Як пробігти кілометр і не збити дихання

По-перше позбавляємося від стереотипів.
1 Бігати можна не тільки вранці, а в будь-який час доби. Якщо ви сова, то вам навіть корисніше буде бігати ввечері. Головний критерій - це ваше самопочуття.
2 Бігати можна в будь-який час року. Головне надіти досить теплий костюм.
3 Багатьом новачкам здається, що коли вони біжать все на них дивляться. Поспостерігайте за собою. Багато ви звертаєте уваги на людей, що біжать в парку? Повірте, оточуючим немає до вас ніякого діла.
4. Не чекайте відразу швидких результатів. Перші 2,5-3 тижні самі тяжолие. Схуднення помітно через місяць. Якщо до цього ви не займалися спортом взагалі, то задоволення від бігу ви почнете отримувати тільки через 3-3,5 місяці.
5. Кожна людина індивідуальна. Універсальної програми занять для всіх не існує. Згодом вам доведеться скласти для себе свою.

2 крок

50 meters was enough for me, panting and heaving.

Найшвидшим жінці вдалося пробігти милю за4.15.

The fastest woman to ever run a mile did it

: 15.

Я сумніваюся, що цей хлопець міг пробігти сотню футів без зупинки.

інші результати

"і вам будуть додаватися по п`ять секунд за кожен не збитися об`єкт."

"and you`ll have five seconds added to your time for every object you do not hit."

Слідкуйте за ступнями. Ставте їх паралельно, спочатку п`ята - потім носок. Не можна бігати на носках або (часто властиво дівчатам) сильно розводячи носки в сторону.

Не піднімайте їх до шиї, не опускайте занадто низько. Руки зігнуті комфортно в ліктях.

Перед пробіжкою трохи расстяніте ноги або виконайте зарядку з дитинства - так краще відчувається біг, особливо вранці, коли організм тільки прокинувся.

В кінці пробіжки можна додати спринт - прискорення, метрів 100-200.

Удосконалення:

Результатом тренувань повинно стати стабільне дихання і вільний легкий біг. Згодом збільшуй тривалість бігу, якщо хочеш досягти більшого.

Також до основних принципів дихання можна віднести той факт, що чим більше ви видихаєте, тим більше кисню ви вдихаєте. Це цілком логічно, але не всі цим користуються. Тому під час бігу видих повинен бути трохи сильніше, ніж вдих, для того, щоб якомога краще звільнити легені для надходження повітря.

І завжди слухайте свій організм. Він краще за всіх знає, як вам дихати.

Долоні можна зібрати в кулак або в кулак, який нещільно стиснути. Тобто так, щоб усередині долоні міг поміститися м`яч для великого тенісу.

Голову бажано тримати прямо. Спину рівно, груди трохи вперед, плечі опущені і розслаблені.

Висновок: Застосувавши все вищесказане, ви зможете пробігти по своєму максимально можливого результату. Однак що стосується тактики бігу, то краще, звичайно, тижні за два спробувати пробігти 1 км на тренуванні, щоб хоч трохи розібратися з тактикою.

Цікаво почитати:

- "У мене болить спина. Що робити? І що роблю я »;

- «Біг з гантелями в руках: відповіді на питання»;

Рекомендую прочитати підказки для правильних занять:
«Біг для схуднення» - поради і програма для тих, хто хоче швидко і з задоволенням худнути
«Програма біговій тренування на вулиці» - підказки та приклади спортивних бігових тренувань

Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!