Дієта і спорт під час місячних

Чи можна займатися сексом під час місячнихЧи можна займатися спортом при місячних або краще дати організму «відпочити»? Відповісти на це питання не складно, визначившись, наскільки ви здорові і яке навантаження плануєте в цей гормонально-нестійкий період.

Перш, ніж ми почнемо, необхідно усвідомити головні фази менструального циклу. Звичайна його тривалість - 28 днів. Перший день - це відділення внутрішньоматкової оболонки. Зазвичай менструація закінчується на п`ятий день, і матка починає готуватися до прийому яйцеклітини. Фаза від першого дня до овуляції (зазвичай 15 днів) називається фолікулярного. Лютеальної фаза триває від овуляції до наступної менструації. Назви цих фаз досить часто використовується в науковій літературі, ми використовуємо їх і в цій статті.

стероїдні гормони, в основному естроген і прогестерон, регулюють різні фази менструального циклу. Ці гормони, в свою чергу, регулюються в складній взаємозалежної системі лютаінізірующім і фолікулярного стимулюючими гормонами, які виділяються гіпофізом. Все це триває аж до менопаузи.

Як відомо жінкам, симптоми, супутні менструального циклу, дуже різні. Деякі жінки взагалі не переживають ніяких симптомів, інші відчувають значний дискомфорт. Зміни в результативності тренувань під час менструацій теж дуже різні. Багато хто скаржиться на погіршення якості тренувань, але багато хто не помічають нічого подібного. Деякі жінки домагалися успіху на Олімпійських іграх, переживаючи менструацію, деякі відчували якийсь дискомфорт, але переборювати себе, йдучи до мети. Давайте познайомимося з науковими даними, а так само з спостереженнями тренерів і самих спортсменок.

дослідження
Багато наукові роботи стверджують, що менструації не впливає на спортивні результати. Але якщо поговорити зі спортсменками, то ви почуєте про різні симптоми, від болю в спині до швидкої стомлюваності. Результати наукових експериментів досить суперечливі. Деякі заявляють про зростання результатів під час фолікулярного фази, деякі - під час лютеальної. Нижчі результати під час менструації спостерігались в тих видах спорту, де потрібна витривалість, а, наприклад, в плаванні або в ігрових видах спорту навпаки.

Гормон естроген регулює рівень так званих «гормонів настрою». Рівень естрогену високий - настрій хороший. Також завдяки високому рівню естрогену поліпшується швидкість обміну речовин і починається відтік рідини в організмі. Тобто ці два тижні - ідеальні для схуднення, радить лікар.

як харчуватися

В першу чергу, оскільки немає звірячого почуття голоду, як перед місячними, можна спробувати скоротити калорійність свого раціону - наприклад, до 1200-1500 калорій.




Як і будь-який контрольований режим харчування, дієта під час місячних має свої обмеження і дозволеності.

* Всі види устриць, креветки, кальмари, форель, макрель;

* Ікра і молочко;

* Яблука;



Якщо ви не впевнені, чи дозволяє стан вашого здоров`я відвідувати спортзал в критичні дні, проконсультуйтеся з гінекологом. Лікарський заборона на тренування під час місячних порушувати категорично протипоказано!

Які види навантажень заборонені при менструації?

Зазвичай - немає. Але якщо жінці поставили діагноз - дисфункція яєчників або виявлено синдром полікістозних яєчників, або дворога матка, то вагітність може супроводжуватися кров`яними виділеннями. Перші 12 тижнів вагітності, суворо по циклу. Але в такому разі виділення не повинні супроводжуватися болем у животі. В інших випадках необхідно негайно проконсультуватися з вашим гінекологом. Кров`янисті виділення під час вагітності можуть служити невтішним ознакою.

Як уберегти себе від ПМС?

Відео: Як тренуватися і харчуватися в різні періоди жіночого циклу * Місячні - Тренування - Харчування

менше їжте сіль - рідина не буде затримуватися в організмі. Їжте їжу, в якій міститься багато калію, цинку, і всупереч порадам уникайте шоколаду. приймайте вітамін Е і їжте продукти з його вмістом. Тоді результати дієти під час місячних сприятливо позначаться на вашому настрої і роботі організму.

Нерегулярний цикл - що це значить?

Репродуктивна система і наслідки жорстких дієт

Уявіть собі, що ви повільно замерзає. Яскраве опис процесу є в «Точці обману» Дена Брауна. Чи не читали? Ви все більше за модними журналами? Тоді коротко: спочатку наступають загальне оніміння, млявість і апатія. Біль в відморожених кінцівках вже не відчувається, як і самі кінцівки. Сповільнюється кровообіг, відключаються зір, слух і нервова система (з`являються галюцинації), - організм в панічному жаху прагне зберегти залишки енергії для серця ...

Проводимо аналогію: репродуктивна система, на думку матінки-природи, зовсім не є найнеобхіднішим для підтримки життя. Її важливість знаходиться десь між вашою візуальної привабливістю (першими від жорсткої дієти починають страждати шкіра, волосся і нігті) і працездатністю внутрішніх органів. Якщо після дієти немає місячних - терміново до лікаря! Спочатку до гінеколога (потрібно з`ясувати, що ж все-таки сталося). Потім до психотерапевта: із запущеною на анорексію складно впоратися самостійно. А потім - до дієтолога: нехай розпише вам індивідуальне меню, яке допоможе відновитися і не нашкодити ослабленому організму ще більше.

- Що стосується професійних спортсменок, то до цього питання вони повинні підходити дуже індивідуально. Важливо враховувати, той факт, що під час тренувань є колосальна фізичне навантаження і кількість виділень при місячних ставати більше. Займаючись легкою атлетикою, боксом, боротьбою підійде будь-який гігієнічний засіб. За пріоритет віддається все ж менструальної чаші. Протягом 10-12 годин її можна не міняти, під час тренувань спортсменка буде ідеально захищена від протікання менструальної рідини.

Відео: ДІЄТА ПІД ЧАС місячних Beauty Огляди

Таким чином, дізнавшись денні потреби, можна правильно збалансувати харчування. Щоб позбутися від одного фунта жиру за тиждень, необхідно витратити 3500 ккал, або калорійний дефіцит має становити 500 ккал в день. Не рекомендується сувора дієта менше 1000 ккал, інакше організм почне витрачати м`язову тканину замість жирових запасів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее