Як скласти програму занять пілатесом

Я попросила Nika розповісти, як грамотно скласти свою програму занять пілатесом.

Перш, ніж скласти свою програму занять пілатесом:

По-перше, вирішите з самого початку, скільки часу ви зможете приділяти заняттям? Ви віддаєте перевагу тренуватися індивідуально або в групі?

По-друге, пам`ятайте, що заняття пілатесом повинні стати задоволенням, а не покаранням. Тому вибирайте разом зі своїм інструктором ті вправи, які вам подобаються, щоб потім не шукати виправдань своєму небажанню виконувати їх!

По-третє, виходите зі своїх особистих потреб і стилю життя. Вам хочеться вдосконалити тільки певні частини тіла? Скажіть про це своєму інструкторові, він підбере відповідний комплекс вправ, в відповідно до ваших потреб і потреб.

По-четверте, при підборі комплексу вправ пілатес необхідно враховувати тип статури. Дослідження показують, що людям з певною будовою тіла легше даються окремі вправи пілатес. Інструктор з пілатесу знає про ці особливості і підбере вправи пілатес, які підходять вашому типу статури.

Наостанок хочеться нагадати, що заняття пілатес будуть дійсно результативними, якщо ваша програма тренувань буде включати три основні типи вправ: збільшують силу, гнучкість і витривалість.

Відео: Як скласти програму тренувань

тривалість занять

Наш досвід показує, що навіть дуже короткі заняття щодня або через день корисніше тривалих вправ раз в тиждень. Якщо ваш рівень фізичної підготовки низький, почніть свої заняття з 5-10 хвилинного комплексу вправ, роблячи його 3 рази на тиждень. Поступово збільшуйте обсяг і тривалість занять. Для здобуття гарної фізичної форми ви повинні займатися три рази в тиждень, тривалість занять повинна бути не менше 30 - 40 хвилин.

Відео: ЯК СКЛАСТИ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ ПО воркаута

Nika