Що можна з`їсти на ніч

Чи можна їсти після шостої?

• Причини нічного голоду
• Що можна їсти на ніч
• Які продукти краще не їсти
• Відео: Що можна з`їсти перед сном?

Хочу їсти вночі - чому і що робити?

Практично від кожної третьої людини можна почути такі слова: «Дуже часто встаю вночі і їм, і нічого з цим не можу вдіяти». Багато з цих людей розуміють, що це неправильно і так робити не можна. Не дивлячись на це, вони продовжують і далі так робити.

Відео: Чи можна їсти на ніч без шкоди для фігури? Вибір Людмили Нікітіної

хочеться їсти на ніч

Через вечірнього почуття голоду в організмі включаються механізми розщеплення власних жирів, і енергію він отримує за рахунок них - залишаючи глюкозу для витрат мозку. Тому систематичні прийоми їжі на ніч можуть стати причинами набору зайвої ваги.

Однак, це справедливо для дорослих людей старше 22-24 років, коли процеси росту і розвитку організму повністю завершені. Дітям, підліткам та молодим людям енергії потрібно більше - їм не забороняється перекусити пізно ввечері і на ніч.

цитрусові

Кожна мандаринка і апельсинка містить близько 40 ккал. Але якщо врахувати їх невеликі розміри, фрукти можна включити в списки низькокалорійних продуктів, які дозволено їсти перед сном. Додатково до всього вони багаті клітковиною і вітаміном C, що відповідають за нормальне травлення. І кілька часточок перед сном шкоди точно не завдадуть.

На замітку: цитрусові не можна їсти при гострих гастритах і інших захворюваннях шлунка.

Пиття на ніч

Перш, ніж сказати, що випити на ніч, попередимо, що будь-яка рідина у вечірній час може обернутися Вам набряками з ранку. Так що будьте обережні. Нічна навантаження на нирки (вже говорили) шкідлива.

Як відреагує твій організм на таку вечерю? Разом з подібною їжею твій організм отримає дуже багато калорій. 1 г вуглеводів і білків містить приблизно близько 4 ккал, а 1 г жирів - аж 9 ккал. Крім того, жирна їжа сама по собі через гормональну регуляцію твого організму запускає механізм підвищеного засвоєння жирів, що призводить до їх більшого накопичення. Так як уві сні ти не будеш витрачати багато калорій, то все з`їдене відкладеться у вигляді жирової тканини.




висновок: від жирної білкової їжі перед сном краще відмовитися, якщо ти хочеш уникнути проблем із зайвою вагою.

Цей цитрусовий плід багатий вітаміном С, він містить близько 65 калорій. Це не так багато в порівнянні з іншими фруктами, але це не має значення, тому що апельсин має ряд переваг. Апельсин і інші цитрусові містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти рак. Переваги апельсина:

- запобігання захворювань нирок;

Відео: Що можна їсти на ніч? Худнемо з Іриною Сашиной

- зменшує рівень холестерину в крові;



- зменшує ризик виникнення раку печінки;

- допомагає серцю нормально працювати;

- допомагає в боротьбі з вірусними інфекціями;

- допомагає при запорах;

Як побороти апетит?

Зазвичай увечері їсти хочеться сильніше, ніж протягом дня. Але об`їдатися, ні в якому разі не можна.

1. Організм у вечірній час перебудовується на накопичення запасів, відкладаючи їжу в «засіки». І через пару годин після вечері знову з`являється бажання щось з`їсти. Тому ввечері треба їсти кілька разів, але потроху. Перший раз варто перекусити яким-небудь йогуртом або сирком перед відходом з роботи. Потім вже вдома випити ромашки з медом, а через півгодини влаштувати і вечерю - млинці або картопляне пюре з кефіром.

Відео: 10 продуктів, які можна їсти на ніч, щоб схуднути

 2. Їжа не повинна бути одноманітною, тоді кожен раз будуть включатися нові смакові поєднання, Ви будете їсти повільніше, і відчуття насичення прийде швидше.

 3. Допомагає знизити апетит склянку теплої води, випитий за хвилин 15 до вечері. Можна випити і стакан кефіру або неміцного чаю з молоком. Але тільки не сік - він стимулює секрецію шлункового соку.

Взагалі і перед сном вживання протеїнів в банках може бути виправдано, так як це ще менше задіє ресурси і без того сонного шлунка, і також зменшить шкоду. Правда, протеїн треба підбирати «довго засвоюваний» так як білка повинно вистачити на всю ніч. Для цих цілей підійде, наприклад, довго засвоюваний казеїновий протеїн.

Як прибрати вовчий голод перед сном.

Відео: Що З`їсти на Ніч і Чи не погладшати. Топ 10 Продуктів

До речі багато спортсмени скаржаться що якщо пити перед сном, тільки баночний протеїн, то відчуття голоду часто навіть не йде, і є перед сном все одно хочеться. Тоді дійсно якщо ви вирішили що звичайної їжі вам мало і треба пити і синтезований протеїн, можна користуватися зв`язкою спочатку звичайна їжа за годину - півтори до сну, а перед сном відразу баночний протеїн.

Це лише кілька ідей, але майте на увазі, що харчування на ніч і правильний вибір продуктів може реально допомогти схуднути і спалити жир! Вам просто потрібно бути розумними в своєму виборі раціону харчування і віддавати перевагу тим продуктам, які допоможуть підвищити метаболізм навіть під час сну.

Див. також :

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее