Кому не можна займатися пілатесом

Відео: Пілатес: комплекс на 10 хвилин [Фітнес Подруга]

Одне з найважливіших переваг пілатесу перед іншими варіантами гімнастики - можливість зміцнення м`язів, що стабілізують положення тіла в просторі і забезпечують нормальну поставу. Вправи будуть дуже корисні жінкам, оскільки таку гімнастику можна і потрібно виконувати до і після пологів. Ви зможете швидко відновити колишні форми тіла, зміцнити м`язи черевного преса, спини і стегон.

сколіоз, що вимагає носіння корсета-
плоскостопість III ступеня;
часті запаморочення;
порушення зв`язкового апарату суглобів;
деякі доброякісні пухлини кісткової системи-
некомпенсоване пошкодження хребта;
онкологічне захворювання;
різні види переломів і посттравматичні стани;
психічні розлади і прикордонні стани психіки;
ГРВІ та грип.

Зрозуміло, заборона на заняття фітнесом поширюється на багато хронічних і, тим більше, прогресуючі захворювання. Після черепно-мозкових травм і інфаркту приступати до заняття фітнесом можна тільки через пару років. Як правило, при перерахованих станах люди самі відмовляються від інтенсивних фізичних навантажень.

Аеробіка: здоровим і витривалим

Цей вид дуже інтенсивних тренувань показаний абсолютно здоровим людям, адже передбачається наявність чималої витривалості. Аеробіка - це не легкі приставні кроки, а підскоки, стрибки, активні рухи. Загалом, велике навантаження на судини і серце. І якщо новачок приходить в уже сформовану групу (а зазвичай так і відбувається), то йому дуже складно буде наздогнати інших. І вже зовсім неможливо витримати такі навантаження, коли є якісь проблеми зі здоров`ям.

Протипоказання до занять аеробікою:

Повністю закриває дорогу в спортзал гостра серцево-судинна недостатність і сильна злоякісна гіпертонія. «Гіпертонія гіпертонії ворожнеча, - каже лікар-кардіолог Тетяна Павлова. - Все залежить від ступеня розвитку захворювання. Більшість гіпертоніків можуть займатися плаванням і йогою, а от чи варто їм йти на аеробіку, потрібно дивитися з досліджень ».

Якщо у вас коли-небудь були проблеми з серцем або судинами, то перед тим як зайнятися фітнесом загляньте до кардіолога. Дослідження, які допоможуть визначити допустимий рівень навантаження, - це електрокардіограма, добове моніторування ЕКГ і АТ по Холтеру, УЗД серця і функціональні тести, наприклад, тредміл-тест на біговій доріжці.

Якщо лікар дозволив вам займатися, чітко дотримуйтесь його вказівок, а також будьте обережні з дихальними практиками: при гіпертонії не рекомендується форсоване дихання (капалабхаті, бхастрика) і затримки дихання. Якщо у вас, навпаки, знижений тиск, навіть не думайте займатися на голодний шлунок (див. «Фітнес по годинах»).

Думка, що пілатесом повинні займатися тільки ті люди, яким не підходить жоден інший вид фітнесу, частково вірно, тому що для заняття їм не потрібно нічого, крім як дійти до спортивного залу. Найчастіше пілатес рекомендується виконувати тим людям, у яких існують проблеми з опорно-руховою системою, наприклад:

артроз;
грижі;
остеохондроз;
вивихи;
артрит;
Остеопороз.

Для людей з надмірною вагою заняття - просто знахідка! Вони допоможуть задишка покинути вас назавжди, в пілатес немає ніяких різких рухів.

зростає, а постійні заняття пілатесом тренують вени, покращуючи кровообіг. З віком, суглоби втрачають рухливість, але і ця проблема вирішується пілатесом.расшіренія венПілатес рекомендується людям з проблемними венами, а так же, людям похилого віку, адже ризик варикозного

Особливо гарний пілатес в післяпологовий період. Він чудово відновлює хребет, на який під час вагітності йде величезне навантаження, тим більше, що після пологів не можна займатися силовими тренуваннями, протипоказані стрибки, біг та інші спортивні заняття. Пілатес допомагає відновити м`язи і привести в порядок шкіру, розтягнуту вагітністю.

Пілатес показаний всім, хто має проблеми зі спиною. Я знаю, що деякі жінки, які мають проблеми зі спиною, не дивлячись на рекомендації лікарів, починають займатися фітнесом, бігом або аеробікою, що призводить до плачевних ситуацій - аж до виклику швидкої допомоги. Якщо у вас викривлення хребта - ви можете його вилікувати, виділивши час для занять.

1. Перш ніж починати будь-яку нову програму вправ, дуже важливо проконсультуватися з лікарем.
2. Поставити собі питання: Чого саме Я хочу досягти? Залежно від поставленої мети, її реалізація різна.
3. Для тренування Вам бажано мати килимок і відповідний одяг для занять.
4. Замовити персональне тренування gt; gt; gt;

ЯКИЙ ЕФЕКТ?1. тонізує м`язи. 2. Поліпшується постава. 3. Скидається зайву вагу (680 ккал / год). 4. Масаж шкіри, підшкірної жирової клітковини і м`язів.

МІНУС: якщо ви займаєтеся в басейні, де вода містить хлор, - може пересихати шкіра.

БУДЕ КОРИСНА: найкращий фітнес для позбавлення від остеохондрозу (навіть ускладнених міжхребцевої грижею) і артрозу. Корисна для хворих варикозом, тому що знижує ризик застою крові і при цьому не загрожує відривом тромбу. Оскільки гідростатичний тиск води покращує циркуляцію крові по організму, збільшуючи об`єм крові, що надходить у внутрішні органи, в т.ч. нирки, чому в них поліпшується обмін речовин. Через це аквааеробіка дуже корисна нирковим хворим. Через глибокого масажу цей фітнес дуже ефективний для позбавлення від целюліту.

НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ: хворим з бронхіальною астмою і обструктивним бронхітом. Їм можна займатися аквааеробікою тільки після консультації з лікарем, тому що вода может викликати у них відчуття стиснення в грудях. Протипоказана ця фізкультура і хворим отитом - може пошкодитися барабанна перетинка.

Тренуючись ножем і виделкою

Відео: Пілатес. "спалювання" зайвих калорій

- Як часто слід займатися пілатесом?
Використання принципів пілатеса для оптимізації руху, не обмежується рамками спортивного залу і може послужити вам хорошу службу у всіх сферах життя так чи інакше пов`язаних з рухом, крім того, пілатес можна поєднувати з будь-яким видом тренування.
Якщо ж говорити про виконання комплексів вправ пілатесу, то я раджу займатися не рідше двох разів на тиждень.

Дані тренування спрямовані на поліпшення розтяжки, гнучкості і релаксацію м`язів, переважно нижніх кінцівок і спини. Показаний при синдромі «офісної спини», остеохондрозі, артрозах, профілактиці наслідків недостатнього руху, для нормалізації тонусу судин.

стрейчинг протипоказаний при грижах і нестабільності хребта.

йога

Йога - це вид занять, що ідеально підходить для тих, хто хоче усвідомити свій внутрішній світ, розвинути гнучкість, стати міцніше і розвинути дихання.

Йога - це унікальний урок, що поєднує в собі велику розумову роботу і концентрацію з інтенсивної м`язової і дихальної роботою. Чи під силу будь-якому віку!

Йога дає: концентрацію уваги, уміння слухати себе і розуміти свій внутрішній світ, розвиток дихальної функції і зміцнення органів дихання, зміцнення м`язів і виховання м`язової витривалості, відчуття внутрішньої сили і гармонії самої з собою.

Заняття в тренажерному залі. Якщо жінка відвідувала до вагітності тренажерний зал, то заняття можна продовжити, знизивши навантаження і скоротивши час тренування, вибравши відповідні типи апаратів після консультації з лікарем і повідомленням тренера. Наприклад, тренажери housefit (кардіотренажери - бігова доріжка і велотренажер) дозволять тримати організм в тонус

Увага, тільки СЬОГОДНІ!