Які вправи треба робити щоб підтягнути живіт

Згодом все стикаються з такою проблемою, як відвисла шкіра. І неважливо при цьому яка у вас комплекція. Так, часом шкіра обвисає після схуднення або після пологів. Але іноді цьому сприяють і вікові зміни. У будь-якому випадку, є способи вирішення даної проблеми. Про них ми і поговоримо сьогодні.

Як підтягнути шкіру на животі та стегнах?

Найчастіше з цим стикаються жінки в певний період життя, а саме після пологів і сильного схуднення. Що ж потрібно робити, щоб підтягнути шкіру живота, сідниць і стегон в домашніх умовах?

• 
  Arman Zhenikeyev, Shutterstock.com
  

• 
  grafvision, Shutterstock.com
  

Arman Zhenikeyev, Shutterstock.com

grafvision, Shutterstock.com

Саме тому прочищення кишечника потрібно робити строго під наглядом у лікарів. Але насправді одна чистка кишечника не вирішить проблему з круглим животиком.

Як же зробити живіт підтягнутим?

Як зробити плоский живіт за тиждень?

Виконуючи такі прості вправи, ви незабаром зрозумієте, що як підтягти живіт - можна розв`язати завдання. Крім вищезгаданих способів, існує ще один - заняття з фінтес-м`ячем. Ляжте на спину і випрямити ноги. Тримайте м`яч в витягнутих над головою руках. Підніміть м`яч вгору, повільно відриваючи корпус від статі, після розташуйте його в витягнутих руках на рівні грудної клітини. Одночасно піднімайте ноги, торкаючись ними м`яча. Повторювати вправу необхідно 2-3 рази в тиждень по 20 разів.

А ви знаєте, що підтягнути живіт за 7 днів - це реально. Навіть за такий короткий проміжок часу можна знайти плоский живіт за умови наполегливих тренувань. Детальніше читайте в статті на сайті.

Відео: Як підтягнути жівот.Еффектівное вправу

Вправа «книжка» зміцнює всі м`язи живота

Всі вправи для накачування преса поділяються на чотири види.

• Зміцнення нижнього відділу преса.
• виконувати вправи краще вранці натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі;
• вправи потрібно робити в кілька підходів, поступово збільшуючи їх кількість і інтенсивність;
• під час занять рекомендується пити негазовану воду, але в дуже обмежених кількостях;
• вправи, або їх посилена навантаженням частина, виконуються тільки на видиху.

Розглянемо перший комплекс вправ.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

• ип - лягти на спину, ноги зігнути, стопи відірвані від підлоги, руки під головою. На видиху підняти верхню частину тіла так, щоб лопатки відірвалися від підлоги тільки на 2-3 см. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім на вдиху поверніться у вихідне положення. Підйом тіла потрібно робити за рахунок м`язів живота, а не рук. Ця вправа зміцнює на верхню частину преса.
• ип - лягти на спину, руки під головою, ноги зігнути в колінах і тримати паралельно підлозі, носки ніг натягнути на себе. Видихаючи, повністю розгинаємо ноги, продовжуючи тримати їх на вазі паралельно підлозі. На вдиху повернутися у вихідне положення. Ця вправа на зміцнення нижньої частини преса.
• ип - як попереднє. На видиху ліву коліно тягнемо до правого ліктя, на видиху прийняти вихідне положення. Потім те ж саме робимо з лівим ліктем і правої коліном. У даній вправі беруть участь всі групи м`язів преса, включаючи косі м`язи живота.

Наступний комплекс також розрахований на тренування різних видів м`язів.

Перша вправа називається «жаб`ячі ніжки». Для його виконання необхідно стати прямо і розгорнути плечі, руки покласти на пояс. Ноги необхідно поставити разом, п`яти з`єднати. З такого положення починаємо присідати, при цьому коліна необхідно розводити в сторони, а тулуб має залишатися рівним. Занадто глибоко присідати не треба, краще повторити вправу 3-5 підходів по 15 присідань або навіть більше.

Відмінний спосіб, як підтягти живіт вправами, це виконувати частіше наступну вправу - «жаба верх животом». Для його виконання потрібно сісти на підлогу і спертися на лікті і руки, ноги потрібно витягнути перед собою, а шкарпетки розгорнути. Сидячи в початковому положенні необхідно підтягувати ноги до себе, при цьому п`яти повинні волочитися по підлозі, а шкарпетки і коліна потрібно розгорнути в сторони. Після виконання даного руху необхідно постаратися відірвати п`яти від підлоги. Потім повертаємося в початкове положення і повторюємо «жабу» 15 разів по три підходи.

Також уникайте часто вживати в їжу соєвий соус - навіть в самому якісному з них занадто високий вміст натрію. Набагато корисніше кайенскийперець, який підвищує метаболізм.

• 

  Цільнозерновий хліб для підтягнутого живота

Цільнозерновий хліб для підтягнутого живота

7. Їжте цільнозерновий хліб

Дотримуйтесь рекомендацій і правил виконання вправ, і результат не змусить себе довго чекати.

На закінчення поділимося радою: не носіть тягне білизну. Це порушує кровообіг в органах малого тазу, що може зашкодити здоров`ю, а ефект ви отримуєте незначний.

Бажаємо здоров`я!