Йогуртова дієта на 3 дні

Дивно апетитна, смачна і нескладна йогуртовая дієта для схуднення. Жінка, яка вирішила позбуватися від зайвої ваги за допомогою такого молочного харчування, може бути впевнена, що вага стане стрімко танути. Йогурти дуже корисні для здоров`я, вони поживні і насичені повним комплексом вітамінів, вуглеводів, білків, жирів і корисних бактерій. Сьогодні ми розглянемо відгуки, які дівчата залишили, посидівши на дієті, познайомимося з меню і термінами.

Дуже смачна дієта

Сирно-йогуртовая семиденний дієта - справжнє смакота.

Базовий принцип цієї дієти - щодня в чотири прийоми їжі з`їдається не менше 500 грам натурального нежирного йогурту. Їм, до речі, можна заправляти такі улюблені багатьма фруктові салати, адже в день дозволяється з`їдати не більше 350 грам фруктів. Бажано, щоб це були яблука, груші, ківі, мандарини, апельсин, грейпфрути, а ось від винограду, дині та бананів найкраще відмовитися.

Дієтологи рекомендують всім дотримуються цієї дієти з`їдати близько 100 г відвареного м`яса (курка, індичка, телятина, пісна яловичина) на обід. Дуже важливо, що при йогуртовій дієті можна без обмежень вживати зелень - кінзу, кріп, зелений салат. Ще одним обов`язковим правилом цієї дієти є те, що вечеряти необхідно як мінімум за 3,5 години до сну.

Щоб ваш шлунок почав правильно працювати і не перевантажувався, денний раціон продуктів ділиться на 5 або 2011-12-07_204433 6 частин. Останній прийом їжі повинен бути за 3,5 - 4 години до відходу до сну.

Для цієї дієти ще не всякий йогурт підійде. Важливо, щоб йогурт був перш за все «правильним». Це означає, що він повинен бути «живим», а не термінізірованним. Щоб не бути обдуреними в магазині дивимося на термін зберігання йогурту. Він повинен становити не більше 7 днів. В іншому випадку ви купите баночку з консервантами, а не корисними бактеріями.

Вибирати йогурт можете будь-, на ваш смак. Він може бути питним, звичайним молочним без всяких добавок або з шматочками фруктів. До речі звичайний йогурт добре замінить майонез і соуси для м`яса.

Однак є деякі заборони на склад йогурту. Жирність його не повинна перевищувати 2,5%. Якщо купуєте питної 1,5% -ний йогурт, то його добова кількість необхідно збільшити з півлітра до одного літра. Йогурт повинен бути без будь-яких барвників, ароматизаторів, смакових добавок, крохмалю та консервантів. У цьому випадку ставиться під сумнів фруктовий йогурт з магазину. Найкраще купувати звичайний йогурт, а шматочки фруктів додавати самостійно.

Основа меню цієї дієти - натуральний йогурт (без добавок і підсолоджувачів). Його потрібно з`їдати або випивати 500 мл. Який вид йогурту, при цьому, ви виберете, значення не має. Це може бути рідкий питної або густий продукт, головне, щоб він був з натурального молока і без підсолоджувачів і добавок.

Решту продуктів - овочі і фрукти в будь-якому вигляді (крім смаженого). Традиційно, максимально обмежити або взагалі виключити потрібно тільки картопля і банани з виноградом. Природно, що, чим менше калорій буде містити харчування, тим більше ваги ви втратите, але денний раціон не повинен бути менше 1000-1200 ккал.

Існує кілька варіантів 3-ох денний дієти, всі вони трохи відрізняються один від одного, ми запропонуємо 2 найпоширеніші з них.

Російська йогуртовая дієта

Ця дієта найбільше адаптована для жителів нашої країни, тому і користується більшою популярністю. Суть російської дієти на йогурті полягає в тому, що вам протягом 3-ох днів необхідно з`їдати тільки 5 баночок йогурту, масою 120 грам кожна. Дуже важливо відзначити, що обмежень по вибору йогурту ніяких немає в даному варіанті дієти (як за складом, так і за відсотком жирності). Таким чином, ви можете купувати будь-який вподобаний вам йогурт і вживати його в період всього дієтними періоду. Не варто також вдаватися до крайнощів: не купуйте занадто жирний йогурт, інакше результату буде складніше добитися, але і не купуйте знежирений йогурт і з низьким відсотком жирності - так як вони не зможуть утамувати відчуття голоду. Мабуть, тут потрібна золота середина. В основному, багато представниць прекрасної статі віддають перевагу саме йогуртам з шматочками фруктів. Поряд з цим можна пити чай (тільки без цукру) і мінеральну воду, загальна кількість вживання рідини в день має становити близько 2-ух літрів. Через 3 дні можна поступово повертатися до звичного раціону.

обід: свіжі овочі, 100 грам звареного або запеченого без масла м`яса і 120 г нежирного йогурту, з якого робимо смачний соус до м`яса. Змішуємо натуральний йогурт з чорним перцем і часником і даємо трохи настоятися. Можна випити чашку чаю без цукру.

Полудень: Не раніше, ніж через 3 години після обіду знову з`їдаємо йогурт.

вечеря: свіжі або запечені овочі з заправкою з йогурту (не більше 100 грам).

вода Продукти, які можна вживати на йогуртовій дієті

Їжте в великій кількості фрукти і овочі, винятком є лише банани, виноград, яблука і груші, це прості вуглеводи, які сприяють накопиченню підшкірного жиру.
Вибирайте нежирні сорти м`яса, ідеальний варіант курячі грудки також підходить яловичина і кролик.
Віддавайте перевагу морській рибі і всім морепродуктів, це прекрасне джерело білка і корисних жирів.
Всі продукти вживайте в сирому, відвареному або запеченому вигляді, додайте в раціон зелень, вона здорово підвищує імунітет людини.
У день необхідно випивати не менше 2 літрів рідини, основну частину повинна становити вода, натуральні соки і трав`яний чай. Соки потрібно розводити водою, співвідношення один до одного.

На обід: 1/2 чашки несолодкого теплого чаю, йогурт, 100 гр. відвареного м`яса, порція салату з помідорів, огірків і зелені, 125 гр. йогурту і 1/2 склянки гранатового соку розведеного водою.

На полуденок: порізані на часточки помідори зі збитим йогуртом і вода.

Американська актриса Джоана Лунден розробила свій ефективний варіант йогуртовой дієти на 3 дні, що дозволяє їй підтримувати чудову форму:

День 1: