Як після пологів прибрати живіт і боки

Проблема в`ялості шкіри є у кожної жінки, що родила. Особливо негарно виглядають живіт і боки, в цих місцях з`являються розтяжки, ямочки. Багато мам починають займатися спортом, але змін не помічають. Причина в тому, що до усунення цієї проблеми потрібно підходити комплексно, виконуючи цілий ряд правил.

Розглянемо, як же домогтися ідеального животика після пологів.

Зміст статті:

Методи профілактики в`ялості шкіри живота - ще до вагітності і пологів

Жоден лікар не зможе пообіцяти вам швидкого позбавлення від в`ялості після пологів. І самі матусі кажуть, що привести себе в порядок коштує чималих зусиль. Про своє тіло слід подумати заздалегідь - так ви полегшите завдання в проведенні післяпологових заходів.

Запам`ятайте, заставу красивого тіла - системний комплексний підхід.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після пологів

• Як правило, під час вагітності виходить менше рухатися, тим більше зі збільшеним животом це стає скрутним. Калорії направляються на створення жирового прошарку спереду тулуба і на талії, щоб убезпечити плід від несприятливих зовнішніх впливів. Жирова тканина також збільшується на стегнах.
• Необхідність схуднення після пологів нерідко пов`язана зі спадковістю. Якщо один або обоє батьків відрізняються повнота, швидше за все, молодій мамі також доведеться піклуватися про збереження фігури. Навіть стройняшка може погладшати, якщо її батько в аналогічному віці набирала вагу.
• Причиною значного збільшення маси тіла при вагітності може стати затримка в організмі рідини.

Практика показує, що краще починати худнути з появою перших зайвих кілограмів. Якщо після пологів махнути рукою і залишити все, як є, вже через півроку додаткові кілограми починають "допомагати" ожиріння. Швидше за все, воно трапиться в недалекому майбутньому.

Приблизно через десять років вага збільшується ще на 10-15 кг, що призводить до порушення обміну речовин. Дані захворювання доведеться лікувати під наглядом фахівця.

Як схуднути після пологів правильним харчуванням

4. З вихідного положення лежачи на спині поверніться на правий бік, ліву ногу зігніть в коліні, підтягніть її до грудей (видих), випрямити ногу, не торкаючись підлоги (вдих), Вправа зробіть і з іншого ноги.

Відео: Прибрати живіт після пологів. ВАКУУМ. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ. МОЖНА при діастазою

5. Початкове положення колишнє. Руки уздовж тіла. Відведіть руки в сторони і зробіть легкий хлопок.

день третій

1. Те ж вправу, що в перший день,

При першій нагоді (можуть хворіти шви) підключайте вправи для промежини. Спочатку вони можуть викликати біль, зачекайте кілька днів і пробуйте знову.

• Напружте м`язи промежини, на піку напруги втягніть в себе анус і піхву. Затримайте це положення 2-3 секунди і розслабте м`язи. Повторюйте кілька разів на день по 5-6 підходів, поступово доводите до 30 повторів за 1 раз.

Розтяжка. Після пологів гнучкість тіла часто втрачається, будемо відновлювати!

Подивіться на вашого малюка - з якою насолодою він потягується після сну. Ваше завдання влаштувати такі ж потягуші.

Цього для початку досить. Тренування абсолютно не обтяжлива, не треба спеціально викроювати для неї час.

Як тільки закінчаться післяпологові виділення з піхви, додамо навантаження.

Тренажерний зал і фітнес-клуби корисні тим, що жінка частіше виходить на вулицю. Значить, у неї з`являється необхідність стежити за своєю зовнішністю і фігурою. Це є найсильнішим стимулом для того, щоб повернути свою колишню зовнішність.  Як прибрати живіт після пологів без операцій і дієт - тільки за допомогою вправ. При цьому найкраще вести тренування разом з персональним тренером.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах?

Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах?

У комплекс занять для черевного преса в перший час після пологів допускаються дуже прості рухи:

• У положенні лежачи треба підняти тіло і ноги на 20 см, а потім різко дихати животом, щоб він піднімався і опускався. Перші вправи повинні займати не більше 15 секунд.
• Лягти на живіт і прийняти упор на лікті і шкарпетки. М`язи сідниць, ляшек, живота слід максимально піджати і завмерти. Вправа слід починати від 20 секунд і доводити до 5 хвилин.
• Впертися на передпліччя і ноги, а потім в цьому положенні намагатися протриматися максимально довго.

Комплекс вправ для жінок вдома (фото)

Важливі принципи тренувань після пологів

Отже, Ви готові почати займатися. Значить, настав час розкрити Вам основні принципи тренувань, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах. Якщо Ви станете їх дотримуватися, то часу для досягнення результату витратите менше в кілька разів.

Отже, основні постулати того, як зменшити живіт швидко і ефективно, а не просто мучити себе фізичними навантаженнями:

• 1. Займатися необхідно регулярно, не менше 2 разів за один тиждень. Інакше - істотно знизиться ефективність тренувань.
• 2. Для формування стрункого красивого силуету важливо поєднувати силові вправи і вправи, спрямовані на спалювання зайвого жиру. Це зробить тіло підтягнутим і витонченим.
• 3. Найбільш ефективно відбувається спалювання жирів будь-які вправи, які виконуються на пульсі в кількості 120 ударів за хвилину - даний пульс відповідає швидкій ходьбі. Більш високий пульс спалює м`язову масу.
• 4. Виконуючи вправи на прес, необхідно стежити за правильністю дихання. Дихання ні в якому разі не можна затримувати. При зусиллі - видих через рот, при розслабленні - вдих через ніс. Дана техніка дихання значно збільшить ефективність вправ за рахунок достатнього надходження кисню в організм - він бере активну участь в спалюванні жиру.
• 5. Не дозволяйте собі між повтореннями рухів розслаблятися і лягати на підлогу, його необхідно лише злегка торкнутися стегнами або лопатками (відповідно до технікою вправи) і відразу ж піднімати ноги або плечі знову. Доведіть блок вправ до кінця.
• 6. Якщо Ви втомилися, відпочиньте. Пам`ятайте: важливо не стільки кількість зроблених вправ, скільки їх якість.

Дотримуючись цих нехитрих правил, Ви дуже скоро зрозумієте, як швидко схуднути без дієт і як прибрати живіт після пологів. Далі наведено кілька силових вправ, спрямованих на зміцнення м`язів преса і сідниць, і є визнаними провідними тренерами з фітнесу. Виконуючи їх при пульсі в кількості 120 ударів в хвилину, Ви ефективно позбудетеся від жиру в проблемних місцях.

Прибрати живіт: вправи для верхніх м`язів черевного преса

Вихідне положення: ляжте спиною на підлогу. Зігніть в колінах ноги, притиснувши поперек до підлоги. Обхопіть руками себе за шию. Чи не зчіплюйте і не стискайте пальці рук навколо шиї. Підніміть повільно верхню частину тулуба.

Тепер підборіддям тягніться до колін, при цьому напружуватися повинні м`язи преса, але не шия. Якщо Ваші м`язи тремтять і болять, то Ви робите все правильно. Не забувайте стежити за диханням! При зусиллі - видих через рот, при розслабленні - вдих через ніс.

Не варто активно навантажувати свій організм після пологів, входите в режим тренувань поступово. За час вагітності ваша вага і навантаження на суглоби збільшилися, що підвищує ризик травматизму.

• Коли є можливість на годину-другу залишати з ким-небудь малюка, дуже підійдуть танці, тренування на біговій доріжці, велотренажері, а особливо - плавання. 

Безумовно, по-жіночому Sympaty.net розуміє своїх подруг, яким не подобаються боки і живіт після пологів, тому що вони хочуть завжди виглядати підтягнуто і сексуально. Однак - знову ж таки, кому як не нам краще знати, що немає нічого важливішого, ніж поглинання неповторним станом материнства. Зробити вашу фігуру легкої, а ходу - летить, без сумніву, зможе відчуття душевного польоту. Інше - додасться. З народженням малюка!