Заняття спортом і дієта
Відео: Правильне харчування при заняттях спортом
Фітнес-дієта - незамінна компаньйонка спортивного способу життя! Однак в ній є свої хитрощі і секрети. Навіть якщо ви повні рішучості якомога швидше позбутися від зайвої ваги і готові тренуватися до сьомого поту, будьте обережні: схуднення в спортзалі вимагає особливого ставлення не тільки до складу меню, але і до графіку прийому їжі.
Щоб обмін речовин на фітнес-дієті не давав збоїв, забезпечте своє меню свіжими, мінімально обробленими продуктами і не забудьте про Ізобільне питво - вода необхідна і для виведення токсинів, і для утворення нових здорових клітин.
Щоб обмін речовин на фітнес-дієті не давав збоїв, забезпечте своє меню свіжими, мінімально обробленими продуктами і не забудьте про Ізобільне питво - вода необхідна і для виведення токсинів, і для утворення нових здорових клітин.
Відео: фітнес харчування
Чому фітнес-дієта не схожа на дієту?
Чи можна схуднути без дієт і спорту?
Але почнемо з того, чи можна взагалі виключити спорт або дієту, щоб отримати заповітну стрункість. Відмовитися від фізичних вправ повністю не вийде, а ось щодо вживання їжі є деякі нюанси. Проблема полягає в тому, що після будь-яких новомодних дієт людина часто зривається, і втрачені зайві кілограми можуть повернутися, навіть ще й в більшому розмірі. Що ж потрібно робити, щоб і вага скинути, і результат закріпити, що не продовжуючи при цьому сидіти на суворій дієті?
Крім харчування, варто регулярно відвідувати тренування. Потрібно хоча б три дні на тиждень приділяти час силовим і кардіо навантажень.
Для рельєфною спортивної фігури, крім занять у спортзалі потрібно переглянути свій режим харчування. Особливу увагу, крім того що ви їсте, варто приділяти тому коли і скільки в їсте.
Фітнес дієта містить в своєму меню:
- білки, які так необхідні м`язам;
- так звані «довгі» вуглеводи, що заряджають наш організм енергією, на що нездатні білки і жири.
Другий сніданок: салат з фруктів, натуральний йогурт нежирний.
обід: 100г відвареної курки, 100 г відвареного рису, салат із зелені.
Полудень: одна картоплина печена, йогурт натуральний нежирний.
вечеря: 200г риби відвареної або тушкованої, салат з овочів і зелені, одне яблуко.
сніданок: 2 яйця, 100 г каші мюслі, стакан нежирного молока, будь-які фрукти в невеликій кількості.
Другий сніданок: стакан соку з моркви, 50г натурального знежиреного сиру.
обід: салат з курки, в котором150-200г м`яса, відварна картоплина, одне яблуко.
Полудень: нежирний йогурт, будь-які фрукти.
вечеря: 150г риби в будь-якому вигляді, стакан відвареної квасолі, салат овочевий, який заправили оливковою олією.
сніданок: омлет з 2 яєць, 100 г вівсяної каші, 200г полуниці.
Складіть свій розпорядок дня, враховуючи час і кількість тренувань, а також ваш робочий час і відпочинок.
У загальний режим дня впишіть графік харчування, враховуючи, що перед тренуваннями вам знадобиться додаткова порція білка. Приблизно за 2-3 години до відвідування спортзалу у вас повинен бути білковий прийом їжі. Але якщо ваша робота не дозволяє поїсти нормально, перед тренуванням можна перекусити фруктами і кисломолочними продуктами хвилин за 30-40, а після повернення додому, через 1-2 години після занять, поїсти щільніше.
7-ий день
Сніданок: 100г мюслі, 2 яйця, стаканчик молока, грейпфрут-
2-ий сніданок: 70г коричневого рису, персік-
Обід: 120г курятини, овочевий салат, півтарілки макаронів, стакан апельсинового сока-
Полудень: йогурт, яблуко-
Вечеря: 120г яловичини, овочевий салат.
8-ий день
Сніданок: омлет з 2х яєць, 100г гречки, яблуко-
2-ий сніданок: 100г сиру, персік-
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (морква, кукурудза, горох) -
Полудень: 100 г рису, йогурт
Вечеря: 150г курятини, овочевий салат.
9-ий день
Сніданок: омлет, 100г вівсянки, 1 стакан чернікі-
2-ий сніданок: 100г сиру, 100г ізюма-
Обід: 100 г курятини, печена картоплина, 1 стакан овочевого сока-
Полудень: йогурт, апельсін-
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.
10-ий день
Сніданок: омлет, 100г гречки, фрукти, 1 стакан апельсинового сока-
2-ий сніданок: банан і Сир-
Обід: 100 г рису, 100 г риби, персик, 1 стакан апельсинового сока-
Полудень: йогурт, 50-100г курагі-
Вечеря: 200г риби, печена картопля, овочевий сік.
11-ий день
Сніданок: 100г вівсянки, омлет, 1 стакан морквяного сока-
2-ий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагой-
Обід: 100 г курятини і салат
Полудень: знежирений йогурт, яблуко-
Вечеря: 120г яловичини, 100г капусти броколі.
12-ий день
Сніданок: 2 яйця, 50г хліба з висівками, 1 стакан апельсинового сока-
2-ий сніданок: 50г сиру і банан-
Обід: 200г кальмарів, 100г ріса-
Полудень: 150г риби, салат
Вечеря: 100 г курятини і салат з кукурудзи.
13-ий день
Сніданок: омлет, 100г вівсянки, грейпфрут-
2-ий сніданок: 50г сиру і невеликий персік-
Обід: 120г індички, відварна кукуруза-
Полудень: знежирений йогурт, яблуко.
Вечеря: 150г риби, овочевий салат.
3. Небажані дієти при заняттях спортом
Які ж дієти при заняттях спортом протипоказані організму? Це все жорсткі дієти з серйозними обмеженнями по раціону. наприклад:
- геркулес на воді, салат з овочів.
- або риба або нежирне м`ясо, приготоване з брокколі на пару.
- або овочеве рагу і запечена курка (100 гр.).
Молоді дівчата, які інтенсивно тренуються або займаються бодібілдингом, витрачають енергію не менш, ніж чоловіки. В цьому випадку спортивна дієта для дівчат нічим не відрізняється від чоловічого варіанту.
Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом дівчатам
Жінки, які займаються фітнесом для підтримки здоров`я і нормальної ваги, не належать до категорії спортсменів і для того, щоб схуднути, повинні дотримуватися раціон менш калорійний. Слід також зазначити, що спортивна дієта для жінок [b] [/ b] розробляється з урахуванням віку і інтенсивності тренувань.
ElTranslator для сайту Krasavica.net.ua
Відео: Правильне харчування при заняттях спортом. Поради Експерта і Дієтолога
- про автора
- останні статті
Мене звуть Вікторія, з дитинства мріяла стати письменником, але батьки твердили, що моє покликання - лікар.
+1