Чи можна під час вагітності займатися спортом?

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності?

Лікарі та фітнес-тренери не втомлюються переконувати майбутніх мам в тому, що заняття спортом і фізичні навантаження ні в якій мірі не протипоказані при вагітності, а лише підуть їм на користь. І дійсно, якщо розглядати статистику, то вагітні жінки, які вже дуже трепетно ставляться до свого становища - дотримуються постільний режим, не ходять в спортзал, уникають тривалих прогулянок - до кінця терміну фізично відчувають себе набагато гірше матусь, які обрали для себе активний спосіб життя.

У будь-якому віці і в будь-якому стані для людини рух - це життя. Так що відповіддю на питання, чи можна під час вагітності займатися спортом, завжди буде категоричне «так!». Рухаючись, ви не наберете зайву вагу, захистіть себе від таких ускладнень, як болі в спині і варикоз, будете завжди в змозі контролювати своє тіло. Займаючись ж якимось видом спорту, ви ще й навчитеся правильно дихати, а такий досвід під час пологів вам аж ніяк не завадить.

До того ж мамина активність і малюкові принесе багато користі: справа в тому, що чим більше ми рухаємося, тим інтенсивніше працюють всі системи життєзабезпечення нашого організму. І тим більше кисню і поживних речовин отримує плід, що, погодьтеся, дуже важливо для його повноцінного внутрішньоутробного розвитку.

Як бачите, спорт і вагітність - поняття цілком сумісні. Але ж спорт спорту ворожнечу. Заняття, перш за все, повинні бути безпечними для майбутньої мами і її малюка. Чи можна під час вагітності займатися спортом?

гірські лижі і роликові ковзани;
все стрибкові заняття;
командні види спорту;
єдиноборства;
верхова їзда;
степ-аеробіка;
підводне плавання з аквалангом.

Перш, ніж приступати до тренувань, майбутня мама повинна бути поінформована про те, що темп будь-яких вправ повинен бути не дуже інтенсивним. Обов`язково потрібно знизити навантаження, якщо у вас з`явилася задишка або почастішав пульс понад норми (максимальну частоту серцебиття розраховуємо так: 220 мінус ваш вік, а пульс у вагітних не повинен перевищувати 70% максимального). При збільшенні навантажень серце і мозок жінки починають поглинати кисень на шкоду дитині, що негативно впливає на його розвиток.

при захворюваннях серцево-судинної системи, запальних захворюваннях внутрішніх, а також жіночих статевих органів, хронічних і інфекційних захворюваннях, туберкулезе-
при підвищеному артеріальному тиску-
якщо у вас важка форма раннього токсикозу або гестозу, загроза переривання вагітності, передлежання плаценти, маткові кровотечі, затримка розвитку плода, многоводіе-
наявність викиднів в минулому теж є протипоказанням до фізичних навантажень.
Безумовно, майбутня мама самостійно навряд чи зможе об`єктивно оцінити стан свого здоров`я. Винести компетентне рішення, рекомендовано вам займатися тим чи іншим видом спорту, допоможе ваш лікуючий лікар. А при будь-яких протипоказання, він же підбере індивідуальний комплекс вправ, що враховує особливості вашого стану. Така гімнастика при вагітності принесе вам тільки користь і підготує ваш організм до майбутніх пологів.
А вже зовсім ідеальним виглядає варіант, коли майбутня мама починає тренування ще на стадії планування вагітності. Погодьтеся, природніше і безпечніше, зачавши дитину, продовжити заняття спортом, які вже стали звичним і приємним проведенням часу. Але, як говориться, починати ніколи не пізно. Головне, робити це поступово і під наглядом фахівців.

Яким видом спорту корисно займатися під час вагітності?

плавання

Найприємніший, безпечний, корисний і ефективний вид спорту для майбутніх мам. Плавання при вагітності - це спосіб зняти напругу в спині, полегшити відтік венозної крові, щоб уникнути варикозного розширення вен, змусити працювати всі групи м`язів без зайвої напруги, але з максимальною віддачею.

аквааеробіка

Підходить навіть тим, хто плавати не вміє. Аквааеробіка для вагітних - це комплекс вправ, покликаний зміцнити м`язи, навчити вас правильно дихати, заспокоїти нерви і підготувати ваше тіло до пологів.

Гімнастика для вагітних

Це просто знахідка для майбутніх мам. Гімнастика для вагітних навчить вас не тільки контролювати своє тіло, а й концентруватися, і розслаблятися, і дихати. Плавність рухів забезпечує повну безпеку. А при деякому старанності, і за підтримки досвідченого тренера, ви цілком можете дізнатися, що таке пологи без болю.

Якщо готуєтеся стати мамою або вже носите під серцем своє крихітне диво, не бійтеся бути активною і життєрадісною. Займайтеся тим, що вам подобається. Але завжди пам`ятайте - неписьменні тренування можуть нашкодити навіть абсолютно здоровій людині. Займайтеся спортом, але без фанатизму. Обов`язково прислухайтеся до порад вашого доктора. І все у вас вийде! А по-іншому і бути не може! ..