Білково вуглеводне чергування результати

Завданням більшості дієт, спрямованих на інтенсивне зниження зайвої ваги, є розгін обмінних процесів організму. Це запобігає швидкий зворотний набір кілограмів після припинення харчування за схемою і переході на правильний раціон. Поліпшити метаболізм, скинути вагу і зберегти м`язову масу при схудненні допоможе білково-вуглеводне чергування - дієта, яка заснована на принципах здорового позбавлення від кілограмів. Під час проходження цього режиму людина не відчуває фізичного, психологічного дискомфорту завдяки збалансованому меню.

Основні принципи білково-вуглеводного чергування

Дієта білково-вуглеводне чергування має одну головну задачу - змусити організм спалювати жири, не використовуючи як енергетичне паливо м`язову масу. Щоб дати йому таку можливість, потрібно чергувати дні з високим споживанням білків, вуглеводні і змішані дні. Принцип дії Буч полягає в наступному: під час перших двох днів (білкових) тіло не отримує достатньої кількості вуглеводів, важливих для підтримки тонусу, додання сил людині. Ця дієта до кінця другої доби майже повністю використовує глікоген - енергетичний резерв організму.

Білково вуглеводне чергування на 30 днів винайшов знаменитий на весь світ американський дієтолог Д. Хантер. Дана методика схуднення має на увазі прийом в їжу великої кількості овочів, фруктів, пісного м`яса і продукти, які багата клітковиною. Також така дієта має на увазі щоденне вживання певної кількості чистої негазованої води.

Основні відомості про дієту Буч на 30 днів

За запевненням дієтолога, якщо дотримуватися всіх правил дієти, то всього за місяць можна скинути не менше 7 кг. Однак Хантер одразу попереджає, що зниження ваги безпосередньо залежить від того, скільки кілограм людина важила до початку дієти. Тобто чим більше важить людина, тим краще будуть результати. Хантер створював свою дієту таким чином, щоб вона могла допомогти не тільки здоровим людям, а й людям, які страждають від діабету. Однак, якщо є якісь захворювання, то перед початком дієти бажано проконсультуватися з лікарем. Це дозволить уникнути можливих ускладнень.

Багатьох цікавить одне питання: «Як можна позбутися від не бажає кілограм, вживаючи і білки, і вуглеводи?». Відповідь на це питання в принципі простий. Всім відомо, що вуглеводи постачають енергію організму. Вони необхідні для того щоб в організму був досить сили для виконання будь-яких фізичних вправ. У той же час вуглеводи підтримують в організмі постійний рівень інсуліну, який зупиняє спалювання жиру. Саме тому організму потрібні і білки. Адже саме білки сприяють виробництву такого гормону, як глюкагон. Ці 2 гормону (глюкагон і інсулін) у свою чергу, взаємодіють таким чином, що людина починає худнути, при цьому його самопочуття ніяк не псує, м`язова маса не втрачається, а мозок отримує всі необхідні елементи для нормальної роботи.

Переваги дієти Буч на 30 днів перед іншими методиками схуднення

Особливості дієти Буч

Буч здійснює виснаження глікогену. При цьому використовуються власні м`язові запаси. Далі проводиться поштовх для спалювання жиру. Кілька білкових днів по максимуму виснажують запаси. У період підготовки організму до переходу в аварійний режим заощадження енергії, починається вуглеводне завантаження.

Під час наповнення резервуарів гликогеном, відбувається зупинка «рикошету». Далі цикл повторюється. Таким чином, від циклу до чергового циклу, ми просуваємося до своєї мети. А метою є гарна фігура, здоровий організм і нормальну вагу.

1 день: вуглеводний - підстьобує метаболізм організму;

2 день: змішаний - організм переробляє білок;

3 день: білковий - будівництво м`язової маси і спалювання жиру.

• Закінчивши 3 денний курс, повторюємо його знову.
• Пітаніедолжно бути дробовим, від 5 до 7 раз на добу, невеликими порціями кожні 3 години.
• При будь-якій дієті необхідно випивати від півтора до двох літрів чистої води в день.
• необхідно виключити алкогольні і газовані напої.
• Загалом має вийти 10 циклів по 3 дні кожен.

Увага! Тривале застосування дієти Буч призводить до адаптації організму. Чергування раціону перестає ефективно впливати на організм, ефективність програми схуднення поступово знижується.

МІНУСИ:

Якщо ви хочете прискорити процес спалювання жирів, ви будете використовувати тренування.

Відео: Результати Буч

 Ви будуєте свій тренувальний процес навколо дієти, щоб прискорити результат або дієту навколо тренувального процесу? Ваші тренування дублюють, підсилюють фізіологічні процеси викликані дієтою чи ні? Ви вибираєте фіз. навантаження в залежності від плану харчування або як доведеться? Яку в інтернеті знайдете, головне щоб її склав чемпіон, та й піде?УВАГА ПИТАННЯ!

Підказка для тренерів:

Напевно, багато хто навіть не пов`язують ці два процеси, а че морочитися, стрибай на скакалці або під DVD з Джилліан Майклс (прости Джі), бодірок і т.д. Один хрін все для схуднення.

Не буду вас довго водити по кущах, розповідаючи які бувають тренувальні програми, на що спрямовані зусилля й т.д. Скажу відразу, ну або плавно підведу)

За великим рахунком Буч - це маніпуляція вуглеводами і запасом глікогену в вашому організмі, виходить:

Третій день - вуглеводний:
сніданок: вівсянка, яблуко (або інший несолодкий фрукт), яйце, 1 ч. л. лляної олії
перекус: вівсянка, яблуко (або інший несолодкий фрукт), кефір
обід: складні вуглеводи (гречка, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці) + трохи білка (курогрудка, риба, морепродукти) + овочі (салат або тушковані)
перекус: овочі / сир / кефір / трохи горішків і т. д.
вечеря: білок (куряча грудка, риба, морепродукти, сир) + овочі (салат або тушковані)
за годину до сну можна знежирений сир або кефір

Четвертий день - змішаний:
сніданок: вівсянка, яблуко (або інший несолодкий фрукт), яйце, 1 ч. л. лляної олії
перекус: яблуко (або інший несолодкий фрукт) + сир / кефір, трохи горішків і т. д.
обід: складні вуглеводи (гречка, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці) + білок (курогрудка, риба, морепродукти) + овочі (салат або тушковані)
перекус: овочі / сир / кефір / трохи горішків і т. д.
вечеря: білок (курогрудка, риба, морепродукти, сир) + овочі (салат або тушковані)
за годину до сну можна знежирений сир або кефір

У період високоуглеводной харчування кількість вуглеводів в раціоні підвищується до 6 г / кг маси тіла людини, білки, відповідно, знижуються до 1,5 г / кг маси. День збалансованого харчування передбачає вживання в рівних кількостях білків і вуглеводів, що становить приблизно 2-3 г / кг.

Відео: Буч дієта. Білково Вуглеводне Чергування

При дотриманні Буч дієти меню може виглядати наступним чином:

Білково-вуглеводне чергування: відгуки лікарів

В цілому дана стратегія схуднення викликає у медиків куди менше питань, ніж популярні жорсткі дієти, здатні довести навіть повністю здорової людини до нервового і фізичного виснаження. Але все ж відгуки про Буч дієті від лікарів говорять про наступні її недоліки:

• Вранці: нежирний сир і чай без додавання цукру;
• Другий сніданок: омлет з 2-х яєць;
• На обід: тунець на пару, можна додати пару огірків;
• Полудень: йогурт нежирний або кефір;
• Вечеря - курячі грудки на пару або відварна яловичина;
• Перед сном: питний йогурт без цукру та добавок, або стакан ряжанки.

У вуглеводні дні можна харчуватися так:

• Вранці: мюслі, можна з додаванням знежиреного молока і меду, або сухофруктів;
• Перекус: яблуко 1 шт., Або абрикоси пару штук;
• Обід: гречка, рис, макарони з томатним соусом або грибами, овочевий салат з оливковою олією, житній хліб один шматочок;
• Полудень - йогурт не жирний з медом і хлібець;
• Вечеря - м`ясо, обсмажене на оливковій олії або риба, з салатом з листових овочів;
• За 30 хвилин до сну: стакан кислого молока.

Отже, білково-вуглеводне чергування - це планування і контроль, якщо ви готові до цього, зможете домогтися гарних результатів.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:

Свіжі новини: