5 6 Раз в день

Полум`яний привіт, друзі, бойові подруги і інші хороші (і не дуже) особистості!

Як завжди, по неділях на проекті застовпити традиція випускати поживні замітки, тому не будемо від неї відхилятися і поговоримо про хліб наш насущний, а точніше про те, скільки разів в день потрібно їсти. Це тема архіважлива і архінужная, бо на ній грунтується більшість питань побудови правильних пропорцій. Крім того, навіть якщо Ви дуже далекі від фітнесу та бодібілдингу, відповідь на це питання допоможе Вам нормалізувати своє харчова поведінка і навіть побачити деякі відчутні тілесні зміни в дзеркалі.

Ну що, заінтригував? Тоді давайте приступимо до освіти.

Частота прийомів їжі: невигадана теорія

Є люди, які з гордістю оголошують, що їдять в кращому випадку два рази, а то і один раз в день. Було б чим пишатися. Руйнується м`язова маса, на її місце зростає жирова, рівень інсуліну підскакує, а калорії просто починають перетворюватися в жир.

Що собою являє методика дробового харчування?

Перш за все, міняємо розмір порції. Якщо вам відома за собою така слабкість, як велика порція (більше все те, що не поміщається в вашу долоню), значить, зменшуйте. Можливо, для когось це буде половина звичної порції, а кому-то доведеться зменшити порцію на третину. Адже поглинання їжі тазиками - це не такий вже рідкісний випадок.

Розмір склянки або вашої долоні - ось приблизна порція за раз, яку ви можете з`їсти.

Відео: Скільки разів на день потрібно їсти щоб схуднути?

Що є при дробовому харчуванні? Меню скласти зовсім не важко:

Якщо ви звикли на сніданок вживати каші, можете їх залишити, але це повинні бути каші з цільного зерна, а не очищені, шліфовані крупи швидкого приготування.

Відео: Дробове харчування. Чому потрібно їсти 6 разів на день?

Якщо ми об`єднаємо два цих способу, то досягнемо бажаного результату за найкоротші терміни! У цій статті розберемо перший пункт.

Як часто потрібно їсти?
Харчуватися потрібно часто, 5-6 разів на день, кожні 2,5-3 години невеликими порціями.
Якщо ви зазвичай їли 2-3 рази на день, то тепер цей обсяг їжі потрібно розділити на 5-6 прийомів.

Якщо ідея харчуватися 5-6 разів тобі подобається, то варто спробувати. Якщо немає, то роби так, як тобі підказує організм. Триразове харчування - абсолютно здоровий спосіб прийому їжі. Але існують більш важливі моменти, крім кількості прийомів їжі в день, на які необхідно звертати увагу (наприклад, який обсяг їжі ти в цілому споживаєш). Спробуй зробити наступне: якщо у тебе немає другого сніданку або другого обіду, то об`єднай легкі перекуски з трьома основними прийомами їжі. Однак стеж за тим, щоб не перевищити рекомендовану кількість калорій в день.

Якщо тобі захочеться побудувати своє харчування на основі невеликих раціонів, то врахуй -часті прийоми їжі прийнятні не для кожного. Якщо ти часто переривати розпочатий прийом їжі - це призведе до переїдання. Багато людей, що піклуються про раціональність свого харчування, з`їдають в результаті більше, коли намагаються їсти потроху кілька разів на день. Якщо невеликий перекус перетворюється в грунтовний прийом їжі (ти не можеш себе стримати, щоб не їсти більше, ніж треба), тоді часті прийоми їжі протягом дня можуть мати негативні наслідки.

Ти в замішанні - "У кого є час готувати шість разів на день?" Тут існує просте рішення - приготуй звичайне кількість їжі і роздягли її на дві порції. Другу порцію поклади в холодильник і з`їси пізніше, коли зголоднієш. Ось тоді їжа буде дійсно схожа на перекус. При необхідності ці дві порції можна з`єднати (дивіться наведений нижче план харчування).

Обсяг порції не повинен перевищувати 250 гр. Чудово, якщо ви використовуєте ваги або спеціальну ємність. І харчуватися потрібно строго 6 разів на добу, навіть якщо у вас немає апетиту.

Бажано присвятити першого етапу не менш тижні. Не турбуйтеся, під час «звикання» ви вже почнете втрачати вагу за рахунок зменшення порцій.

Другий етап

обід:

• 100 г запеченої риби з тушкованими овочами і хлібом;
• 100 г відвареної яловичини і овочевий салат з хлібом;
• 100 г пісної юшки з хлібом;
• 100 г відвареної курячої грудинки і овочевий салат з хлібом;
• 100 г курячого бульйону з сухариками і овочевий салат з сиром фета;
• 100 г овочевого супу на м`ясному бульйоні з сухариками.

Полудень:

Ваше дробове меню повинно виглядати приблизно так:

Відео: Скільки разів на день потрібно їсти?

Беручи до уваги дану інформацію і дотримуючись порад для схуднення, ви наблизити ще на один крок до вашої мрії - скинути вагу.

Зразкове меню дрібного харчування для схуднення

• Сніданок - каша або мюслі, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, фрукт, чай з медом або кава з молоком.
• Перекус - натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб.
• Обід - порція супу або овочевий гарнір (салат) і нежирне м`ясо.
• Перекус - сир, чай з низькокалорійним десертом.
• Вечеря - риба (або варені яйця, або сир, або м`ясо) з овочевим гарніром.
• Перед сном - склянка нежирного кефіру або йогурту.

Найбільша проблема це не те як саме ви будете забезпечувати вирішення цього завдання, а противний голос, що виникає в ваших думках. Якщо ви вже думаєте - зачекайте ... Мені доведеться нарізати овочі кожен день і упаковувати їх? - цей голос пручається вашим бажанням старанно працювати над собою і заважає вам вдосконалюватися. Так, ця методика вимагає більше часу, більше уваги і більшої сили волі, але саме тому вона і називається викликом, а не розвагою. Такий підхід вимагає так само багато крові, поту і сліз, як і наші тренування, якими ми займаємося на BodyRock.Tv. Цей підхід до дієти, виховує в вас характер і силу волі. Це виклик якраз для бодірокеров.

Всього найкращого,
Зузана