Як боротися з пмс?

Чекаємо-с!

Однак, крім самих критичних днів, є ще одне: приблизно три чверті жінок відзначають напередодні менструації характерні зміни самопочуття, пов`язані з коливаннями рівнів гормонів. І якщо у половини з них такі ознаки проявляються незначно, то в іншої половини ці симптоми носять більш виражений характер, аж до депресії і втрати працездатності. Зазвичай симптоми ПМС виникають за 2-10 днів до менструації і проходять відразу після її початку або в перші дні. Умовно ці неприємності діляться на фізіологічні та емоційні.

До фізіологічних відносяться хворобливість і нагрубання молочних залоз, набряклість, збільшення маси тіла. Біль в грудях зазвичай виникає після овуляції, в середині циклу, і проходить з початком менструації. Серед інших проявів ПМС - шлунково-кишкові розлади, головний біль, біль в м`язах і суглобах (особливо колінних і тазостегнових), швидка стомлюваність, біль у серці, приливи жару, підвищена чутливість до різних запахів і звуків, безсоння.

Крім того, рідкісна жінка не страждає від емоційних спалахів ( «Ух, не потрапляйте під руку!») І нападів нез`ясовного занепокоєння. Іноді знижується концентрація уваги і погіршується пам`ять. Однак в недавно проведеному дослідженні тести, що оцінюють розумову активність, не виявили відмінностей між жінками в період передменструального напруги і поза ПМС. Депресія, дратівливість, неспокій напередодні менструації називаються предменструальной дисфорией. Ця патологія зустрічається приблизно у 3-8% жінок. А ось у деяких представниць прекрасної статі перед менструацією, навпаки, відзначається позитивний сплеск творчої енергії. Ставлення до сексу в цей період також дуже індивідуально і коливається від повного відрази до значного посилення сексуального потягу. Взагалі, щоб розібратися, від чого залежить поява нездужань, заведіть щоденник і фіксуйте в ньому стан здоров`я протягом циклу - болі, неприємні симптоми, погіршення самопочуття і ваші дії але його поліпшення. Це в подальшому допоможе вам розібратися, що ж таке насправді прояви ПМС і які кошти найбільш ефективні.

До столу!

Щоб зменшити хворобливі прояви ПМС, а то і зовсім позбутися від них, спробуйте в другій половині циклу дотримуватися певної дієти, яка, втім, не набагато відрізняється від дієти людини, яка веде здоровий спосіб життя. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, каш і хліба з висівками, уникайте жирної їжі, а також консервів і напівфабрикатів. Скоротіть вживання цукру, причому як в чистому вигляді, так і в складі цукерок, тістечок, напоїв-кофеїну - в каві, чорному чаї, кока-коле алкоголю. Коригуючи подібним чином дієту приблизно за 14 днів до початку менструації, ви значно зменшите не тільки прояви ПМС, але і хворобливість менструацій. Деяким полегшити свій стан допомагає відмова від червоного м`яса і молочних продуктів. А ось скорочувати прийом солі немає необхідності: доведено, що це не зменшує набряклості напередодні місячних.

Збільшення споживання риби сприяє зменшенню неприємних симптомів. Вчені Данії, провівши масштабне дослідження, виявили, що біль під час менструації відчували жінки, в крові яких спостерігався більш низький рівень певних жирних кислот, що містяться в риб`ячому жирі.

Щоб поліпшити самопочуття в дні, коли предменструальное напруга дає про себе знати, приймайте вітамінно-мінеральні комплекси. До їх складу обов`язково повинні входити вітаміни найактивнішої щодо ПМС групи В, найдієвіший з яких піридоксин - вітамін В₆. Він піднімає настрій, покращує сон, викликає прилив сил і виліковує болю в животі.

Поліпшити самопочуття напередодні критичних днів допоможуть кальцій і магній. Фахівці з`ясували, що потреба в цих мінералах зростає в другій половині менструального циклу, а їх дефіцит - причина багатьох проявів ПМС.

кальцій полегшує емоційні симптоми, запобігає больові і алергічні реакції, зменшує втрату крові в майбутньої менструації. До речі, перекручене сприйняття запахів, зміна смакових пристрастей, тягне біль в м`язах і спині, ламкість нігтів свідчать про дефіцит цього мінералу.

магній в другій половині циклу працює внутрішнім психотерапевтом, змушує організм розслабитися, проганяє тривогу і роздратування, знімає стрес.

Прошу на тренування

Регулярні помірні заняття спортом сприятливо позначаються на загальному самопочутті жінок і зменшують прояви ПМС і інших нездужань критичних днів. Фахівці вважають, що такий ефект пов`язаний з виробленням ендорфінів, яка супроводжує енергійні фізичні вправи. Однак тут важливо знати міру - зайві навантаження можуть, навпаки, ускладнити ситуацію. Якщо ви не любитель позайматися аеробікою, то спробуйте втиснути в свій розпорядок дня обов`язкову 20-хвилинну прогулянку. Свіже повітря, розмірений ритм повернуть втрачену бадьорість.

Йдемо в аптеку?

Вчені з`ясували: жінки, які вважають терпіння єдиним засобом від ПМС, страждають від його проявів 144 дні на рік - майже 5 місяців! Тому не терпите, зверніться до лікаря. Якщо відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, доктор може призначити вам лікарську терапію. Як правило, це нестероїдні протизапальні засоби (аспірин, напросін, індометацин).

Для лікування порушень циклу (які часто супроводжуються сильними проявами ПМС) нерідко застосовують гормональну терапію. Це ефективний метод лікування, що дозволяє не тільки прибрати неприємні симптоми, але і знижує ризик розвитку таких захворювань, як запалення органів малого таза, рак яєчників і ендометрія. Дане лікування вимагає ретельного попереднього обстеження і суворого лікарського контролю.