Йогуртова дієта на 7 днів

Йогуртова дієта зобов`язана своїм виникненням швейцарському лікарю-натуропат Зейка. У своєму санаторії він застосовував лікування пацієнтів помірною фізичною працею, здоровим харчуванням і правильним режимом. Основою оздоровчої програми став йогурт - кисломолочний продукт, що містить живі біфідокультури.

І ця дієта себе виправдала. У пацієнтів пропадав нездоровий колір обличчя, зайва вага і мляве травлення. І ніяких чудес в цьому немає - звичайна жива йогурт діє так на будь-яку людину. Важливим моментом залишається тільки його правильне введення в раціон.

Йогурт можна назвати самим здоровим продуктом з усіх кисломолочних, особливо, якщо він не містить в собі ніяких консервантів, барвників або ароматизаторів.

Сьогодні таке натуральне ласощі доступно кожному, оскільки існують спеціальні машини для його приготування в домашніх умовах. Варто лише придбати спеціальну йогуртовую закваску, і можна починати максимально корисно худнути за допомогою йогуртовой дієти.

Такий кисломолочний продукт містить в собі всі життєво необхідні компоненти - білки, жири і вуглеводи. Це говорить про те, що такий спосіб схуднення не буде вимотувати організм відсутністю поживних речовин. Крім того, йогуртовая дієта не є монокомпонентних.

З цієї причини, процес скидання зайвих кілограмів буде проходити дуже м`яко і ненав`язливо. Крім того, йогуртові продукти, а особливо домашнього приготування, багаті такими корисними речовинами як, наприклад, кальцій, калій, магній, фосфор, вітамін D.

Регулярне вживання йогуртових культур здатне забезпечити:

На даний момент відомо досить багато варіантів йогуртових дієтичних програм.

Йогуртова дієта на 3 дні

Найпростішою (але нелегкої) з них є сувора йогуртовая програма на 3 дні. Вона передбачає вживань йогуртових продуктів (400-450 г в день) в поєднанні з яблуками (3 шт. В день). Добовий раціон ділять на три прийоми їжі, в кожен з який з`їдають порцію кисломолочного продукту, а через дві години після їжі - одне яблуко. Цю методику за умови її хорошою переносимості допускається продовжувати до 5 днів.

Інший варіант йогуртовой дієти на 3 дні є менш жорстким. Принцип цієї методики схуднення простий: зранку йогурт поєднують з фруктами, вдень - з салатом і м`ясними продуктами, ввечері - з салатом або сиром. Зразкове триденне меню для цієї програми може виглядати так: крім 150-грамової порції йогурту, що вживається на кожний прийом їжі, виключаючи полуденок, також вводять в раціон:

1 день:

• на сніданок: 1 яблуко, 150 мл фруктового фрешу або зелений чай;
• на обід: 100 г вареного або тушкованого м`яса, овочевий салат з огірків і помідорів з лимонним соком, склянка гранатового соку, розведеного водою;
• на полудень: фруктовий салат, стакан мінералки;
• на вечерю: тушковані овочі, 0,5 склянки апельсинового соку.

2 день:

Жирність продукту може досягати 1,5%. Якщо таких варіантів на вітрині немає, можна скористатися 4% або будь-яким ін. Мінімальним значенням. І, звичайно, обов`язково потрібно дізнатися термін придатності. Несвіжий йогурт зведе всі зусилля нанівець, зашкодивши травленню.

Йогуртова дієта для схуднення: складання раціону

Хоча методика носить назву йогуртовой, даний продукт далеко не єдиний компонент добового меню. Причому, існує навіть декілька різновидів раціону різного ступеня жорсткості. Найбільш поширеним і улюбленим серед жінок вважається той, що орієнтований рівно на тиждень. З точки зору здорового харчування він збалансований за білками, жирами та вуглеводами.

Є й інший варіант йогуртовой дієти на три дні, він працює за принципом поділу і поєднання і є більш щадним, ніж попередній.

Наприклад, на сніданок йогурт можна їсти тільки з різними фруктами, на обід - тільки з м`ясом і овочевим салатом, а на вечерю - тільки з сиром і овочевим салатом. Обов`язковою же в кожному прийомі їжі є вживання ста п`ятдесяти грамів йогурту.

Нижче наводиться меню, якого слід дотримуватися всі три дні, для досягнення необхідного результату.

Методика розрахована на 6 днів, оскільки являє собою строгу монодієту. Прийомів їжі всього три, а в якості перекусів дозволений тільки чай. Йогурт можна їсти окремо від сиру або, заради різноманітності, збивати продукти блендером:

1. Сніданок. 3 ст. ложки нежирного сиру, 250 мл йогурту.
2. Обід. 3 ст. ложки сиру, 250 мл йогурту.
3. Вечеря. 6 ст. ложок сиру, 125 мл йогурту.

Втрата ваги складає 6 кг за період дієти.

Йогуртова дієта на 3 дні

Програма схуднення передбачає вживання йогурту з яблуками: 450 мл кисломолочного продукту і 3 яблука ділиться на три прийоми їжі. У перервах дозволена тільки вода. Яблуко з`їдається через 2 години після йогурту, щоб не викликати розлади шлунково-кишкового тракту.

Дієти, в меню яких входить йогурт

Дієта Джоан Лунден

Відома американська актриса Джоан Лунден розробила для себе триденну дієту, одним з обов`язкових компонентів якої є йогурт. А також фрукти, особливо ті, які ефективні для спалювання жирів: яблука, ківі, цитрусові.

Триденка володіють усіма плюсами і мінусами розвантажувальних днів. Якщо проблем з контролем апетиту в звичайному житті немає, і обмежувальна дієта застосовується виключно для екстреного скидання ваги після невеликого «відпочинку від дієти», це допоможе. За 3 дня, здебільшого, підуть набряки, проте часто саме невеликого видимого результату не вистачає, щоб продовжувати дієту. Використання йогурту, збагаченого білком, допоможе запобігти втраті м`язів.

Не дуже вдалою є тільки народна дієта на йогуртерів і солодких «молочних десертах». Занадто багато цукру і крохмалю не дадуть вашій апетиту заспокоїтися, а постійне очікування «від солодкого до солодкого», все-таки, не найкраще стан розуму на дієті. У підсумку, ви ризикуєте програти в нерівній битві з постійним голодом і переїсти після закінчення триденка. В іншому, йогурт слід обов`язково включати в раціон стежить за фігурою людини.

При складанні дієтичного меню допускається проявити деякий творчість, але основні принципи дієти повинні залишатися непорушними. Тому засновуйте свій раціон на приблизному переліку продуктів, які споживаються за день:

• ранній сніданок: чай або настій, невеликий фрукт;
• пізній сніданок: чашка йогурту (150 гр.) зі злаками або сухофруктами, 100 гр. будь-яких фруктів або овочевий салат;
• обід: суп-пюре з овочів, салат з огірків і помідорів, заправлений йогуртом;
• полудень: свіжовичавлений сік;
• вечеря: м`ясо або риба (150гр.), йогурт, салат.