Які вправи прибирають живіт

Всім нам хочеться мати красиву і потягнути фігурку. А ще краще таку, щоб подруги заздрили, а чоловіки закохувалися з першого погляду. Але це чудове бажання не завжди збувається, адже зайві кілограми мають погане властивість «клеїться» і отруювати життя. Особливо активно вони осідають в області живота і талії, утворюючи так званий «рятівний круг». А хочете дізнатися, як прибрати живіт і боки, щоб вони більше не дозволяючи повністю життя?

У цій статті ви дізнаєтеся:

З чого почати? З постави!
Яка дієта допоможе прибрати живіт і боки
Спеціальні вправи для плоского живота і красивою талії
Кілька секретів від Taliya.ru

Відео: 5 ефективних вправи для плоского живота

Зміст:

Чому на животі відкладається жир?
Як прибрати жир на животі: важливі моменти тренувань
Тренування для плоского живота
Хула хуп
вправи
Корисні поради

Чому на животі відкладається жир?

2. Встаньте, ноги і руки в сторони. Нахиліться і пальцями обох рук торкніться пальців лівої ноги. Те ж саме вправу вправо.

3. Встаньте на коліна. Швидко пересядьте на праву сторону ніг. Випрямитеся і пересядьте на ліву сторону. Рухи полегшуються відведенням рук в протилежну сторону.

Класичні підйоми корпусу теж досить дієві, але вони сильніше опрацьовують верхню частину прямого м`яза, а не нижню. Для їх здійснення приймається положення лежачи на спині, ноги згинаються в колінах, а руки заводяться за голову. При відтворенні цієї вправи на похилій лаві підвищується рівень складності. Потрібно скручувати верхню частину корпусу, дотягуючись грудьми до колін, при цьому округляючи хребет.

Серед вправ, якими прибрати живіт можна, не перекачавши його, а лише ліквідувавши жирову частину, виділяється ще одне, рідко згадується в різних комплексах. Це «скелелаз». Всупереч назві, по стінках дертися не доведеться. А ось імітувати подібні дії - обов`язково. Для цього потрібно прийняти позу «планки» з упором на долоні і почати в активному темпі підтягувати до живота то одне коліно, то інше, відриваючи по черзі стопи від статі. Спину при цьому важливо зберігати рівною.

На час фізичних тренувань можна одягати спеціальний пояс, виготовлений зі спеціального матеріалу, що підсилює ефект схуднення. Пояс сприяє прискореному спалюванню жирів і придбання стрункого тіла.

Якими вправами прибрати живіт ми розповімо нижче.

живлення

Щоб стати володаркою ідеальної фігури, потрібно правильно харчуватися. Вам знадобиться білок, щоб зміцнювати м`язи. Ось продукти, багаті білками, які можна вживати, не боячись набрати зайву вагу:

риба
гриби
горіхи
Курячі грудки

Ручний ергометр - це імітація велотренажера для рук. З незвички складно займатися на такому тренажері. Вправи на тренажері такого типу ідеальні для жінок з фігурою груші.

Клімбер - це тренажер, який імітує скелелазіння. На осі закріплені рухомі ручки для ніг і рук. Здійснюючи по черзі руху вниз, тренується ніби підіймається по скелі вгору. Вправи на тренажері для схуднення такого типу вимагають високої фізичної підготовленості і витривалості.

Тепер опустіть ноги і, тримаючи витягнуті якнайдалі руки, плавно качайте верхньою частиною тіла - 15 см вперед і стільки ж назад. Виконайте 100 разів. Якщо у вас слабкі ноги, можете зігнути коліна.

Якщо ви хочете прибрати живіт, то важливо знати наступне.

3. Складка. Сідаємо на підлогу, руки наголошуємо в підлогу за спиною. Швидко наводимо коліна до грудей і скручуємося за рахунок сили преса. Рух проводимо одночасно: корпус - до ніг, ноги - до грудей. Повертаємося в початкове положення, ноги випрямляє, але не ставимо на підлогу. Повторюємо рух 20 разів. Робимо стрибки.

4. Підйоми ніг. Сідаємо на стілець з надійним сидінням, акуратно випрямлюємося, втягуємо прес. Руками беремося за край сидіння, зігнуті в колінах ноги підтягуємо до грудей. Чи не схиляємо корпус, працюємо виключно м`язами преса. Робимо 20 разів і завершуємо тренування підскіками.

Протипоказання

Така асана зміцнює хребет і покращує роботу кишечника, а також створює велике навантаження на м`язи живота. Завдяки цьому, ефективно спалюється жир на боках і животі. Під час виконання, не забувайте універсальні правила йоги: розрахуйте свої зусилля так, щоб поступово увійти в позицію і уникнути травми.