Шкідливо їсти перед сном

Головна сторінка "
Статті »Спорт і харчування» Їжа на ніч завдає організму серйозної шкоди

Є на ніч шкідливо ще й тому, що це уповільнює метаболізм. Та й м`язова тканина теж отримує менше уваги від гормону росту і оновлюється повільніше. А адже м`язова тканина, коли формується, активно спалює калорії, причому робить вона це навіть вночі. І що в результаті? Зайві кілограми, низька якість нічного відпочинку, на тлі недосипання - додаткові стреси, які найчастіше ... так-так, ви вже мені підказуєте - заїдає, додаючи чергові кілограми. Так ми потрапляємо у замкнене коло нездорового способу життя, який старить, послаблює і руйнує наш організм.

І тим не менше, багато хто з нас не відчувають себе комфортно і спокійно, відходячи до сну з порожнім шлунком, тому покірно йдуть на поводу почуття голоду і охоче забувають загальновідому істину про те, що є на ніч шкідливо. Хоча почуття голоду в цей час доби найчастіше помилкове, це лише прояв нездорового апетиту. Якщо, звичайно, вечірній прийом їжі - не єдиний у вашому розпорядку дня. Але про такі відхилення від здорового способу життя сьогодні говорити не будемо.

До речі, щоб приборкати вечірній апетит і розслабити м`язи перед сном, добре позайматися йогою. Спиться після практики дивовижно! І їсти не хочеться ... Звичайно, силові і аеробні вправи будуть недоречні. Краще включите в вечірню практику асани і Кріі, які допоможуть вам вирішити свої, конкретні проблеми зі здоров`ям, самопочуттям і зовнішнім виглядом.

• Олена: 04.03.2014 в 1:36 пп Ти що ... чіпси взагалі - отрута. Я днем їм, а ввечері рідко Відповісти

Влаштовувати голодування ввечері не варто. Адже ви не сможетенічего не їсти з вечері. Шлунок цього не переживе. Тому стоітустраівать легка вечеря за три години до сну. Це може бути сир з крекером ілісалатік.

• Трав`яні чаї і відвари.Заспокійливі трав`яні чаї (наприклад, з ромашки чи м`яти) - відмінні напої для вживання ввечері.

Якщо ви не маєте зайвої ваги, не сидіть на дієті і не отримували заборони від лікаря на пізні вечері, можна собі дозволити на ніч легко засвоювані страви, що володіють високим індексом глікемії (це число від одного до ста, що показує швидкість засвоєння цукрів) - наприклад, випічку, млинчики, мед, морква або варений рис, відварну гарбуз, запечена картопля (або пюре без вершкового масла), ківі, родзинки, цукерку, банан.

Відео: Їжа на ночь.Можно чи є перед сном ?!

Такі страви наситять голодний мозок швидкої глюкозою, допоможуть йому у виробленні гормонів мелатоніну і серотоніну, що дасть легкий сон. Високий індекс глікемії дає їжі швидко засвоїтися. Крім того, можна з`їсти на ніч блюдо з овочів, випити трохи білого вина (некріплених і не шампанського).

• Регулярний прийом їжі на ніч призводить до утворення зайвої ваги, так як калорії, що надходять перед сном, не витрачаються, а накопичуються в організмі, внаслідок цього непомітно, але неминуче набираються зайві кілограми.
• Процеси травлення, аналогічно всім процесам в нашому організмі, під час сну сповільнюються. Таким чином, їжа, з`їдена на ніч, не перетравлюється, а залишається в шлунку до ранку, викликаючи процеси гниття і порушення мікрофлори, що негативно позначається і на вашому імунітеті.
• Природне відновлення організму вночі - ресурс, який закладений природою. Воно може проходити з користю для здоров`я тільки при відносно порожньому шлунку вночі. Дайте своєму організму можливість повноцінно відпочити і накопичити енергію на майбутній день.
• Вчені стверджують, що сон на голодний шлунок запускає процеси, що запобігають старінню. Це захисна властивість організму не працює вдень через прийом їжі і стресів.
• Вам буде складно заснути після їжі, так як гормон мелатонін, що викликає сон, не виробляється організмом на повний шлунок. А сон після їжі на ніч, як правило, неспокійний. Як наслідок, ви не відчуваєте себе відпочилим вранці і відчуваєте важкість у шлунку.
• Якщо ви страждаєте виразкової хвороби шлунка, то сон на голодний шлунок не рекомендується, стверджують лікарі. Також він протипоказаний дітям: чим менша дитина, тим коротшим повинен бути проміжок часу між вечерею і відходом до сну.

Відео: Чи потрібно їсти сир перед сном?

Ключовим предметом меблів будь-якої спальні є ліжко. Саме від її оформлення залежить відчуття комфорту. Щоб зробити сприйняття цієї кімнати гармонійним, потрібно підібрати стильне якісну постільну білизну, включаючи покривало.

Чи можна їсти на ніч?

Звичайно, об`їдатися на ніч не варто хоча б з двох причин: по-перше, з повним шлунком складніше спати, так як організм припиняє перетравлення їжі під час сну-по-друге, високий рівень інсуліну негативно позначається на гормон росту.

Додайте до тунця одну столову ложку оливкової олії і трохи шпинату, і у вас вийде відмінна вечірня закуска, яка зарядить вас енергією на весь наступний день.

6. Коктейль з білкового казеїну з кокосовим маслом

Якщо тверда їжа перед сном вас не приваблює, то спробуйте приготувати коктейль з білкового казеїну. Ми вже обговорювали його корисні властивості в сирі, але отримати необхідну кількість казеїну можна також з протеїнового порошку.

- хлебци-
- варену курячу грудку-
- одну печену картофеліну-
- маленьку порцію вівсяної каші-
- жменю сухофруктів.

Категорично не рекомендується

- гострі страви з приправами (підсилюють апетит) -
- жирне і смажене (без коментарів) -
- солоне (вранці прокинетеся з набряками через надлишок рідини, яка буде затримана сіллю).