І діти, якоїсь поживи цьому сприяє

Підручник для 5 класу
(Білорусія) [/ b]

живлення - процес надходження в організм людини і засвоєння їм поживних речовин. Вони необхідні для підтримки життя, здоров`я і працездатності. Наше здоров`я в значній мірі залежить від того, наскільки правильно ми харчуємося. Кількість споживаної їжі має відповідати енергетичним витратам людини. Особливість дитячого харчування в тому, що воно має сприяти правильному розвитку і росту організму. Тому його потрібно продумувати особливо ретельно.

їжа - це енергія для нашого тіла, а правильне харчування - джерело здоров`я, сили, бадьорості, краси і довголіття. Щоб надовго зберегти своє здоров`я і працездатність, слід харчуватися різноманітно. Продукти повинні дати організму всі необхідні поживні речовини в певній кількості. Живильні речовини - це білки, жири, вуглеводи, вітаміни, різні мінеральні речовини і вода (табл. 1).

Таблиця 1. Поживні речовини, їх джерела

Чому дієта так ефективна при артрозі? Щоб це зрозуміти, необхідно трохи заглибитися в суть патології.

Артроз (остеоартроз) - захворювання суглобів, при якому відбувається руйнування хряща, що покриває суглобові поверхні кісток. В результаті порушується рухливість суглоба, так як кістки починають буквально "тертися" одна об одну.

Хрящ - це вид сполучної тканини, щільне пружне освіту, яка не має власних нервів і судин. Свою структуру він підтримує за рахунок синовіальної рідини, яка заповнює порожнину суглоба і грає роль мастила. Знаходяться в ній речовини проникають в речовину хряща і забезпечують його пружність.

При зменшенні кількості синовіальної рідини або погіршенні її якості відбувається порушення харчування хрящової тканини. Під дією навантажень при русі хрящ постійно стирається, а якщо речовин для відновлення своєї структури він не отримує, це може привести до повного його зникнення. У цьому випадку рух в суглобі стає неможливим.

Риба - відмінне джерело білка, жирних амінокислот омега-3 і метіоніну. Відзначається, що риба лосось багата всіма перерахованими речовинами. У 100-граммовом шматку лосося міститься 25 грамів білка. Він забезпечує організм різними поживними речовинами і такими вітамінами, як А, E, D.

3.Куріное м`ясо

Можна вважати, що курка - це основна білкова їжа для м`язів. М`ясо курки відрізняється від інших м`ясних культур тим, що його можна вживати у великих кількостях (без шкоди для здоров`я). У 100 грамах білого м`яса птиці міститься 30 грам білка. М`ясо курки некалорійно і забезпечує організм людини фосфором, залізом, магнієм, протеїном і вітамінами.

Тваринний білок - це ті білки, які засвоюються в організмі практично на 90%. У свою чергу рослинні білки - це так званий «будівельний матеріал».

В ідеальному випадку людина повинна споживати 60% білка рослинного і 40% білка тваринного по відношенню до всієї споживаної білкової їжі.

Дуже часто люди, які страждають надмірною вагою, сідають на всілякі дієти, що б привести себе в форму. Однак, після закінчення дієти до багатьох повертаються скинуті кілограми.

Щоб такого не відбувалося, і дієти не провалювалися з гучним тріском найкраще використовувати білкову дієту. Зараз білкова дієта вважається однією з найефективніших.

Вона особливо хороша в поєднанні з фізичними навантаженнями і саме тому, її можна використовувати, як чоловікам - так і жінкам.

бруси або просто підтягуватися ^^

на турніку висіти? )))))))

Саме вони дозволяють швидко наповнити шлунок і зберегти почуття ситості. На перетравлення холодного супу витрачається значно більше енергії - а це спалює зайві калорії! Рецепти супу для схуднення досить прості - в основному в них входять продукти з нашого списку. Дуже популярний серед жінок Суп з селери для схуднення. У його склад входить селера, капуста, помідори, цибуля, солодкий перець і спеції. Так само поширена дієта, основу якої складає цибульний суп для схуднення - він також містить овочі і селеру. При строгому дотриманні такої дієти можна легко втратити до п`яти кілограм за тиждень.
Овочевий суп-пюре з брокколі або білоголової капусти приготувати суп-пюре не додаючи вершків, борошна або манки, а додаючи і інші овочі, крім картоплі, а також прянощі і спеції, то таке дієтичне блюдо допомагає худнути ... Капустяна клітковина виводить «поганий» холестерин і оздоровлює організм.

Нежирне м`ясо і риба (краще морська)

Дієтологи радять вживати в їжу м`ясо птиці - грудку індички або курки без шкіри - в ньому міститься більше білка і менше жиру в порівнянні зі свининою або яловичиною.
РИБА дуже корисна для фігури. Жирні сорти риби поставляють в організм незамінні жирні кислоти Омега-3 і йод, які піклуються про серце і щитовидній залозі, рибні продукти сприяють спалюванню жирів в організмі. У процесі схуднення спосіб приготування риби та іншої їжі має значення. Рибу (або курячу грудку, нежирне м`ясо) краще готувати на пару. Якщо немає пароварки візьміть друшляк і помістіть його в каструлю, з невеликою кількістю води, покладіть шматочки риби, накрийте кришкою. До риби подайте побільше зелені і приправи (без консервантів). Організм буде вдячний за таку їжу, адже вона легко перетравлюється і зайвий жир не відкладається. Допомагає спалювати жири і білкова їжа. Білки - основа для утворення м`язової маси, а чим вище у вас м`язова маса, тим більша кількість жирів ви спалюєте, навіть у стані спокою. Наприклад, навіть якщо ви відпочиваєте, людина у якої м`язів більше спалить більшу кількість калорій. Щоб білки засвоїли організм змушений також витрачати велику кількість калорій, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів. Таким чином білкова їжа сприяє спалюванню жирів. На цьому засновано багато дієти, наприклад кремлівська дієта.

• Деякі продукти забезпечують швидкий підйом рівня цукру в крові. Якщо ви плануєте перебувати довгий час поза домом, включіть в свій раціон варену картоплю або рис. Рівень цукру підвищиться, і вам довго не знадобиться «підзарядка паливом».

Меню для страждає запором

Нижче викладена досить ефективна дієта при запорах.

Вставати треба в період «вата» (рухової активності), тобто трохи раніше 6 годині ранку за місцевим часом. Вставши, випити склянку теплої (не гарячою!) Води. «Вата» підсилює роботу кишечника і сприяє евакуації вмісту товстого кишечника.

Коли з`явиться легкий голод, можна з`їсти який-небудь фрукт.

У період «питта» (особливо з 12 до 14 годин), коли їжа краще засвоюється, треба добре пообідати.

За системою Аювердіческій харчування, це повинна бути крохмалиста їжа з овочами, що дає максимальну кількість енергії. Потім потрібно посидіти і подихати через праву ніздрю - це ще більше збільшить «травний вогонь», потім - піти прогулятися на 5-10 хвилин. Як бачите, Аювердіческій харчування не обмежується харчуванням "як таким".

В період закінчення «вата» - початку «капха» (з 18 до 20 годин, перед заходом сонця) легка вечеря. Рекомендується з`їсти трохи білкової їжі.

з овочів і фруктів найбільш корисними в плані підвищення чоловічої потенції є яблука, морква, сливи, персики, виноград.

з ягідних культур на столі будуть прекрасно виглядати ожина, обліпиха, шипшина, суниця, малина, червона і чорна смородина. Всі ці ягоди потенцируют сексуальну активність як чоловіки, так і жінки. А якщо до них додати ще цитрусові: апельсини, лимони, гранати і екзотичні фрукти, такі, як банани, ананаси або авокадо, то вашому столу не буде ціни.

прянощі

Ще цілителі Стародавньої Греції рекомендували, щоб «еротичний» стіл був прикрашений мускатним горіхом, кардамоном, перцем, корицею, гвоздикою. При регулярному споживанні в їжу, всі ці прянощі в дуже великій мірі зміцнюють чоловічу потенцію, що відзначав ще Авіценна в своєму знаменитому «Каноні лікарської науки».

напої

Уміло приготовлений чай або кава є прекрасним доповненням до будь-якого столу. Ці божественні напої мають яскраво вираженими тонізуючими і збудливими властивостями і завжди здатні активізувати потенцію і сексуальність будь-якого чоловіка. Звичайно, і тут не можна допустити перегину - все добре в міру. Не можна допустити, щоб ваша ніч кохання перетворилася в постійне відвідування туалету. Адже чай, особливо зелений, є, крім усього іншого, ще й хорошим сечогінним засобом.

.