Як ви під час вагітності набирали вагу

Я тут в групі буду мамою вконтакте хорошу темку знайшла з цього приводу:

МЕНЮ ДЛЯ ВАГІТНИХ

Хліб і борошняні вироби: 100-150 г на добу. В цю кількість входять: пшеничний хліб їх муки I і II сорту, вчорашньої випічки або злегка підсушений, дієтичний солі хліб, пшеничний хліб з борошна грубого помелу, хліб з висівками, житній хліб, нездобне печиво і бісквіт.

Відео: Збільшення ваги під час вагітності

Часто жінки просто не розуміють, що їх вага збільшується занадто стрімко і не знають, які норми набору ваги є допустимими, а які ні. В середньому вагітна жінка повинна набирати не більше 50-ти грамів день. Це дозволяє приблизно підрахувати, чи все у вас нормально. Якщо ви помітили, що набираєте вагу занадто швидко, потрібно терміново починати щось робити. Перше, що необхідно зробити, це нормалізувати харчування, а друге - підібрати адекватні і корисні фізичні навантаження. Корисно буває періодично звірятися з таблицею норм набору ваги при вагітності.

Elenka

Відео: Як під час вагітності не набрати вагу поради фахівця

Apr 4 2007, 9:29 PM

Я чет ніяк схуднути немогу. набрала за вагітність 7 кг (важила 55 кг, після пологів 62 важила). Але терь вирішила схуднути

Буду худнути до 48 кг.

Lena2314

Apr 4 2007, 9:48 PM

27 тижнів!

Відео: Зайва вага під час вагітності

Але, щоб ви не робили, ні в якому разі не сідайте на дієту і не голодуйте. Їжте достатню кількість калорій, уникайте «порожній» їжі, що не дає великої кількості білків, вітамінів або мінералів, і пийте більше рідини. Можна випивати склянку рідини перед кожним прийомом їжі, це притупить почуття голоду. Намагайтеся їсти дрібно: кілька разів на день невеликими порціями. Щоб не відчувати голоду вночі, на ніч слід випити склянку молока або кефіру. Будьте також обережні з вправами.

Вам не можна перевтомлюватися, до того ж деякі вправи можуть бути просто небезпечні в цей період. Після кесаревого розтину потрібно особливо дуже обережно підходити до фізичних вправ. Не можна піднімати і переносити важкі предмети. Уникайте також будь-яких видів діяльності, що ведуть до напруги живота. Якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, можна, лише через тиждень після пологів, почати виконувати найлегші вправи - потягування і вправи на розтягування м`язів, ходьбу, повільні нахили. Можна почати робити і вправи Кегеля: почергове стиснення і розслаблення м`язів піхви.

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила

Як правило, відкладення жиру в момент вагітності неминуче, це абсолютно нормальне явище і з цим потрібно змиритися. При великому бажанні, після пологів, ви зможете швидко повернути колишню вагу. Якщо ви малюка годуєте грудьми, то у вас збільшитися апетит. Це явище нормальне, адже малюкові потрібно отримувати необхідні речовини. Насправді, не потрібно багато є, адже секрет в тому, що потрібно вживати якісну здорову їжу. Оскільки таке годування, вимагає великих витрат енергії, ніж вагітність, вашому організму потрібно кожен день на 500 калорій більше, ніж зазвичай.

Але ні в якому разі не сідайте на дієту і не голодуйте. Вживай достатню кількість калорій, багато вітамінів і мінералів і пийте багато рідини. Необхідно пити один стакан рідини перед кожним прийомом їжі, це притупить почуття голоду. Намагайтеся їсти кілька разів на день невеликими порціями. Щоб вночі не мучило почуття голоду, потрібно на ніч випити склянку кефіру або молока. Будьте обережні з вправами.

Характер харчування стає важливіше, ніж кількість їжі. Дитина сама бере необхідні елементи з крові матері, тому не слід виключати з раціону звичайні продукти - картопля, макарони, та ін. Можна просто обмежити їх кількість. А сир, м`ясо і овочі повинні бути у великій кількості.

При надмірній вазі до вагітності не можна сідати на дієти, так як зниження ваги впливає на діяльність багатьох органів, що може негативно позначитися на розвитку дитини. Потрібно пам`ятати головне - у всьому має бути «золота» середина. Швидке схуднення також шкідливо, як і швидкий набір ваги.

Детальну інформацію про правильне харчування під час вагітності ви можете знайти на нашому порталі.