Харчування вагітної жінки. Ці смачні і корисні 40 тижнів

Кожен візит майбутньої мами до лікаря жіночої консультації, зазвичай, починається з заповітного зважування. І, чомусь, найчастіше виявляється, що цифри на вагах ну ніяк не збігаються з нормативними. Чи бувало у вас таке? Напевно, траплялося. Самі гінекологи зізнаються, що дуже рідко зустрічають вагітних, які б набирали вагу згідно з нормами. Хтось поправляється більше, хтось менше. Але відхилення, найчастіше, бувають в більшу сторону. З чим же це пов`язано?

Відео: Поради Вагітним. Рекомендації врача.Тріместри. міфи Вагітності

За твердженнями лікарів, вся справа в тому, що ви, мовляв, їсте багато, а рухаєтеся мало. Але сучасні матусі у нас адже начитані, освічені, вони ні в якому разі не хочуть заподіяти шкоду своєму малюкові. Вони і гуляють багато, і плавають, та й їсти намагаються в міру. У чому ж тоді справа? Чому ж тоді стрілка вагів неухильно повзе вгору, додаючи до вашої колись струнку фігуру кілограми не по днях, а по годинах?

У народі існують міфи, згідно з якими можна зберегти фігуру під час вагітності. А жалісливі бабусі-сусідки завжди знайдуть, що з цього приводу розповісти, як роз`ятрити душу майбутньої мами і забезпечити її цілою купою «корисних» порад. Але так чи правдива «народна» мудрість і чи потрібно прислухатися до порад «бувалих»? Або краще, все-таки, дізнатися, що є, на цей рахунок, в арсеналі сучасної медицини? Судіть самі.

«Під час вагітності можна і не поправитися»

Це справжнісінький міф! Виносити дитину і не набрати вагу просто неможливо. Якщо, звичайно, вагітна не страждає гестозом (пізнім токсикозом) або не сидить на строгій дієті. Але, як ви розумієте, перше - це патологія вагітності, і вона потребує адекватному лікуванні. А друге - ніяк не піде на користь ні майбутній мамі, ні її малюкові. І ось чому.

Відео: Харчування для вагітних. МЕНЮ

Жирові відкладення, наростаючі протягом дев`яти місяців, поки ви носите дитину, це не що інше, як подарунок природи вам і вашому карапузові. Саме завдяки їм ви зможете виокремити дитя грудним молоком. Адже жир - це, можна сказати, основа для його вироблення, його невід`ємна частина.

А в перший місяць життя дитини, та й на другий місяць після пологів, зазвичай, новоспечені матусі набирають ще кілограм-другий. І винні в цьому гормони, а аж ніяк не зайвий стакан молока або тарілка вівсянки. Адже харчування вагітних і годуючих помітно різниться. Меню матусі, яка годує груддю, не відрізняється великою різноманітністю через ризик алергічних реакцій у її малюка. Харчування вагітної жінки - набагато повноцінніше, можна навіть сказати, колоритнее.

Відео: Харчування Для Вагітних

Правильне харчування для вагітних:

• фрукти, овочі, злакові, кисломолочні продукти.

Неправильна дієта майбутніх мам:

• копченості, соління, тортики і печиво, солодкі газовані напої і т.п.

«Всі вагітні за 9 місяців повинні набрати певну кількість кілограмів»

Але ж всі ми різні. Так само, як і діти наші народжуються, теж адже, не одне. Давайте-но порахуємо, скільки важить наше маленьке щастя до моменту пологів (цифри, знову ж таки, усереднені):

• 3400-3600 г-вагу вашого карапуза-
• 1100 - матка-
• 680-700 - плацента
• 1000-1200 - навколоплідні води-
• груди ставати важче на 900 г-
• а обсяг крові в вашому організмі збільшується до 1600 мілілітрів.

Якщо сюди ще додати жирові відкладення, які, як ви вже зрозуміли, з`являться обов`язково. А ще рідина, яка, в основному через зміни гормонального фону, затримується в організмі жінки, і теж в різних кількостях. То виходить, що середня прибавка до вашого вазі до вагітності до кінця 40 тижня буде становити не менше, ніж 11-12 кг. Беремо за аксіому той факт, що, дійсно, адже ми всі різні, і виходить, що нормальної буде вважатися як надбавка у вазі в 9 кг, так і в 15 кг. Ось так то!

Відео: Моє харчування під час вагітності | Рослинний / веганські раціон

«Майбутній мамі можна їсти за двох»

І знову неправда! Особливо в першому триместрі вагітності, коли малюк ще зовсім крихітний, і йому, для повноцінного розвитку, потрібно не більше 300 калорій на добу, мамочкіной обжерливість НЕ буде виправдано нічим.

Запам`ятайте, майбутній мамі потрібно в добу всього на 300 ккал більше, ніж до вагітності. І не забувайте, що калорії в торті і калорії в булочці з висівками - це речі нерівносильні по корисності. Те, що їсть майбутня мама, мабуть, одночасно, смачно і корисно.

«Їсти вагітної можна в будь-який час дня і ночі»

А ось на ці провокації, і поготів, не варто піддаватися. Харчуйтеся з перервами в 3-4 години. Дотримуйтеся режиму, адже, тим самим, ви і свого малюка привчаєте дотримуватися розпорядку дня. Так Так! Не дивуйтесь. Адже яке життя веде дитина у мами в животику? Плаває в навколоплідних водах, трохи спить, трохи грає з пуповиною, знову спить і т.п. Коли мама лягати ввечері в ліжко, малюк може, якраз, прокинутися, почати рухатися, як би кажучи: «Мамочко, кохана. Ну, сходи на кухню. Ну, з`їж чогось смачненького! ». Ні в якому разі не піддавайтеся на такого роду спокуси. І тоді ви без жодних зусиль налагодите режим годування вашого карапуза після його народження.

Як бачите, не всі правда, що в народі кажуть. Дієта для вагітних повинна бути збалансованою. Багатою на вітаміни і мінерали. Ведіть активний спосіб життя. Дотримуйтеся режиму. Так ви не видужаєте більше, ніж потрібно. А після народження малюка зможете швидко повернутися до колишніх своїм формам. Ті смачні і корисні 40 тижнів, які ви проведете в очікуванні появи на світ свого малюка - це тільки початок. Перші кроки на шляху до щасливого материнства і сімейного благополуччя.

Фотографії взяті з ru.123rf.com