Як встановити фігуру після пологів

Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами


Основній масі доводиться прикладати багато зусиль, щоб хоча б залишитися в одній формі, не располнев ще більше. І справа тут зовсім не в тому, що жінка запускає себе і перестає стежити за фігурою.

Молода мама, яка годує може і повинна знову стати стрункою! Хоча б тому, що дитині потрібна гарна і задоволена собою матуся, а не та, яка боїться подивитися на себе в дзеркало.

Якщо молода мама годує новонародженого груддю, то лактація сама по собі може сприяти збільшенню ваги у деяких жінок, а вже якщо доводиться стимулювати лактацію різними висококалорійними продуктами, то і поготів про струнку фігуру можна забути.

Відео: ЯК зробити плоский живіт після пологів? Відновлення фігури після вагітності і пологів. Juliy @

Вправи для відновлення фігури після пологів

комплекс вправ у мене вийшов збірний: тут і йога, і фітнес, і бодіфлекс. Втім, не важливо, що ми буде робити, важливо, щоб був результат. Спробуйте, потім мені розповісте. Не обов`язково робити всі вправи за один раз. Можна чергувати або випробувавши все, вибрати найулюбленіші.

Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

1.Для початку не завадить маленька розминка - всього 5 хвилин пострибайте, потанцюйте або біжіть на місці. М`язи потрібно трохи розігріти. Можете пробігтися з ганчіркою або шваброю по дому або в найближчий магазин за хлібом. Теж підійде. Або побесишь з дітьми.

2. Тепер вправи стоячи. Стати до стіни спиною, ноги поставте на ширині плечей. Тепер сковзаєте спиною по стіні і присідайте, щоб коліна утворили прямий кут. Затримайтеся в цьому положенні, скільки зможете. Можете, спостерігати в цей час, як діти будують будинок з кубиків, і давати їм цінні архітектурні поради.

Важливо переглянути своє харчування, але не зупинятися на строгих, незбалансованих дієтах, а віддати перевагу правильне харчування. Його принципи знайомі нам з дитинства: з ранку - кашка, протягом дня - нежирне м`ясо, риба або птах з овочевим гарніром, поменше солодощів, побільше фруктів і кисломолочних продуктів. Уникайте сполучень на зразок картопля-м`ясо, хліб-м`ясо, макарони-м`ясо і т.д. Це дуже складні для травлення поєднання, які можуть зашкодити вашому схудненню.




Якщо ви годуєте грудьми - це прекрасно: на вироблення молока організм щодоби витрачає близько 500 калорій. Навіть в цьому випадку принципи правильного харчування тільки підуть вам на користь!

тренування:

  • післяпологова гімнастика 6 раз в тиждень по 25 хвилин
  • калланетика 1 раз в тиждень по 45 хвилин
  • прогулянки кожен день по 7 кілометрів

Якщо ви відчуваєте сильну втому після 10-хвилинної прогулянки, то гуляти можна не кожен день, а, наприклад, через день, або 1-2 рази на тиждень.

Якщо виділення з піхви (лохії) посиляться, або стануть кров`яними (червоними, коричневими, темно-коричневими) то треба зменшити інтенсивність навантажень.

Якщо ви годуєте дитину



Вправи не погіршують якість вашого молока, але годуючим мамам потрібно додатково подбати про молочних залозах.

Рекомендуємо вибрати те, що не тільки допоможе повернути колишню фігуру, але і подарує відмінний настрій - танці. Адже під час танцю, як відомо, виробляються гормони щастя - ендорфіни! Отже, що вибрати. По-третє, танець сильно розвиває впевненість у собі і знімають багато комплексів. Танці допоможуть вам відкрити свою жіночність, отримувати задоволення від рухів.

стретчинг - комплексна програма на розтягування і зміцнення м`язів. Обов`язково попередьте викладача, що ви відновлюєтеся після вагітності, щоб він виключив з вашої програми елементи на прес! За всій удаваній легкістю цієї програми ховається об`ємна робота, яка вимагає багато зусиль, але її перевага перед іншими напрямками - відсутність різких ривків. Стретчинг - відмінний початок для будь-яких танців. Він зміцнить м`язи і зробить ваше тіло підтягнутим, а зв`язки еластичнішою.

Відео: Відновлюємо форму після пологів всього за місяць! - Все буде добре. Випуск 670 від 15.09.15

статеве життя

Статеве життя дозволяється через 2 місяці після пологів, після огляду гінекологом. Лікар повинен оцінити стан статевих шляхів, взяти мазки. І якщо все в порядку, лікар рекомендує вам на вибір контрацепцію. Про необхідність її застосування ми писали вище.

Регулярно очищайте скрабом місця, де з`явилися розтяжки. Для цих цілей підійде немелений кави, цукор або сіль. Змішайте таку основу для скрабу з 1-2 ст. л. оливкового масла, можна замінити його мигдальним або персиковим маслом. Додайте туди 1 ст. л. натурального несолодкого йогурту або вершки. Наносите кавовий скраб на проблемні місця, де є розтяжки, 2 рази на тиждень масажними рухами.

  • Ефірні масла від розтяжок

Не забувайте і про ароматерапії. Апельсинове, лимонне і мандаринове масла, масла лаванди і герані, неролі і розмарину покращують здатність клітин до регенерації. Додавайте їх по краплині в масажні і зволожуючі засоби. За базу для них можна використовувати оливкову, мигдальне масло або масло зародків пшениці. Однак будьте обережні з застосуванням ефірних масел в період годування груддю. Скористайтеся краще іншими засобами для позбавлення від розтяжок після пологів.
Щоб відновити шкіру в місцях розтяжок корисно робити обгортання з маслом какао, лікувальними грязями.
Вживайте більше зелені, рослинних масел, горіхів, фруктів і овочів, пийте достатню кількість рідини. І ви швидше позбудетеся від розтяжок.

Звичайно, відновлення після вагітності крім роботи над тілом включає і відновлення здоров`я. Прийом універсального вітамінного комплексу з мінералами і фітотерапія у разі нездужання здатні істотно поліпшити Ваш стан.

Коментарів - 2

Залишити коментар

Залишити коментар


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее