Що краще з`їсти на сніданок

Сніданок є важливим прийомом їжі, що забезпечує організм енергією на першу половину дня, тому пропускати його небажано. Якщо вас цікавить, що краще їсти на сніданок і коли, то ця стаття для вас.

Багато хто думає, що простіше схуднути, якщо зовсім перестати снідати або перекусити щось зовсім незначне, але таку думку невірно.

Під час нічного сну організм не припиняє роботу - він активно переробляє те, що ми їли весь попередній день. Ця енергія витрачається на оновлення клітин і харчування органів і тканин. Здебільшого люди вночі не їдять і не п`ють, хоча бувають і винятки - деякі встають попити води або перекусити.

Насправді, в цьому випадку вони відразу програють два рази: по-перше, до обіду вони стають занадто голодні, і з`їдають більше, ніж потрібно-по-друге, організм вранці особливо потребує енергії, і, не отримуючи її, починає спалювати м`язи.

Повноцінний сніданок і метаболізм

У більш ранніх статтях розбиралися теми:

Корисні продукти на сніданок

Авокадо ще не прижився в раціоні росіян, тому цей варіант сніданку можна назвати незвичайним. Цей плід безсумнівно варто включити в своє харчування, адже він володіє воістину унікальними властивостями. Доведено, що авокадо здатний гальмувати розвиток ракових клітин.

Відео: Що є з ранку? Ідеальний сніданок спортсмена!

Якщо ви вже готуєте на сніданок смузі - коктейлі з різноманітних інгредієнтів, то спробуйте додати його в якості нового компонента. Авокадо багатий вітамінами і корисним рослинним жиром, до того ж він дуже смачний. Лляне насіння і паростки пшениці будуть добре поєднуватися з ним.

відварене м`ясо

Відео: Сніданок. Що не варто їсти вранці?

Людям, які живлять любов до ковбаси, має сенс замінити цей шкідливий продукт відвареним м`ясом. Вважається, що м`ясо - важка для сніданку їжа, але це далеко не так. Головне віддати перевагу нежирним сортам (курка, деякі частини яловичини) і не смажити його, а варити. Такий сніданок забезпечить організм залізом, цинком і вітамінами.

маленькі порції

Відео: Що їсти на сніданок, обід і вечерю? Вся правда про прийоми їжі

Пропускати сніданок не можна, але і зменшувати його порції не слід. Незбалансований, занадто легкий його варіант призведе лише до швидкого відновлення почуття голоду, внаслідок чого вам захочеться з`їсти більше їжі, а значить і спожити більше калорій. Якщо ви будете дотримуватися наведеної вище формули, відчуття ситості покине вас нескоро, а енергії, необхідної вам для продуктивних тренувань, тільки додасться.

незбалансоване харчування

Почуття тривалого і "правильного" насичення не вийде досягти і в тому випадку, якщо сніданок буде складатися, наприклад, тільки з вуглеводів або тільки з білків. Домогтися результату в справі схуднення і зміцнити здоров`я можна за допомогою збалансованих прийомів їжі.

• сир;
• мед;
• йогурт;
• сир;
• яєчня.

Дивним продуктом є сир, в ньому міститься багато білка, який легко засвоюється нашим організмом і приносить йому багато користі. Якщо говорити про зміст в ньому білка і кальцію, то сир можна порівнювати ні з яким молочним продуктом, йому в цьому немає рівних. Вибираючи цей продукт до свого столу, віддавайте перевагу зрілим, вилежатися і гострих сортів сиру.

Бажаю Вам смачних і корисних сніданків, здоров`я і гарного апетиту!

А якщо ви любитель кави вранці, то від нього краще поступово відмовитися, тим більше що в зеленому чаї вміст кофеїну, як правило, більше. Завжди потрібно контролювати своє харчування, особливо сніданок і вечеря! найближчим часом з`явитися стаття про те, що потрібно їсти на вечерю. А поки постарайтеся відрегулювати свій план харчування, обов`язково подивіться відео-урок про це.

Від ранкової кави краще відмовитися, поступово замініть його на зелений чай!

Відео: ЩО Є НА СНІДАНОК?

з напоїв на сніданок можна вживати практично всі - не варто пити тільки газовану солодку воду і розчинну каву. Їх часте вживання на голодний шлунок може викликати проблеми з травленням, аж до гастриту або виразки. Чай, сік (бажано свіжовичавлений або той, в якому менше цукру), натуральна кава - тут обмежень немає. Правда, вважається, що найкращим напоєм для сніданку є зелений чай - кофеїну в ньому міститься в кілька разів більше, ніж в каві, а мікроелементи і антиоксиданти роблять його дійсно корисним.