Спорт і вагітність. Тренуємося без наслідків

Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності

Спорт і вагітність. Якщо ви готуєтеся стати мамою, то, напевно, вже встигли усвідомити, що поняття ці цілком сумісні. І фізичні навантаження ніяк не зашкодять ні вам, ні вашому малюку. Скоріше навпаки. Підвищуючи під час тренувань метаболічну активність свого організму, вагітна жінка, тим самим, збільшує приплив крові до матки. І малюк сповна отримує всі необхідні для його розвитку корисності. Існує і ще один позитивний момент. Відвідуючи спортзал або тренуючись будинку, майбутня мама зміцнює м`язи і вчиться правильно дихати, що, коли прийде час, дуже навіть допоможе її дитині з`явитися на світло.

Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта

Звичайно ж, перш, ніж починати тренування, необхідно, обов`язково, проконсультуватися з фахівцями. Не всякий вид спорту так вже нешкідливий для вагітних. Детальніше про це - у статті "Чи можна під час вагітності займатися спортом?". Та й навантаження слід розраховувати, враховуючи ваше цікаве положення. А ще існує кілька загальних правил, знання яких допоможе вам уникнути неприємних наслідків від надмірних навантажень під час занять фізкультурою і спортом.

• Займатися спортом під час вагітності можна і потрібно. Однак (і особливо це стосується перших трьох-чотирьох місяців після зачаття) в дні, коли раніше, до вагітності, у вас повинні були починатися місячні, краще з тренуваннями почекати. Або ж, якщо вже ви вирішили позайматися, виключіть зі свого комплексу вправ ті, які вимагають неабиякої напруги м`язів поперекового відділу і черевного преса.
• Ваш комплекс вправ повинен бути розроблений інструктором з гімнастики для вагітних з урахуванням особливостей вашої статури і стану вашого здоров`я. Тільки в цьому випадку він буде дуже корисним і буде повністю безпечний для вас і вашої дитини.
• Не варто відразу ж намагатися виконати всі вправи, які вам порадив тренер. Освоюйте гімнастику поступово. Почніть з 3-4 вправ і мінімальної кількості повторів. Потім кожен день додавайте по вправі. І скільки разів слід можете збільшувати, звичайно, постійно контролюючи пульс і своє самопочуття.
• Для контролю частоти серцебиття можете обзавестися спеціальним браслетом з датчиком. Вони продаються в аптеках. Можна обійтися і без нього, скориставшись секундоміром. Розрахуйте максимальну частоту серцебиття так: свій вік відніміть від 220-ти. Наприклад, якщо вам 25 років, то ваше серце може стукати не швидше, ніж 220 - 25 = 195 (ударів в хвилину). Але врахуйте, що цей показник розрахований для жінок в звичайному стані. Якщо ж ви вагітні, ваш пульс не повинен бути вище 70% від максимальної частоти серцебиття.
• При виконанні вправ особливо обережною потрібно бути, коли ви лягаєте на підлогу або піднімаєтеся.
• Після 4-го місяця вагітності намагайтеся під час занять не лежати довго на спині. Справа в тому, що така поза сприяє здавлення порожнистої вени, чому приплив крові до матки зменшується, а це зовсім не корисно для вашого малюка.
• Якщо під час занять ви відчули біль у серці, у вас піднявся тиск або з`явилася тягне біль в низу живота, вам слід припинити тренування і звернутися до лікаря. А ті жінки, у яких були діагностовані такі захворювання, як анемія, цукровий діабет, захворювання щитовидної залози, серцево-судинної системи та ін., Тренуватися можуть тільки під постійним наглядом фахівців.
• Слідкуйте за тим, у чому ви тренуєтеся. Найкраще буде віддати перевагу спортивній формі зі спеціальних сучасних високотехнологічних матеріалів, які ефективно видаляють піт з поверхні тіла і зберігають необхідне тепло. Також, якщо ви хочете зберегти свою поважчав груди у відмінній формі, вам слід придбати спеціальний спортивний бюстгальтер для тренувань.
• М`язи, які безпосередньо відповідають за пологи, потребують спеціальних тренуваннях і особливої підготовки. Вправи Кегеля ( «Бутон», «Метелик») вам допоможуть впоратися з цим завданням. Поцікавтеся у свого лікаря-гінеколога. Він, обов`язково, пояснить вам, що і як потрібно робити.

Відео: Правила занять спортом при вагітності. Частина 1

Ви можете вести активний спосіб життя і гуляти на свіжому повітрі, займатися плаванням або аквааеробікою, або гімнастикою для вагітних. Головне, щоб ваші тренування були грамотними, навантаження розумними, а ваше проведення часу доставляло вам максимум задоволення. тоді вагітність, дійсно, піде вам на користь. Ви народите здорового малюка і станете найщасливішою мамою на світі. Чого вам і можна від душі побажати! ..

Фотографії взяті з ru.123rf.com