Залежність від солодкого

Третя година дня. У вашій голові звучить приємний голос, який закликає сходити в буфет або до холодильника, щоб насолодитися солодощами. Нічого не нагадує? І ви не самотні у своїй пристрасті.

Залежність від цукру, або цукрова наркоманія, зростає по всьому світу, і приносить зовсім несолодкі плоди нашому здоров`ю.

Гірка правда про цукор і здоров`я

Цукор бере участь в численні процеси в нашому організмі. Нам необхідно трохи цукру для виживання, адже глюкоза є основним джерелом енергії для мозку. Проте, наші тіла не здатні обробляти цукор у великій кількості і при такому низькому якості, як ми його вживаємо.

Ви також можете страждати залежністю від солодкого, навіть не усвідомлюючи цього. Симптоми, пов`язані із залежністю від цукру, включають в себе:

алергії;

тривогу;

фурункули;

рак;

стоматит;

хронічний бронхіт;

запор;

депресія;

діабет;

втома;

часті застуди і / або грип;

газоутворення або здуття живота;

головні болі;

гіперактивність;

знижений імунітет;

метаболічний синдром;

перепади настрою;

ожиріння;

ПМС;

тяга до солодкого;

руйнування зубів;

грибкові інфекції.

Залежність від цукру

Не існує жодних сумнівів, що цукор може викликати залежність. Як і будь-яка людська пристрасть, залежність від солодкого має симптоми абстиненції, коли хворий довго не отримує «дозу» цукру, і відчуває себе набагато краще протягом короткого періоду відразу після вживання солодкого.

Солодощі - це смачно в поточний момент, але загрожує серйозними проблемами для вашого здоров`я в подальшому.

Як і при інших залежностях, багато людей не можуть визнати, що у них є залежність від солодкого. Наступні питання допоможуть вам розпізнати, чи є у вас або у когось з ваших знайомих залежність від цукру:

Тест на залежність від солодкого

За кожну відповідь «так» нараховуйте собі по 1 балу.

1. Чи вживали ви рафінований цукор (білий цукор, цукерки, шоколад, випічку) кожен день?

2. Чи можете ви витримати більше одного дня без цукру в їжі або пиття?

3. Чи бувають моменти, коли у вас вдома немає цукровмісних продуктів?

4. Чи можуть цукерки або інші солодкі продукти залишатися в холодильнику або на полиці тривалий час, і ви не будете їх їсти?

5. Ви коли-небудь приховувати будинку цукерки або інші солодощі, щоб з`їсти їх пізніше?

6. Чи відчуваєте ви втома, дратівливість, депресію, неспокій, якщо ви не їсте три і більше години?

7. Чи є у вас звичка вжити що-небудь солоденьке після їжі?

8. Чи можете ви більш ніж годину після пробудження обходитися без їжі?

9. Чи часто ви після їжі не обмежуєтеся однієї цукеркою?

0-3 бали (відповіді «так») - ви байдужі до солодощів.

4-6 балів - ви помірно вживаєте цукор.

7-9 балів - у наявності залежність від солодкого.

Відео: тяга до солодкого | як побороти тягу до солодкого

Що тепер? Як подолати залежність від цукру?

Є багато способів в боротьбі з наркоманією. Цукрова залежність від неї нічим не відрізняється. Деякі вважають, що ви повинні Стройко триматися і відмовитися від вживання цукру повністю-інші ж вважають, що поступове скорочення цукру дозволить звести його вживання в помірних кількостях.

Моє переконання пропонує скомбінувати ці два підходи. Ви повинні стійко дотримуватися правильної дієти, але ви зможете вживати солодощі за умови, що буде це зроблено правильно і в строго помірних кількостях.

Кращий спосіб подолати залежність від солодкого полягає в повному контролі над їжею і думками про їжу. Здорова дієта в даному випадку передбачає перехід на цільні продукти, і на додаток - регулярні фізичні вправи.

Як зуміти стриматися

Ось кілька порад, які повинні допомогти припинити тягу до солодкого:

1. Вибирайте фрукти. Вони здатні задовольнити ваше пристрасть до солодкого, навіть якщо вам здається, що це не так. Вибирайте фрукти з низьким глікемічним індексом - це значить, що вони після вживання зроблять менший викид цукру в кров. Такими, наприклад, можна назвати яблука, абрикоси, апельсини, манго, фініки, персики, груші.

2. Пийте більше води. Ми часто плутаємо відчуття голоду і спраги. Коли спрага солодощів осіняє вас, спробуйте спочатку випити склянку води.

Відео: Залежність від солодкого: Як позбутися від сильної залежності від шоколаду? | Ольга Юрковська

3. Вправи. Все просто: як тільки ви відчуєте тягу до солодкого, зробите десятихвилинну пішу прогулянку на свіжому повітрі.

4. Їжте горіхи. Горіхи є ідеальним натуральним перекусом. Вони містять велику кількість білка і здорових жирів. Вони також швидко ліквідують відчуття голоду і знижують апетит. Спробуйте пекан, волоський горіх, мигдаль, бразильські горіхи. Горіхове масло - також непоганий спосіб збільшити кількість уживаних горіхів. Спробуйте його вживати з невеликим шматочком цільнозернового хліба або сухого крекеру.

5. Харчові добавки. Є ряд добавок, які можуть допомогти вам подолати залежність від солодкого. Добавки, які допомагають контролювати рівень цукру в крові, - це хром, вітаміни групи В, ванадій, амінокислоти, альфа-ліпоєва кислота. Добавки необхідно використовувати тільки за згодою грамотного лікаря-натуропата.

6. голковколювання. Використання акупунктури вуха в лікуванні залежностей має великий успіх. 5-10 сеансів голковколювання помжоет допомогти в детоксикації тіла, зменшити тягу до солодкого, зняти стрес і тривогу, подіяти общеоздоровляющімо чином.

Боротися з цукрової наркоманією нелегко. Але при бажанні це зробити можливо.

Доктор Ліза Уотсон, член Канадської асоціації лікарів-натуропатів

Переклад -