Чому ввечері хочеться не є

Від природи людині властивий «вечірній» тип харчування, тому саме вечорами нам хочеться їсти в три рази сильніше, ніж вранці ...

Є на ніч - це шкідливо!

Більшість людей зовсім не можуть їсти вранці, і спокійно пропускають сніданки. Зате знайти людей, які не любили б вечеряти, мабуть, неможливо. Дуже багато хто любить поїсти перед сном, і спроби «не їсти після шести» зазвичай приводять до зривів і дратівливості.

Відео: Нічний жор. Днем тримаюся - ввечері зриваюся

З медичної точки зору переїдати на ніч шкідливо, так як це призводить до активному виробленню інсуліну - гормону, що сприяє накопиченню жиру. Ось і виходить, що з одного боку є на ніч погано, але і не є - теж недобре.

Тому дуже важливо знайти золоту середину, тобто - не переїдати вечорами.  У вирішенні цієї проблеми вам допоможуть наступні прийоми, які умовно можна розділити на три групи - поведінкові, дієтичні і психологічні.

Але не завжди дівчатам і жінкам вдається дотримуватися розкладу харчування. Причина цього - або у відсутності у них сили волі, або в особливостях графіка роботи. Наприклад, в разі пізнього повернення з роботи, вечеря доводиться влаштовувати пізно. А на голодний шлунок часто буває неможливо виконати всі домашні справи.

Якщо вечеря доводиться влаштовувати в вечірній час, після 18 годин, то важливо включати в нього не всі продукти, а тільки ті, які не так шкідливі для створення стрункої фігури.

Продукти, які можна їсти при будь-якій дієті після 18-00

Лаючи себе за слабохарактерність, він дає собі слово, "відтепер нічого зайвого".

Відео: Як відучити себе їсти на ніч?

Тому ..., прокидаючись вранці і не відчуваючи голоду, він з радістю розуміє, що здається знайдений прекрасний спосіб скинути наслідки вчорашнього обжерливості - треба просто менше їсти сьогодні.

Тому він не снідає, ходить з порожнім шлунком до обіду і потай радіє, що "як приємно нічого не їсти, я абсолютно безболісно голодую і при цьому, звичайно, худну."

Але до обіду накопичується почуття голоду і ввечері настає жор ...

Тістечко або шматок торта відразу після щільного обіду не викликає різкого стрибка цукру в крові. Ви задовольняєте потребу в солодкому і в той же час не втрачаєте почуття міри. Якщо ж ваш обід - тільки шматок торта, бажання з`їсти ще один шматок може наздогнати вже через півгодини.

Протягом дня бажано приймати невеликі порції їжі через кожні 4 - 6 годин. Однак, якщо при цьому використовувати солодощі, можна добитися прямо протилежного ефекту. Справа в тому, що їжа, надмірно містить цукор, призводить до швидкої концентрації глюкози в крові. Негайно реагує підшлункова залоза, стимулюючи активний вкидання інсуліну для її розщеплення. Далі процес подібний до синусоїді - надлишок інсуліну знижує вміст цукру в крові нижче норми. Головний мозок реагує на це, як на своєрідний сигнал про необхідність прийому їжі. Порочне коло!

Тепер - психологічні складові тяги до рясної вечірньої їжі.

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО Є НА НІЧ

вкрай не бажано ввечері налягати на будь-які солодощі, а також страви з злакових, бобових або кукурудзи.

Справа в тому, що солодкі продукти, з`їдені ввечері, порушують роботу гормональної системи і призводять до жіночих захворювань, депресій, поганого самопочуття, безсонні і зайвої повноті.

Як витримати голод.

Головна причина: Чи не втомлюємося повторювати, що обмеження в їжі призводять до зривів. Чим більше поневірянь ти терпиш, тим з більшою ймовірністю тіло почне добирати недолік.
Наші експерти зійшлися на думці, що в першому випадку нічні походи до холодильника - це наслідок денного (причому екстремального) недоїдання, що цілком фізіологічно. Чому все відбувається під покровом ночі? Тому що сила волі в цей час дрімає - організм вправно користується моментом, він же не дурень.
У другому листі з цукерками простежується та сама лінія - «часто намагаюся себе обмежувати», - але є нюанси.

7. відкладання: іноді людині не подобається те, чим він займається (вчить щось або працює) і тоді можна знайти мільйон причин для того, щоб відволіктися, в тому числі і сходити на кухню перекусити. Запитайте себе, може бути, ви дійсно не хочете цим займатися? Тоді просто необхідно відпочити і переключити свою увагу на щось більш цікаве, а потім повернутися до задачі з новими силами.

- Слід завжди тримати в запасі що-небудь з низькокалорійних продуктів. Нежирний йогурт, китайський салат, білокачанна капуста або кислі яблука повинні знаходитися на першому плані в холодильнику, щоб першими опинитися під рукою.

Відео: 1 чому хочеться їсти ввечері і солодкого

- Їжте такі продукти повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуючи, що допомагає пережити гормональний сплеск, як правило, триває не надто довгий час.

Будьте першим. Вам адже є, що сказати!