Що ефективніше басейн або тренажерний зал

Сфотографована група людей, що робить вправи у воді

Хочете позбутися від зайвої ваги і залишатися у формі? Тоді вам допоможуть вправи для схуднення в басейні, ефективність яких давно доведена. Активні заняття подібного роду не тільки зміцнюють здоров`я, але і дозволяють зробити вашу фігуру ще стрункішою. Якщо ви вирішили схуднути за рахунок таких тренувань, то повинні знати і дотримуватися основних правил, про які ми розповімо далі.

Основні переваги тренувань у воді

Atlantias, при такій частоті тренувань треба б і про засоби відновлення подумати)) Сауна, наприклад, масаж))

Atlantias, Юра, я коли в Гопольске жив так і робив! Тобто тренажерку і басейн потім! Тренування було 3 рази в тиждень і басейн три рази! Спочатку було важко потім тіло звикло!

Atlantias

12.08.2010, 10:13

Мені питання інше цікавить, чи буде від цього користь або просто буде гроші на вітер і убитий організму.

Відео: Басейн і Тренування з ЗАЛІЗОМ ЯК ПОЄДНУВАТИ

У мене знайомий так робить, але він в тренажерке тільки груди і руки качає і то упор на штангу в основному ...

А я про упор на тренажерку і басейн як тонізуючу для тих ділянок, що ні захоплюються або не завжди ... і без фантатізма, я не фанатик.

Atlantias, канешна толк буде! Організьм в тонусі постійному буде + м`язи зміцнюються які штангою не підтримав!

Arhangel




12.08.2010, 10:43

Atlantias,
Краще вибери одне, а так організм не буде встигати відновлюватися.

Відео: Спорт в Польщі, тренажерні зали, басейни, дитячі майданчики ...

Atlantias, ти ж в басейні не рекорди ставити будеш, я навіть сумніваюся що у тебе там буде нормальна навантаження. Так що спокійно ходи і в тренажерку і в басейн.

Kassandra

12.08.2010, 11:11

а мені здається важко це дуже буде для організму
басейн - навіть якщо не плавати технічно дуже багато сил забирає - опір воді - на м`язи 2ая навантаження, підтримка температурного режиму - хоч ти там плаваєш хоч просто борсатися - ну головне не сидіти на одному місці і базікати все 45 хвилин




Atlantias, басейн корисний, але корисний більше як расслябляющее, спокійно прийшов поплавав, а не як угарелий. Катаболические болю проходять швидше і т.д. І правильно ти подумав, потрібно в кінці тижня.

Щодо зміцнення м`язів, ніщо так їх зміцнювати не буде, як пряма фізичне навантаження. Тобто тренажерний зал. Та й під зміцненням хтось розуміє підвищення фіз показників обсягів, а хтось зменшення підшкірної прошарку, для рельєфу.

А знайомому скажи, що заняття без присідаючи або становий - заняття дурницями. Немає ніг і спини - немає фігури.

Kassandra

12.08.2010, 11:14

AG-Man, ну за допомогою басейну адже теж повишется тонус всієї м`язової маси - причому одночасно всіх груп м`язів

Kassandra, що для тебе тонус м`язів?

  • Уважно поставтеся до вибору басейну. Уточніть у керівництва технологію очищення води. Бажано, щоб використовувалася багаторівнева система фільтрації.
  • Температура не повинна бути нижче 25 - ти градусів. У холодній воді організм швидше спалює калорії, але пізніше в посиленому режимі накопичує підшкірно - жирову клітковину.
  • Щоб схуднути в басейні, необхідно постійно рухатися. Чим інтенсивніше ви будете здійснювати рухи всім тілом, тим швидше досягнете результату - ефективного схуднення.

Плавання для схуднення

Як правильно дихати при кролі?

Через кожні три гребка, видихати вправо і вліво - це для техніки і для хребта, щоб не навантажувати одну і ту ж сторону. Помилка багатьох новачків - вони дихають на одну сторону, на ту, куди їм зручніше. З роками це призводить до травм - одна рука більше працює, від руки вантажиться плече - і суглоб починає стиратися. Тренер може цього не помітити, так що треба самим за собою стежити.

Якщо дихати в різні боки через три гребка - плечі розвантажаться і хребет буде працювати правильно. Скручування підуть в різні боки, а не в одну.

У чому головна помилка новачків на воді?

  Для отримання оздоровчого і загальнозміцнюючий ефекту від плавання, треба дотримуватися основних принципів техніки плавання. Бажано при плаванні брасом або кролем на грудях робити видих в воду, а не тримати голову над водою, як роблять багато жінок, боячись зіпсувати зачіску alt ="Що ефективніше Басейн або тренажерний зал" title ="Що ефективніше Басейн або тренажерний зал" / Gt;

Інструктори, які сидять по бортах басейну, знаходяться там не тільки для того щоб стежити за порядком і рятувати потопаючих. Вони зобов`язані на ваше прохання навчити вас плавати, підказати як краще вам плавати, виправити помилки в техніці і т.д. Тому сміливо до підходите до інструктора, і просите допомогти вам!

Улюблені дієти зірок. Дієта Салмині Хайек складається з складних вуглеводів, таких, як мюслі і боби (вони складають що краще для схуднення плавання або тренажерний зал 50% її раціону, протеїни 30 і 20% жири). А Дженніфер Аністон вдається до білково грейпфрутова дієта Аніта Цой так званої зональної дієті, яка ось уже кілька років користується дієта по групі queen в Г оллівуде великою популярністю (на ній що краще для схуднення плавання або тренажерний зал, сиділи Мадонна, Алісія Сільверстоун, Сінді Кроуфорд). На перший погляд її принцип простий: 40% вуглеводів і по 30% білків з жирами. Однак на практиці дотримуватися що краще для схуднення плавання або тренажерний зал її досить складно, і зіркам доводиться Білайт капсули для схуднення худнемо за тиждень замовляти що краще для схуднення плавання або тренажерний зал їду в спеціальних центрах з доставкою на питна дієта шведського дієтолога Анни Юханссон, будинок. А ось Шер вважає за краще більш просту систему дієтолога Бергман, що дозволяє за півтора місяці скинути дієта по групі queen 5 кг. вона передбачає що краще для схуднення плавання або тренажерний зал відмова від горіхів, насіння, масла, шоколаду, авокадо, майонезу, маргарину і молочних продуктів жирністю більше 1%. У день можна вживати порадьте ефективні вправи для схуднення не більше 25 г жиру, м`ясо - лише що краще для схуднення плавання або тренажерний зал двічі на тиждень, зате овочі та фрукти скільки завгодно.

Джеррі Холлівелл довго дотримувалася дієти Аткінса, при якій потрібно харчуватися дієта по групі queen нежирними білковими продуктами (курячими грудками без шкіри, яйцями, морською рибою), скоротивши вживання вуглеводів до 40 г в день (один банан). Лікарі ж вважають, що таке меню може привести до що краще для схуднення плавання або тренажерний зал незворотних біохімічним Білайт капсули для схуднення худнемо за тиждень змінам в організмі. Напередодні світського рауту або зйомок Мег Райан харчується що краще для схуднення плавання або тренажерний зал вівсяними пластівцями, Різ Уітерспун відмовляється від солодкого і жирного. При цьому всі зірки відмовляються від кави, стверджуючи, що він є причиною синців під очима і здуття живота.

Що потрібно для занять аквааеробікою

Вам не буде потрібно нічого неймовірного. Достатньо лише мати позитивний настрій і бажання займатися, а так же:

Плавання в басейні для схуднення: думка фітнес-тренера

Безумовно, вправи в відкритих водоймах більш ефективні, ніж заняття в басейні. Але і в цьому випадку можна досягти значних успіхів при дотриманні всіх вищевикладених правил. Однак варто пам`ятати про те, що плавання - дуже енергоємний процес, після якого може посилитися апетит. У зв`язку з цим потрібно поєднати плавання з використанням будь-який не надто жорсткої дієти (наприклад, щадить або курячої).

Вибираємо вправи для тренувань

  • спринт - плавання на високій швидкості на невеликі дистанції. Це ефективний спосіб спалити достатню кількість калорій. Перед тим як почати тренування необхідно зробити розминку: в повільному темпі пропливаючи кілька кіл, а потім починайте спринт (з максимальною швидкістю пропливаючи довжину басейну).
  • Гімнастика на воді - виконуйте елементи вправ з художньої гімнастики. Зробіть кілька простих стрибків: присівши в воді навпочіпки різко вистрибніть вгору (подібно дельфіна). Також можна відштовхнутися з силою ногами від бортика басейну.
  • Біг у воді - дуже гарна вправа для схуднення. Ставши на мілководді, почніть біг. Навколо неглибокої частини басейну бігайте колами. Вода створює додатковий опір, яке підвищує тонус організму.

Звичайно, в ідеальному варіанті тренажерний зал і фітнес повинні бути доповнювати один одного, так як це дозволяє гармонійно розвинути тіло, та й заняття в такому разі не набриднуть через тиждень. Але вже якщо потрібно вибрати, тоді варто орієнтуватися на свою вагу, фізичну підготовку і результат, якого необхідно досягти.

У будь-якому випадку, який би вид фізичної активності жінка не вибрала - це благотворно позначиться на її зовнішності і фігурі. Головне систематично відвідувати заняття і тоді результат не змусить себе чекати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее