Вправи на прогулянці з коляскою

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі корисні і мамі, і малюкові. Але часто дитина засинає, і катати його в колясці по вулицях, де з вікон гримить музика, повз проходять люди, голосно розмовляють по мобільнику, та й дітки постарше шумлять, - навряд чи потрібно. Тому молоді мами шукають затишні малолюдні місця, де і мама може розташуватися з комфортом (в ідеалі - хороша лавка зі спинкою), і дитина зможе спокійно дивитися щасливі сни.

Відео: Fitness with a pram. Exercises for buttocks. Фітнес з коляскою. Вправи для сідниць

Цим вільним часом мама розпоряджається по-різному. Хтось любить читати, хтось малюкові в`яже, а хтось просто розмірковує про своє. Я пропоную включити в ці «сплячі» хвилини кілька фізичних вправ з коляскою. Адже молода мама не розпоряджається своїм часом, присвячуючи його цілком і повністю малюкові. І ці хвилини «простою» - відмінна можливість злегка розім`ятися!

Сидимо на лавочці

Сидячи можна виконати кілька простих вправ для ніг. Під час ходьби з коляскою вони теж відмінно тренуються, але вже якщо ми вирішили відпочити, то зробимо це з користю.

1. Поставимо ноги на колясочну вісь - вона з`єднує колеса. Нерідко між колесами є пріступочке або гальмо. Ось на неї-то і спиратися шкарпетки, а п`яти опускаємо до землі - і піднімаємо.

2. Спираючись шкарпетками на ту ж вісь, п`ятами малюємо кола - спочатку в одну, потім в іншу сторону.

3. Поставте обидві ноги на землю і поворушіть пальцями, грунтовно, довго.

До речі, зверніть також увагу на горіховий масаж. Це буде корисно і вам, і малюкові.

походимо

1. Гуляючи з дитиною, намагайтеся змінювати ритм. Трохи захвилювався - йдемо швидше: зазвичай дитина добре сприймає рух і швидко засинає.

2. Частина маршруту намагайтеся пройти, напружуючи сідниці. Не забудьте про зручний одяг і взуття.

3. А ще частина - тримаючи живіт «підтягнутим». До речі, цю вправу візьміть собі за правило: якщо у вас увійде в звичку «тримати живіт», то розплився талія буде не про вас.

розтягуємося

Відео: Fitness with a pram. Exercises for hands and back. Фітнес з коляскою. Вправи для рук і спини

Ні-ні, мова піде не про «шпагаті»! А всього лише про простих вправах:

1. Нахили вправо-вліво. Дивувати перехожих ми не будемо, а просто покачаємо коляску туди-сюди, при цьому тримаючи її однією рукою і намагаючись максимально прогинатися в попереку. Звичайна картина, чи не так?

2. У супермаркеті, викладаючи покупки в кошик коляски, беріть по одному-два предмета і нагинатися, намагаючись тримати коліна випрямленими. Втім, присідання - теж непогане вправу, тому вибирайте той варіант, що вам до смаку, а ще краще - застосовуйте їх по черзі.

До речі, ці ж вправи допоможуть в деякій мірі подолати неприємність, яка чекає абсолютна більшість молодих матусь відразу ж після пологів - так звані стрії, або розтяжки. Якщо ви хочете підсилити ефект від вправ для подтянутости і краси шкіри стегон і живота, дізнайтеся, як позбутися від розтяжок народними засобами. Систематичність у використанні народних засобів і ваша наполегливість - запорука того, що молодість і краса залишаться з вами якщо не назавжди, то на найближчі десятиліття - точно.