Як правильно займатися бігом

Відео: Як правильно бігати, щоб схуднути?

Біг - найбільш доступний засіб зміцнити своє здоров`я, позбутися від депресій і розвинути в собі корисні риси характеру - впевненість в собі, цілеспрямованість і врівноваженість. Біг попереджає розвиток серйозних захворювань, зміцнює м`язи, покращує кровообіг і обмін речовин. Але якщо не дотримуватися певних правил, організму можна завдати тільки шкоди.

Перед тим, як почати бігати, визначитеся з бажаним результатом і мотивом. Біг в певний час width ="552" height ="66" / Gt;

Велика частина людей, які почали бігати, прекрасно зрозуміли, яку величезну користь приносить біг. Вони впродовж багатьох років продовжують займатися і відкривають все нові і нові можливості свого організму.

Але на шляху багатьох початківців постає «Больовий бар`єр». Справа в тому, що наш організм повинен адаптуватися до нових навантажень, а на це потрібен час і сила волі.

  • 1 «Больовий бар`єр» зазвичай проходять протягом 1-2 місяців. Організм починає перебудовуватися і вже автоматично готується до навантаження, мобілізуючи свої можливості до часу тренування. Тому, в перші 2 місяці, Ваша основна задача не загнати себе. Організм ще зовсім не готовий до нових навантажень і будь-яка, навіть незначна перетренировка, може викликати у Вас огиду до бігу. Є люди з величезною силою волі, які прагнуть взяти все і відразу, долаючи надмірні навантаження. Тут потрібно іншу якість терпіння. А силу волі направте на те, щоб вийти на тренування (це найскладніше на першому етапі).
  • 2 «Больовий бар`єр» доведеться проходити від 6 місяців до 1 року. Після проходження цього бар`єру Ваш організм почне набувати понад можливості, які будуть розвиватися з кожним тренуванням. Ви вже не будете відчувати втому після стандартної тренування. Навпаки, Ви будете відчувати прилив сил. Ваша основна задача в перший рік треніровок- регулярно займатися (хоча б 3-4 рази на тиждень).

Бігати уміють практично всі, а бігати так, щоб біг приносив користь - далеко не кожен.

Яка користь від бігу?




- Під час бігу задіюються практично всі м`язи нашого організму. Під час хорошою пробіжки вони ще й тренуються. Здорові м`язи - здорові суглоби.

Відео: Як бігати правильно. Краса і здоров`я. "Тіло в діло!"

- Під час бігу відбувається очищення організму. Виділяється піт, а разом з ним і всяка гидота покидає наш організм.



- Тренування серцево-судинної системи. Тренується серце, поліпшується кровообіг, а отже, і постачання органів киснем.

Після пробіжки будинку або на спортмайданчику, обов`язково зробіть вправи на розтяжку - і можна повзти в душ.

Слід зауважити, що біг є однією з найпопулярніших, можна сказати класичних видів аеробного навантаження

Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

Чому буває важко схуднути і що сприяє схудненню

Як дихати під час бігу

як дихати при бігуПро диханні ми вже говорили, але, тим не менш, це зайвим не буде. Вдихаємо під час бігу носом, і видихаємо теж носом. Саме так потрібно дихати. Якщо ви тільки почали бігати, і під час пробіжки не можете нормально дихати, то краще знизити швидкість або трохи пройтися. Надалі, при необхідності ви можете вдихати носом і видихати ротом. Звичайно ж, така техніка дихання потрібна тоді, коли дихати складно. Видих через рот дозволяє швидко позбутися від газу. Вдихати і видихати ротом можна тільки виняткових випадках, - в тих, коли велика швидкість і при цьому ви не можете чисто фізично вдихнути носом. Але взимку, категорично не рекомендую вдихати повітря ротом.

Відео: Поради для початківців бігунів

Якщо вам складно дихати, то можна використовувати ще один прийом. Ви носом робите повільний глибокий вдих, і різкий видих ротом. Таких вдихів і видихів потрібно зробити стільки, скільки потрібно, щоб відновити дихання. Краса цього способу в тому, що він без проблем допомагає відновити дихання під час бігу.

Якщо ви почали бігати, почніть харчуватися відповідно до своїм новим образом життя. Справа в тому, що біг змушує організм витрачати набагато більше калорій, і при недостатньому харчуванні швидко починається виснаження організму. Замість того, щоб відчувати себе бадьоріше і сильніше, як обіцяють численні статті, що прославляють аеробні навантаження, ви можете, навпаки, відчувати постійний занепад сил. Ні в якому разі не можна поєднувати біг і низькокалорійні дієти, ви повинні харчуватися здоровою, але досить калорійною їжею.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее