми, якщо ви їсте, а маса тіла не збільшується, переконайтеся, що у вас немає таких захворювань:

  • тиреотоксикоз;
  • цукровий діабет;
  • глистяні інвазії.

Набрати масу в домашніх умовах дівчині не складніше, ніж чоловікові, просто деякі вправи ми прибираємо і замість них додаємо нові.

Відео: Як швидко набрати вагу дівчині

Ми залишаємо вправі з гантелями, віджимання, підтягування, всі вправи для преса, і присідання на обох ногах.



А додаємо ми в програму нахили вперед з гантелями (так ми качаємо сідниці), вправи для грудей (лежимо на підлозі, коліна зігнуті, руки з гантелями в розводимо в сторони, піднімаємо руки щоб вони «зустрілися» і опускаємо їх).

Ось де метод проб і помилок буде найбільш доречний. Можливо, переступивши рубіж в 40% якісних жирів, Ви могли б досягти неймовірних результатів або, стати черговим Вінні-Пухом. Також, важливо пам`ятати, що незважаючи на здатність жирів збільшувати рівні тестостерону, він є лише невеликим шматком величезного пирога. Крім тестостерону, є багато інших гормонів і факторів, що беруть участь в побудові м`язів.

Крім того, при збільшенні жиру до дуже високого рівня, буде залишатися менше простору для вуглеводів і білків, обидва з яких є дуже важливими складовими для правильного набору м`язової маси. Зрештою, почуття міри - ключ до всього в житті.

клітковина

Клітковина - складні вуглеводи, що складаються з некрохмальних полісахаридів, резистентних крохмалю та целюлози. Волокно, як правило, залишається довше в шлунково-кишковому тракті і тягне рідину в цю область. Зазвичай, це добре, тому що змушує відчувати себе більш повним. Вуглеводи з меншою кількістю клітковини будуть перетравлюватися швидше.

Волокна також допомагають травної системи, підвищують термогенез, який, в свою чергу, допомагає з втратою жиру. Крім того, клітковина виробляє коротколанцюгові жирні кислоти шляхом її ферментації в товстій кишці, і у цих кислот є ряд корисних метаболічних ефектів.

Продукти, багаті вуглеводами, які необхідні чоловікам, які хочуть набрати вагу - це гречана і манна каша, макаронні вироби, хліб, фрукти і овочі. 

Друге правило - це постійні наростаючі фізичні навантаження, щоб не заплисти жиром, але запам`ятайте, що не всі вправи добре підходять для набору маси. Самі ефективними вправами вважаються базові вправи (підтягування, жим лежачи, віджимання на брусах, присідання зі штангою). Тренування повинні бути регулярними, не рідше двох-трьох разів на тиждень і тривалістю не більше однієї години. 

Як швидко набрати вагу підлітку?

Це питання часто цікавить не тільки самих підлітків, а й їхніх батьків. Організм підлітка вимагає дбайливого й уважного ставлення подвійно, тому що процеси розвитку і становлення, а також гормональні зміни в цей період не можна порівнювати з процесами, що відбуваються в дорослому, сформованому тілі.

І знову звертаємо увагу на слово "швидко". Швидко і оптимально вважається не більше 2 кілограм на місяць.

додаткові рекомендації

Уникайте стресових ситуацій. Зайві нерви призводять до значної втрати ваги. Тому більше відпочивайте і радійте життю.

Відео: Як позбутися від худорлявості і швидко набрати вагу

Висипайтеся. Уві сні людина відновлює свої фізичні і моральні сили. Чим більше ви спите, тим менше витрачаєте калорій.

Вправи без снарядів або вольова гімнастика Анохіна
Примітна ця система тим, що для виконання вправ нетребовалісь спеціальні спортивні снаряди і спеціальні приміщення. Принцип її полягає в тому, що, виконуючи вправи без обтяження (тобто без гантелей, еспандера, гир і інших спортивних снарядів) .....


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее