Як тренувати вестибулярний апарат

Вестибулярний апарат - окремий орган людського організму, який є складовою частиною внутрішнього вуха і служить для сприйняття змін в просторі положення тіла, голови і напрямків переміщень тулуба. Завдяки йому ми зберігаємо рівновагу і не падаємо на кожному повороті, підйомі, різкому русі корпусу та ін.

Як натренувати вестибулярний апарат?

Щоб нормалізувати діяльність цього органу необхідно регулярно виконувати спеціальну вестибулярну гімнастику. Щодня потрібно приділяти на тренування всього 20 хв. Тренування вестибулярного апарату будинку може викликати запаморочення, нудоту і ін. Ознаки заколисування, але через це не варто припиняти заняття. Вже через деякий час ви помітите суттєві поліпшення. Щоб повністю позбавитися від негативних наслідків, тренуватися потрібно кілька місяців.

Приблизний комплекс вправ для тренування вестибулярного апарату:

Початкове положення: ноги прямо, п`яти разом, руки опущені.

Відео: тренування вестибулярного апарату і зору

«Батьків тренажерчік» 

Ця вправа люблять тата, які не проти підкачати свої біцепси. Коли малюк вже впевнено тримає голівку, його можна взяти під пахви, повернувши обличчям до себе, і підняти над головою. Спочатку це одноразові підйоми-опускання до рівня очей, потім у міру звикання дитини і тренування ваших рук його можна невисоко підкинути і зловити, з часом підкидаючи його все вище і вище.

(З 6-7 місяців до року)

«По купинах» 




Візьміть дитину на коліна, підтримуючи під пахвами і примовляючи: «По купинах, по купинах, по рівній доріжці, в ямку -бух!», Проведіть його вгору і вниз, іноді різко зміщуючи в бік і дозволяючи впасти «в яму». Діти обожнюють раптове падіння з надійною страховкою.

На наступному етапі додаємо нахили. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, потягнутися спочатку до правої, потім до лівої ноги. Обов`язково слідкуємо за диханням: нахил - видих, повернення в вихідне положення - глибокий вдих.

Відео: тренування вестибулярного апарату

Через 20 днів доповнюємо тренування боксом. Стиснувши кулаки і зігнувши лікті, боксуємо з невидимим супротивником: викидаємо праву руку вперед і вліво (голова і тулуб при цьому роблять легкий поворот слідом за рукою), повертаємо її в початкове положення і відразу з силою викидаємо вперед і вправо ліву руку.



Стоячи на носку правої ноги, руки на поясі. Виконайте 6 махових рухів лівою ногою вперед і назад (з повною амплітудою руху).

8

Стоячи на носках, виконайте 10 швидких нахилів голови назад.

Відео: тренування з боксу: Розвиток вестибулярного апарату

Рівновага нашого тіла. Вправи на розвиток рівноваги

Стоячи на носках (ноги разом), виконати 5-8 нахилів тулуба вперед до горизонтального положення (маятнікообразние руху), один нахил в секунду.
Те ж, але з закритими очима.

Рівновага нашого тіла. Вправи на розвиток рівноваги

Стопи на одній лінії (права перед лівої або навпаки), руки на поясі, виконати 8-10 нахилів тулуба в ліво і в право (маятнікообразние руху), один нахил в секунду.
Те ж, але з закритими очима

"Про ранній розвиток"

Що допомагає тренувати вестибулярний апарат

  • Для тренувань корисні ковзани, біг на лижах, катання на роликових ковзанах, гімнастика.
  • Удома можна зайнятися аеробікою.
  • Корисні вправи на збереження рівноваги з використанням фітболу - великого надувного м`яча. Тренуючи відчуття рівноваги, необхідно утримувати певну позу в різних позиціях: на спині, животі, спираючись на фітбол руками.
  • Разом з друзями можна пограти в баскетбол, волейбол і футбол. Активні переміщення по майданчику тренують і знижують збудливість клітин органу орієнтування.

Відео: Топ-5 вправ для тренування вестибулярного апарату - Все буде добре. Випуск 896 від 13.10.16

Після того як вправи освоєні, в комплекс вправ треба включити ходьбу. Слід пройти 2 метри вперед і, не обертаючись, пройти стільки ж назад (пройти два рази). Ходять спочатку з відкритими, а потім із закритими очима. Після того як стійкість досягнута, переходять до ходьби з закритими очима як вперед, так і назад. Поступово кількість повторень збільшують до 10 разів.

Для тренування вестибулярного апарату використовують різні тренажери, гойдалки, крісла-качалки, що обертаються стільці.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее