Що зробити щоб ввечері не їсти

Чи не їсти на ніч - іноді це реальний спосіб схуднути! Ми вже писали про те, є чи не їсти після 18.00, так що вирішувати вам!

А що, якщо ви все ж вирішили НЕ їсти, але змусити себе дуже складно? Іноді як: почнеш є, а потім складно зупинитися, ось воно, та понищить на ніч.

Як стримати свій апетит ближче до ночі? Жіночий сайт sympaty.net дає вам кілька корисних порад, що не їсти на ніч.

Відео: Олена Малишева. Чи можна їсти після шостої години вечора?

Налаштуйтеся психологічно

Психологія - найголовніше в справі схуднення. правильний настрій на те, що ви не будете їсти на ніч - запорука успіху. Головне - не втратити його ближче до ночі

Наші експерти:
Ольга Сушко. Психолог, фахівець з розладів прийому їжі

Катерина Тарасенко. Лікар-сомнолог, педіатр, к. М. Н.

• 

  
  Дієта на ніч - це не зібрання рекомендацій для нічного харчування. Навпаки - це поради щодо здорового режиму і меню харчування, які позбавлять вас від звички бігати вночі до холодильника.

Дієта на ніч - це не зібрання рекомендацій для нічного харчування. Навпаки - це поради щодо здорового режиму і меню харчування, які позбавлять вас від звички бігати вночі до холодильника.

Читайте книгу "Я люблю солодке або життя без цукру" lyubaska.ru/laivcladkoe.php
Книга про те як позбутися від звички є цукор, уникнути карієсу, діабету та онкології. У книзі багато рецептів солодощів з натуральних подуктів.

М`ятні льодяники без цукру - мало калорій і свіжий подих замість зайвих кілограмів.
Чищення зубів - як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, ідіть у ванну і гарненько почистіть зуби. Мозок отримає сигнал: ми тільки що поїли і готуємося до сну.
Ароматичні свічки з солодким запахом - дослідження довели, що вони допоможуть подолати тягу до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука і апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишенькові інгалятори з цими ароматами.

Домашнє завдання. Напишіть кілька корисних афоризмів на аркуші паперу і закріпіть його на видному місці. Підійде, наприклад, таке: «Ми є те, що ми їмо. Я буду їсти здорову їжу і стану здорової і стрункою ».

День 3-й
Боремося з нервовим переїданням

• Селера, шпинат, зелений горошок.

• Кешью, мигдаль.

Ось звідки беруться неперетравлені залишки їжі, відсутність апетиту вранці, дисбактеріоз, алергії, проблеми зі стільцем і гастрити.

4. Що ж їсти ввечері, якщо хочеться їсти? Увечері, звичайно можна і потрібно їсти. Це можуть бути 150 г нежирного сиру, нежирне м`ясо з овочами, можете приготувати і таку чудову закуску: візьміть сир 50 г, пару ложок відвареної гречки, мюслів і півсклянки ряжанки. Чим не смачний, низькокалорійний і не жирний вечерю?

Відео: Що робити щоб не хотілося їсти (Хочеться їсти вночі)

5. Коли ви ввечері приходите з роботи, ви, звичайно ж, втомилися і, швидше за все, відчуваєте голод. Тому не накидається відразу на їжу. У вас про запас завжди повинні бути сухофрукти, кефір, йогурт. Поки ви таким чином перекушуєте, вечеря готується, і ви за столом не з`їсте занадто багато.

6. Не їжте на ніч фрукти: багато фруктів сприяють посиленню апетиту, їсти фрукти, які є швидкими вуглеводами, вони провокують викид інсуліну, і відбувається абсолютно те ж саме, що і з тортиком на ніч.

Відео: Звичка 31. Не їсти після шостої вечора

Чи можна їсти на ніч?

Звичайно, об`їдатися на ніч не варто хоча б з двох причин: по-перше, з повним шлунком складніше спати, так як організм припиняє перетравлення їжі під час сну-по-друге, високий рівень інсуліну негативно позначається на гормон росту.

Нічний похід до холодильника

А правда в тому, що будь-яке обмеження енергетичної цінності їжі призводить до зниження ваги. Якщо людина прагне харчуватися правильно, дотримуючись рекомендацій дієтологів, і при цьому ще й відмовляється від їжі вечорами, замінюючи прийом їжі прогулянкою, то, природно, він схудне. Але домогтися такого результату можна і без повної відмови від вечері, а, наприклад, з заміною більш калорійних продуктів на менш калорійні.

Якщо ж людина буде з самого ранку весь день поглинати фаст-фуд і солодощі і припинить це після 18:00, скинути вагу, звичайно, не вийде. На чому ж базуються численні відгуки тих, хто схуд? Дуже просто: якщо людина з великою кількістю зайвої ваги хоч трохи зменшить калорійність харчування, його вага незначно знизиться, але на цьому схуднення зазвичай закінчується. А для досягнення дійсно хорошого результату треба повністю міняти харчові звички і спосіб життя - одним відмовою від пізньої вечері проблему вирішити точно не вийде.

Зрештою, ви не відмовляєтеся від смачних речей, а просто залишаєте їх на потім. Або з`їдаєте маленьку порцію замість величезної тарілки. Вірте в себе, і у вас все вийде.