Скільки літрів води треба пити в день

Не перший рік нам вселяють, що в день потрібно випивати 1,5 літра води. Так ось, одне американське дослідження недавно показало, що це ні до чого! Спробуємо ж розібратися в реальних і уявних перевагах води.

Вода шкоду і користь

Скільки калорій в воді?

Вода є унікальним продуктом - в ній 0 калорій, тобто їх немає зовсім. І це при тому, що в ній є багато мінералів і мікроелементів, які важливі для здоров`я (в цьому випадку мається на увазі вода, яка набирається з природних джерел, або покупна, мінеральна). Саме тому питання про те, скільки води випивати в день, не залежить від того, яка калорійність повинна бути у вашого раціону.

Як правильно пити воду?

Якщо ви відчуваєте сухість у роті - це вже зневоднення. Для уникнення нестачі води, треба випивати приблизно 1 склянка води на годину.
Організм не здатний переробити понад 1 літра води в годину. Тому воду треба пити протягом всього дня, включаючи вечір.
Якщо ви недавно поїли, але знову хочете їсти, насправді ви хочете пити, просто сигнали організму нами інтерпретуються неправильно.

Чи корисно пити багато води, яка її середньоденна норма?

Ми знаємо, що 70% організму людини складається з води, це означає, споживана норма води в день для кожної людини буде своя.

Ця норма для кожної людини залежить від його фізіологічних та інших особливостей (вік, вага, кількість споживаної їжі, фізичні навантаження ...). Наприклад, людині вагою в 60 кг. необхідно випивати півтора літра води, але є винятки: вагітні жінки, люди, які страждають від зайвої набряклості ....

Тому, питання про те, чи корисно пити воду у великих кількостях, вимагає індивідуального підходу до кожної людини.

А ви знаєте, що випита вода з лимоном натщесерце призводить до більш тривалого відчуття ситості і відмінно втамовує спрагу. Що допомагає схудненню.

А скільки води ми отримуємо з їжею? Правдою було те, що частина рідини надходить в наш організм в їжею у вигляді супів, фруктів і овочів. Середня величина споживання рідини з їжею становить 20% для звичайного городянина. Таким чином якщо в день вам потрібно споживати 3л рідини, то з їжею ви приймаєте 20% від цієї величини (600мл) і у вигляді води вам залишається випити лише 2400мл.

Порадада № 1. Я купую на ринку лайми з розрахунку 1 фрукт на день і кожен день вичавлюю по пів цитрусового на літр чистої води. Так і корисніше і смачніше і різноманітніше.

Відео: Найважливіше в харчуванні Вода.Сколько літрів води потрібно пити в день? Денис Семеніхін

Які напої віддати перевагу? Я настійно рекомендую всім дотримуватися чистої води, свіжих соків і зелених коктейлів (напій з мелених паростків пшениці, про який я напишу в одному з майбутніх постів).

І тільки в 2004 році був офіційно, в медичних колах США, розглянуто питання про те, скільки води потрібно випивати в день і чи слід враховувати воду, що надходить з їжі. Висновок був такий: доросла здорова жінока повинна вживати  близько 2,7 літра води в день, а дорослий і здоровий чоловік - близько 3,7 літрів. Ці, здавалося б, в значних обсягах можуть надходити з різних джерел, таких, як кава, молоко, чай, сік, газована вода, овочі, фрукти та інші продукти.

Відео: Вода. Скільки потрібно пити води. Чи корисно пити 3 літри води в день

Інтернет-міфи про пиття води

Для вгамування спраги найкраще підходить звичайна або газована вода, трохи подкисленная лимонним соком, температурою 12 - 16о С.
Але якщо такої або ще більш прохолодною водою запити жирну їжу, неприємні відчуття і навіть біль у животі вам забезпечені.
При лікуванні запорів холодну воду рекомендують пити натщесерце, для посилення моторики кишечника. Тепла ж вода натщесерце навпаки уповільнює рухову активність кишечника, що використовується в лікуванні діарейного синдрому.
Людям з вираженою недостатністю секреторної функції шлунка варто пити більше 200 мл рідини відразу після їжі. Тим же, хто мріє схуднути, обов`язково пити воду до їжі, в кількості 250 - 350 мл, щоб уникнути переїдання.
Єдина порада, щодо часу прийому рідини, який можна застосувати, мабуть, до всіх: основний обсяг пиття має припадати на першу половину дня. Звичайно, це не означає, що ввечері вам слід відчувати себе мандрівником в пустелі Сахара. Але і нескінченно чаювати біля телевізора теж не варто - ввечері нашому організму, в тому числі і сечовидільної системи, потрібен відпочинок. Крім того, любителі попити на ніч часто розплачуються набряком обличчя вранці.

Вода воді ворожнечу?

Така вода сприяє адаптації в екстремальних умовах (при теплових навантаженнях, при зниженому вмісті кисню в повітрі).

Вона підвищує м`язову працездатність.

Тала вода має антиалергічні властивості і використовується, наприклад, при бронхіальній астмі, що зудять дерматитах алергічної природи, при стоматитах.

2. Спосіб нейтралізації відстоюванням, кип`ятінням і кислотою.

1. Налийте в скляний або емальований ємність воду з крана. Залиште цю ємність відкритої на один день. За цей час з води вийдуть хлор, аміак і інші газоподібні речовини.

2. Потім прокип`ятіть воду одну годину. Досить легкого бурління.
В результаті такої обробки значна частина шкідливих речовин йде.

3. Готувати на воді вже можна, вважають прихильники способу №2, але для пиття її потрібно остаточно знешкодити. Для цього до 5 літрів кип`яченої води додайте 0,5 г аскорбінової кислоти (на 3 л - 0,3 г), перемішайте і витримайте одну годину.

Відео: Скільки потрібно пити води в день?

Замість аскорбінової кислоти можна додати червоний, темно-червоний або бордовий фруктовий сік (додавайте до легкого рожевого відтінку і залиште на одну годину). Сік, а не сурогати з пакетів.

Для нейтралізації також можете використовувати випитий чай. Додайте його в воду до легкого зміни її кольору і залиште на одну годину.

Щоб випивати в день свою норму, стежте, щоб у вас на столі на видному завжди була повна пляшка з чистою водою - відпиває з неї маленькими ковтками, і ви самі не помітите, як звикнете вживати достатню кількість рідини!

Як правильно пити воду, щоб схуднути?

А що робити, якщо я не хочу пити, що мені насильно в себе вливати в себе воду? - запитають багато.

- Ні, насильно робити нічого не потрібно, необхідно поступово привчати себе пити воду, але пам`ятати варто, що відчуття спраги у людей при постійному «недопіваніі» притупляється, порушується осмислення ними потреби організму у воді, - коментує дієтолог Людмила Денисенко. - Люди не віддають собі в цьому звіту, і з віком їх організм піддається постійному хронічного зневоднення. Сухість у роті є останньою ознакою зневоднення. Організм може страждати від дефіциту води навіть тоді, коли у вас немає подібного відчуття. А тому, варто себе заново «привчати» до води.

- Якщо ніяк не виходить привчити себе пити достатню кількість води, спробуйте прийняти її, як ліки, - радить дієтолог Маргарита Трофимова. - Адже ви ж п`єте ліки по годинах, розуміючи, що це важливо. Ось і воду почніть сприймати як ліки, тим більше, що так воно і є.