Як змусити себе ходити з прямою спиною

Порушення постави - це наслідок того, що діти і дорослі, сидячи за комп`ютером, за робочим столом або стоячи в довгій черзі, розслабляються і забувають тримати свою спину прямо. Раз забули, два рази забули - це перетворилося в звичку, а ви в свою чергу перетворилися в знак питання.

Зараз проблеми в тому, як виправити сутулість практично не варто. Медицина зробила крок в цьому питанні далеко вперед. Розроблено спеціальні вправи, як в профілактичних цілях, так і для того, щоб виправити вже придбані дефекти. Основа цих вправ - як можна більше вигинатися, зміцнювати м`язи спини, грудної клітки і преса, вправа «міст» також корисно в цьому випадку.

Відео: Чому важко тримати спину прямо? Why is it difficult to keep your back straight?

Вплив постави на здоров`я

Всі внутрішні органи і тканини в людському організмі потребують основних двох речах - повноцінної нервації і нормальному кровопостачанні. Кисень і всі поживні речовини, потрапляючи в кров, розносяться по життєво важливих органів і тканин, а в нервах виникають електричні імпульси, від яких залежить вироблення енергії.

Перевірити власну поставу можна за допомогою так званого плечового індексу. Виміряйте ширину плечей з боку грудей, потім - з боку спини (плечова дуга). Знайдіть плечовий індекс по формулі: плечова дуга - 100%. Якщо плечовий індекс дорівнює 90-100% - постава правильна. Ще один спосіб - виміряти сантиметром відстань від сьомого (Найбільш виступаючого) шийного хребця до нижнього кута лівої, а потім правої лопатки. Ці відстані повинні бути рівні.
Прекрасних успіхів щодо поліпшення постави домагаються ті, хто регулярно займається пілатесом. Комплекс гімнастики «Пілатес» містить безліч вправ, що сприяють випрямляння спини і витягнення хребців. Якщо у вас серйозні проблеми з поставою, пілатес - те, що потрібно!

Комплекс вправ для постави

Погодьтеся, не кожен може похвалитися вищепереліченими ознаками. У чому ж причина поганої постави у більшості людей? На жаль, в епоху інформаційних технологій більшість людей проводить значну частину часу без фізичних навантажень. І якщо часу не вистачає навіть на тренажерний зал, необхідно піклуватися про спині будинку. Досить регулярно виконувати лише кілька універсальних вправ.

Вправа 1 Вправа для спини.

Ерік Пепер переконаний, що нам необхідно стежити за нашою позою і поставою, щоб не дати їм зіпсувати нам настрій без нашого відома.

Поза також впливає на рівень гормонів в нашому тілі: коли ми стоїмо, ми в буквальному сенсі стаємо сильнішими

Найлегше простежити зв`язок між мовою тіла і нашим настроєм, поспостерігавши за тваринами. Наприклад, існує набір рухів і поз, які висловлюють силу (наприклад, розпрямлення кінцівок і спини, витягування в повний зріст).

Можливо, ви чули про відкриття соціального психолога Емі Кадді, яка стверджує, що наша поза впливає на рівень гормонів. Дослідники Колумбійського і Гарвардського університетів пішли далі: вони провели ряд досліджень, в ході яких з`ясували, що так звані "сильні" пози здатні впливати на наші рішення.

Фахівці не радять починати «нове життя» хребта з насильницьких змін. Не змушуйте себе сидіти і ходити з прямою спиною цілий день. У підсумку ви будете занадто концентруватися на поставі і на роботу ніяких сил не залишиться.

Виправити поставу можна, тільки довго і важко потрудившись. Пам`ятайте, що займатися потрібно виключно під керівництвом професіонала, будь то лікар або інструктор у фітнес-клубі. Використовувати спеціальні корсети, які дають можливість тримати спину прямою, не докладаючи особливих зусиль, звичайно, можна, але захоплюватися ними не варто. Через якийсь час м`язи «забувають», що необхідно працювати самостійно, адже за них хребет «тримає» корсет. Оптимальним варіантом мануальні терапевти називають поєднання носіння корсета і щоденних фізичних вправ для зміцнення м`язів. Тоді ми «привчаємо» їх працювати саме в тому прямому положенні, якого домагалися.

Головне - дотримуватися регулярність занять. Разові тренування теж корисні, але бажаного результату вони не принесуть.

Відео: Правильна постава і пряма спина. Урок № 3 Активне стояння | Фітнес будинку з Катериною Буйда

Вправи треба виконувати перед дзеркалом, щоб відстежувати, прямо чи ви стоїте, чи правильно робите руху. Кожне із запропонованих вправ потрібно виконувати не менше 10 разів.

- Спочатку підніміть одне плече якомога вище, зафіксуйте його в такому положенні. Те ж виконайте з іншим плечем.

Потім опустіть плече, яке підняли першим, після - інше. Працюють тільки плечі.

- Відразу обидва плеча переміщайте вперед, потім назад. Плечі не піднімайте. Спина пряма.

- Поєднуйте руху плечима з нахилами. Плечі вперед - нахил вперед. Плечі назад - нахил назад. Таким чином разом з м`язами плечового пояса розробляються ще і м`язи спини.

Не полінуйтеся зробити спеціальну підставку - для її виготовлення і треба щось тільки вирізати прямокутник з фанерки і підігнати під один його край піднімає брусок.

Сидіть або на простому стільці, або на спеціальному офісному кріслі з ортопедичною спинкою, що повторює контури хребта.

Думок про правильне процесі виправлення постави стільки ж, скільки і людей. Одне можна сказати точно: не потрібно займатися цим самостійно, оскільки для початку необхідно визначити першопричину. Будь-якою проблемою повинні займатися професіонали, тільки тоді можна гарантовано отримати позитивний результат.

Bо перших встати біля стіни-п`яти, таз, плечі і потилицю в упор до стіни стояти 5-10 хвилин, 2 -прочерті на підлозі пряму лінію і ходи по ній хвилин 10-15,3 встань рівно і поклади на голову книгу, тільки не дуже важку і ходи прямо, так, що-б книга не впала ходи спочатку, просто по підлозі хвилин 10-15,2- ходити з книгою з цієї лінії і не сходити з неї, робити це кожен день і допоможе випрямити поставу.

• Не можна носити тяжкості

Забудьте про носіння важких сумок, вони тягнуть ваші плечі вперед і порушують рівновагу, та й саме по собі тягання тягарів несприятливо впливає на стан спини. Жінці належить носити не більше 2-3 кг вантажу в кожній руці.

Всі ці нехитрі правила дозволять вам виглядати гарніше, придбати гарну і правильну поставу і відчувати себе завжди на висоті.