Як перестати наїдатися на ніч

Однією з причин швидкого набору ваги є прийняття їжі на ніч. Іноді для того, щоб схуднути зовсім не обов`язково катувати себе складними дієтами - досить перестати наїдатися ввечері перед сном.

Але, виявляється, зробити це не так-то й просто! І цьому є безліч причин.

Справа в тому, що над утихомирення власного апетиту теж доведеться попрацювати і проявити вольові якості характеру.

По-перше, відмова від рясної вечірньої трапези повинен бути повністю обдуманий, щоб мозок звик до цієї думки, а організм не противився їй. Психологічний настрій в цій справі відіграє дуже важливу роль. Мотивуйте себе протягом дня, щоб Ваш бойовий настрій не зник ближче до вечора. Для мотивації підійдуть будь-які дієві саме для Вас методи.

Організм вночі повинен спати, а не переварювати з`їдену вами на сон грядущий шоколадку. Якщо ви точно знаєте, що ваші походи до холодильника викликані не стресом (тоді треба боротися з причиною стресу), а дійсно увійшли в звичку, треба привести в норму обмін речовин. Позбутися від збою в режимі вироблення мелатоніну і лептину можна за допомогою простої дієти.




1. Їмо більше білка

Якщо ви постійно їсте продуктами швидкого приготування, сосисками, напівфабрикатами, організм отримує їжу, але не отримує потрібних йому для нормальної життєдіяльності білків, вуглеводів, вітамінів і іншого. Тому що напівфабрикати роблять самі знаєте з чого. Ви їсте, але не наїдаєтеся, навіть якщо наповнили живіт так, що ледве встаєте з-за столу. Харчуйтеся нормальними натуральними продуктами, і наїдатися на ніч просто не буде бажання. неправильна їжа.Ще одна причина, по якій нам хочеться поїсти на ніч -

  В першу чергу необхідно звернути увагу на правильність сніданку. Його обсяг повинен становити третину від всієї добової норми їжі. Деякі не їдять вранці через виробленої звички снідати тільки чаєм або кавою. В цьому випадку слід просто себе змусити. Адже від правильного сніданку залежить наша фігура. Оскільки саме вранці ми запускаємо обмінний процес в організмі, змушуючи його працювати і витрачати енергію.



  Уникнути нічних походів можна за допомогою дрібного харчування. В день потрібно їсти по 5-6 разів невеликими порціями. В цьому випадку організму просто не вистачає часу на виникнення почуття голоду.

Гаряча ванна притупляє апетит

І це дійсно так! Крім того, ви розслабитеся і зробите пару СПА-процедур для краси своєї шкіри :)

Відео: Стоп ПЕРЕЇДАННЯ! | Як перестати жерти і почати Є | Silvia Sahakyan

Фітнес теж притупляє апетит

Фізичні вправи здатні позбавити вас від голоду і привернути вашу увагу до ліній тіла. Після невеликої зарядки ви будете спати міцніше, а про їжу забудете.

Тільки не перестарайтеся - велике навантаження навпаки викличе проблеми зі сном.

Постарайтеся привчити себе випивати перед нічним прийомом їжі по великій склянці води. Шлунок буде повним, і багато з`їсти вам не вдасться.

Відео: Як перестати їсти на ніч? Харчова пауза

Чистий психологія

Чи не концентруйтеся на тому, що вам заборонено їсти на ніч. Для початку повечеряйте і вийміть з цього процесу максимум задоволення, супроводивши приємною бесідою з близькими. Після вечері побалуйте себе десертом, а на вечір частіше плануйте приємні справи: книга, фільм, зустріч з друзями, прогулянка, ванна з маслами - все це врятує вас від думки «що б ще таке з`їсти?».

Сподобалася стаття? Розкажи про неї друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее