Активне відновлення після пологів

Після народження дитини жінка виглядає так, ніби з неї вичавили всі соки. Це стосується як фізичного, так і морального стану. Часто молодій мамі потрібно багато часу на повне відновлення. В основу реабілітаційних занять входять фізичні вправи, активна психологічна допомога рідних і близьких і, звичайно, позитивні емоції і клопоти, пов`язані зі своєю маленькою дитиною. Все-таки народження малюка - це саме по собі головне щастя в житті жінки.

Відео: Йога вправи після пологів. Гімнастика для відновлення організму після пологів. Yogalife

Починати займатися фізичними вправами вже можна через два місяці після пологів. Якщо з`являється вільний час, то найкраще записатися в спеціальний фітнес-зал, де є вправи і методики для жінки після пологів. Не буде зайвим і відвідування тренажерного залу: бігові доріжки, вело комп`ютери, ергометри - вони дозволять задіяти багато м`язи тіла, плюс електроніка цих приладів дозволить стежити за станом артеріального тиску, серця, пульсу. Контроль за здоров`ям в повній мірі.

Тут відразу потрібно обмовитися, що найчастіше у жінки все-таки не буде вистачати вільного часу на відвідування спортивних залів: дитину в перший рік життя не можна надовго відлучати від мами. Але ж і фізичні вправи обов`язкові. Що ж робити в такому випадку? Фахівці рекомендують поєднувати ці два заняття: залицяння за малюком і фізичні вправи.

Відео: Відновлення після пологів! Юлія Смольная

Домашні заняття можна почати з придбання диска, на якому будуть докладні відеокурси. Це може бути проста гімнастика, йога і навіть танці. Як тільки з`являється вільна хвилина, відразу ж можна підтягнутися, поробити кругові рухи головою, задіяти ноги. Далі вже можна залучати до процесу дитини. Придбати два великих м`яких м`яча для фітнесу і сидячи робити на ньому кругові рухи, відновлюючи кровообігу. Фізичні вправи потрібні не для схуднення, а для відновлення витраченої енергії.

У цей період жінка повинна частіше виходити на свіже повітря. Спокійна годинна прогулянка з малюком по парку підвищить життєвий тонус, ноги знову будуть активними. Коли дитина вже сам може ходити, з ним обов`язково потрібно пограти. Малюки люблять активні і веселі ігри, можна придбати повітряний м`яч, бадмінтон, дитячі луки та арбалети або водяні пістолети. І дітям забава - і мамі радість.

Відео: Післяпологовий Період відновлення після пологів

Але не тільки фізичний стан потребує реабілітаційному періоді, але і моральне. Післяпологова депресія, пов`язана з лежанням в лікарні, пологами, неспокійними ночами в подальшому може тільки розвиватися. Жінка повинна частіше відпочивати. Нехай вона займається дитиною, а решта домашні клопоти візьмуть на себе інші члени сім`ї: мама, свекруха або навіть чоловік.

Прекрасним заняттям буде спілкування з тими, хто виявився в подібній ситуації. Нехай навіть це буде спілкування на тематичному форумі в інтернеті (сайти про вагітність і так далі). Жінка не буде відчувати себе самотньою, з нею можуть поділитися якимись порадами про виховання або відновленні.

І наостанок: ніколи не варто забувати, що від здоров`я матері безпосередньо залежить здоров`я її маленької дитини.

Ольга Ромашина