Безсоння у дітей підліткового віку

Проблема безсоння у дітей і підлітків часто залишається непоміченою. Швидше, багато батьків скаржаться, що діти сплять занадто багато - до полудня і навіть більше.

Дослідження виявили, що у 12,5% підлітків спостерігається безсоння, і в кожному другому випадку це явище носить хронічний характер. Це означає, що безсоння не менше поширена серед підлітків, ніж депресія, тривога, токсикоманія. Так чому ж діти втрачають сон?

Сон у підлітків

Основні зміни уві сні відбуваються в підлітковому віці. Сон у підлітків відрізняється від сну малюків і дорослих. Підлітки потребують нічному сні тривалістю 8,5-9,5 годин. Проте, гормон, який несе відповідальність за відчуття сонливості (мелатонін), виробляється не так активно, як у дітей і дорослих. Це означає, що підлітки часто мають труднощі з засинанням і, як правило, лягають спати пізно вночі.

Відео: Особливості підліткової депресії. Лікування депресії у підлітків [МАЦП]

У поєднанні з ранніми пробудженнями в школу це унеможливлює отримувати потрібну «дозу» сну щоночі.

Зіпсований настрій і безсоння у підлітків

Порушення сну пов`язані з поганим настроєм - підлітки з безсонням більш схильні до депресії або тривоги. У дорослому стані така закономірність характерна більше для жінок, а ось в підлітковому віці безсонні однаково схильні і хлопчики, і дівчатка.

Неясно, чи приводить безсоння до тривоги або депресії. Ясно, що і те і інше впливає на здоров`я підлітків, і що виявлення і лікування безсоння у дітей підліткового віку є важливим завданням охорони здоров`я.

Ознаки безсоння у дітей підліткового віку:

Існує безліч ознак, здатних вказати на порушення сну у підлітка. До них відносяться:

- неможливість прокинутися вчасно;

- засипання на уроках;

- нездатність концентруватися;

- зниження оцінок в школі;

- примхливість, депресія;

Відео: безсоння у дітей

- почуття втоми в денний час;

- налягання на солоденьке в другій половині дня;

- зниження мотивації.

Позбавлення сну або безсоння?

Біологічно певні циркадні ритми у підлітків формуються пізніше. Для деяких підлітків неповний робочий день, домашня робота, громадська діяльність, комп`ютерні ігри, перегляд телевізора, соціальні мережі та інші види діяльності підлітка тримають їх «при собі», тоді як розум і тіло вже втомилися. Ці підлітки вважають за краще спати менше, жертвуючи сном заради перерахованих вище видів діяльності.

Ознаки того, що підліток свідомо відмовляється від сну, а не страждає від безсоння, такі:

- вживання напоїв з кофеїном (коли, чаю або кави), енергетичних напоїв, щоб не спати в нічний час;

- пізні відеоігри або перегляд ТБ;

- гнів або дратівливість у відповідь на пряме запитання про сон.

Лікування безсоння у підлітків:

Створення відповідних для сну умов є першим кроком для створення здорового сну в підлітковому віці.

1. Встановіть регулярне для сну час.

Встановіть регулярне для сну час і дотримуйтеся його. Лягаючи спати в один і той же час щоночі, наше тіло вчиться легко засинати і міцно спати. Компроміс можна знайти такий - вечірня діяльність не на шкоду повноцінному нічному сну

2. Видаліть телевізор і комп`ютер зі спальні.

Будь-яке світло перед відходом до сну - в тому числі світло від екрану телевізора або монітора комп`ютера - може порушити здатність організму ініціювати сон. Найкраще переставити телевізор і комп`ютер в іншу кімнату, щоб спальня залишилася єдино місцем для сну.

3. Уникайте вживання стимуляторів.

Кава, чай, кава, шоколад, газована вода та інші стимулятори активності мозку не можна вживати в другій половині дня, щоб уникнути появ порушень сну у дітей підліткового віку.

4. Нехай спальня буде темною під час відходу до сну і яскраво освітленій при пробудженні.

Темрява стимулює вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за сонливість. Задергівая темні щільні штори, ви станете легше засинати. Вранці дитині краще відсмикнути штори - яскраве світло сприяє легкому пробудженню.

5. Не сплю вдень.

Виняток становить сон тривалістю не більше 40 хвилин в період з 15 до 16 годин. Засинаючи після 17.00 навіть ненадовго, ви ризикуєте втратити нічний сон.

Крім того, в лікуванні безсоння у дітей можуть допомогти деякі методи натуропатії.  Вони можуть бути ефективні в лікуванні короткострокових проявів безсоння у підлітків. Для лікування хронічного безсоння фахівці зі сну рекомендують:

1. Мелатонін

Гормон, який відповідає за виникнення сонливості, можна приймати додатково, тому що у підлітково цей гормон виробляється з затримкою до першої години ночі, тоді як у дорослої людини він виробляється до 22.00) і є підстави вважати, що додатковий прийом мелатоніну може допомогти підлітку з безсонням заснути досить швидко.

Мелатонін не можна використовувати до настання статевої зрілості або на ранніх стадіях статевого дозрівання. Він повинен використовуватися тільки в якості короткострокового препарату і в малих дозах, після консультації з лікарем-натуропатом, який визначить, чи підійде цей спосіб саме вам.

2. Пассифлору

Рослинні препарати можуть бути ефективні в лікуванні безсоння, пов`язаної з занепокоєнням, тривогою. Цей тип безсоння нерідко виникає у підлітків, що турбуються про навчання, вступу до вузу, працевлаштуванні, особистому житті. Чашка чаю з пасифлори за 30 хвилин до відходу до сну буде безпечно впливати на ліквідацію безсоння у підлітка.

Під час вагітності пассифлору вживати не рекомендується.

3. Ромашку

Ромашковий чай за 30 хвилин до сну ефективний в лікуванні хронічного безсоння і надає заспокійливу дію.

Ромашку можна вживати тим, у кого алергія на амброзію (сінна лихоманка).

4. Корінь валеріани

Одне з найбільш поширених засобів для поліпшення сну, тим не менш, корінь валеріани не рекомендується приймати в підлітковому віці, оскільки є ризик отримати зворотний ефект - не сонливість, а неспокій.

Поговоріть з підлітком про те, наскільки важливо добре спати. Хороший сон - запорука того, що дитина зможе домогтися успіху в школі, на роботі і в житті.

Доктор Ліза Уотсон, член Канадської організації лікарів-натуропатів

Переклад -