Чому я не можу заснути

Питання психології

Якісний сон в наш час зустрічається все рідше і рідше. У цьому можна звинуватити зростаючий відсоток ожиріння, підвищені години роботи, перегляд телевізора, відео ігри та інші відволікаючі фактори заважають нормальному відпочинку вночі.

Недостатність сну часто буває причиною ДТП на дорогах, техногенних катастроф та медичних або професійних помилок. Вона так само може стати причиною погіршення хронічних захворювань, на зразок гіпертензії, діабету, депресії, ожиріння і навіть рака не кажучи вже про елементарне зниженні якості життя.

Багато людей з розладом сну просто не можуть спати через деяких своїх звичок. Коштує від них відмовитися і безсоння пройде сама собою. Ось деякі звички, від яких краще відмовитися:

4. Деякі медики, особливо східного спрямування, рекомендують виконувати дихальні вправи, які допомагають розслабитися.

5. Ваша ліжко потрібна для того, щоб ви там спали, а не крутилися, не маючи можливості заснути. Якщо сон не прийшов через 15-20 хвилин, і вам не хочеться спати, встаньте, і займіться релаксаційним аутотренінгом або просто знайдіть заняття, що допомагає розслабитися.

Безсоння так само як і бажання постійно спати (хоч і зовсім не прокидайся) - дзвіночки про стрес звукового вектора.

Чарівна таблетка

«А як же чудодійні снодійні таблетки?» - скажете ви. Сучасний підхід передбачає лікування причини інсомнії, яку не слід розглядати як окреме захворювання. Снодійні призначаються лише в разі крайньої необхідності максимум на три тижні. За такий термін, як правило, не формуються залежність і звикання, а лікар підбирає терапію основного захворювання. Трави, настойки мають певне снодійну дію в основному завдяки розслаблюючим дії і зниження тривожності.

Існує ряд нелекарственних методів лікування інсомнії: фототерапія - вплив яскравим білим світлом 2500 Lux, заспокійливі вправи - потягування, самомасаж, дихальні вправи, індивідуально підібрана лікувальна музика і «природні шуми». Можна практикувати вправи на уяву: корисно уявити обличчя сплячої людини, уявити, яким має бути власне обличчя при засипанні.

У Книгу рекордів Гіннесса потрапив 17-річний учень середньої каліфорнійської школи Ренді Гарднер, який в 1965 році не спав протягом 264,3 години (одинадцять днів). Можна припустити, що Ренді в кінці такого важкого експерименту над собою дуже погано себе почував: відомо, що одна з найжорстокіших тортур - позбавлення сну.

4. У спальні занадто жарко

Якщо вам дуже жарко, то не відбувається природного зниження температури тіла, яке зазвичай спостерігається уві сні. Це призводить до порушення температурного балансу організму, що в свою чергу може викликати хронічне безсоння. Сон під важкими і надто теплими ковдрами теж призводить до аналогічного результату. Найкраще спати оголеним або одягненим в легку вільний одяг при температурі, що не перевищує 21 градус.

Багатьом людям заважає заснути купу думок. Як тільки людина закриває очі, починається - тут і події минулого дня, роздуми про майбутні справах і насущні проблеми, спогади, фантазії ... Звичайно, це заважає швидко заснути. Порада така - не фільтрується уявний потік! Дивіться на спливаючі думки як би з боку (як ніби дивіться слайди на проекторі), що не обмірковуйте кожну з них окремо, нехай собі пливуть. Як на мене так це самий кращий спосіб швидко заснути.

Відмінний спосіб, який допоможе швидко заснути - Аутогенне тренування. Його суть полягає в розслабленні (м`язової релаксації) і візуалізації, з метою впливу на своє фізичний і психічний стан. Аутогенне тренування - це один із способів саморегуляції психічного стану, що складається з комплексу вправ, що викликають відчуття тяжкості в кінцівках і теплоту у всьому тілі. Детально про те, як виконуються ці вправи, можете дізнатися в інтернеті. Повірте, це хороший спосіб швидко заснути, він навіть може допомогти заснути при недотриманні всіх попередніх рекомендацій і способів, і навіть коли спати зовсім не хочеться. Треба лише його освоїти.

Як швидко заснути вночі - 6 важливих порад

Кожна людина може зробити свій сон здоровим і повноцінним. Для цього не потрібно надмірних зусиль. Виконуючи ці нехитрі правила можна назавжди забути про поганий сон:

1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води і варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Всю порцію випити протягом дня і на ніч.

На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити при кімнатній температурі. Випити всю дозу протягом дня.

Відео: ДУМКИ Перед сном або чому я не можу заснути // МАША Поджер

1 ст. ложку подрібнених коренів півонії ухиляється залити 1 склянкою горілки і настоювати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настоянку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 рази на день.

Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води і випити на ніч. Перед сном змастити лавандовим маслом віскі або накапати 3-5 крапель лавандового масла на шматок цукру, смоктати перед сном.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, прокип`ятити на повільному вогні протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їди.

Приймати аптечну настоянку кореня півонії 3 рази в день по 1 ч. Ложці.

Дві ст. ложки трави зніту вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і настоювати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 рази на день.

1ч. ложку кореневищ і кореня дягеля нізбегающіе (ведмежа пучка) заліть1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/2 склянки 3-4 рази на день.

1 ст. ложку подрібненого кореня бузини червоної заварити 1 склянкою окропу, прокип`ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настояти протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 рази на день.

Приймати настій і відвар трави синеголовника плосколістного (успокойная трава, синій чортополох).

Взяти 1 склянку лимонного соку, по 2 ст. ложки гречаного меду і волоського горіха. Мед і лимонний сік змішати до однорідної маси, додати потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.

Взяти цедру з 1 лимона, 2 ст. ложки кореневищ і коренів валеріани, 3 ст. ложки квіткових кошиків ромашки аптечної, 1 стакан води. Цедру подрібнити і змішати з травами, залити окропом, настоювати протягом 1 години, потім процідити. Приймати охолодженим по 1/2 склянки 2 рази на день - вранці і ввечері, після їди.

Залити 1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу 2 склянками води. Настояти, процідити, вживати по 1 ч. Ложці перед сном.

Приймати теплі ванни. Температура води у ванні ньому повинна бути вище 37-38 градусів. Приймати ванну треба або перед їжею, або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинна перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не буде закривати область серця. Не слід приймати ванни щодня.

профілактика безсоння

Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, в якій сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.

Рекомендується також дотримання режиму (лягати спати слід в один і той же час), а також щоденне провітрювання спального приміщення, короткочасний теплий (але не гарячий) душ перед сном і т. Д.

Необхідно пам`ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай і каву, зловживання алкоголем засмучують сон.