Як набрати вагу трохи

Не так давно я писав статтю «Як скинути вагу без дієт і вправ», на яку отримав кілька слушних відгуків і пропозицій. І ось що виявилося - при всій популярності цієї теми в багатьох виданнях обходиться без уваги інший, не менш важливе й актуальне питання - «Чи можна набрати вагу, якщо я - занадто худий і зовсім не схильний до повноти?».як дійсно можна набрати вагу худому людині Так, в світі є безліч людей, які хочуть не скинути, а набрати вагу! І добре, коли причини цього криються лише в бажанні краще виглядати, тому що недобір ваги загрожує проблемами з організмом. І якщо в разі схуднення загальний план дій ясний - «менше їсти, більше рухатися», то що ж робити тим, хто хоче поправитися? Логічний, здавалося б, висновок «більше є, менше рухатися» суперечить принципам активного і здорового способу життя, тому давайте розберемося з тим,

трохи теорії

Ви не зможете домогтися збільшення м`язової маси без споживання достатньої кількості якісних калорій

І навпаки, якщо ви не будете добре харчуватися, ви ризикуєте втратити м`язову масу, і неважливо, наскільки старанно ви тренуєтеся.

Зважаючи на вищенаведене не треба бути Шерлоком Холмсом, щоб зрозуміти, що чим більше ми їмо, тим швидше набираємо вагу і швидше ростемо. Але чи так це?

Не зовсім.

Неправильне харчування гальмує всі ваші спроби набрати вагу - це щира правда. Але існує велика різниця між поняттями «набрати загальна вага» і «набрати м`язову масу». Ми тут прагнемо до збільшення ваги саме за рахунок м`язової маси, а не до банального приросту загальної маси тіла.

Ось ми і підійшли на мою улюблену мозоль ...

Що б визначити оптимальну кількість кілограмів, потрібно виміряти власний ріст і відняти від нього 110 сантиметрів. Результат і буде показником ваги.

живлення

Є бажано якомога частіше - в ідеалі кожні 3-4 години. Їжа повинна містити багато білків і вуглеводів.

Сніданок - потрібно звикнути їсти вранці, протягом години після підйому з ліжка. Кращим варіантом буде омлет, сухофрукти, сир, а також коктейлі, приготовані з молока, сиру, фруктів і меду. Прекрасним рішенням будуть каші, приправлені соняшниковою олією.

Про те, як набрати вагу, дівчині потрібно серйозно задуматися, якщо худоба починає заважати її життя, позначається на здоров`ї і зовнішній вигляд.

Починайте негайно діяти, якщо у вас спостерігаються такі проблеми:

• часта втома, брак сил;
• нерегулярні місячні;
• хворі волосся і нігті, нездоровий колір шкіри;
• тривалі хвороби, що говорить про слабкий імунітет;
• не виходить довгий час завагітніти.

Природно все вищеперелічене може бути наслідком і інших проблем, але якщо ваша вага не дотягує до норми, то цілком можливо, що саме це є причиною збоїв у вашому організмі.

Тарілка вівсянки - найкращий початок дня

Вуглеводи, особливо, «погані вуглеводи», на мій погляд, головний ворог людства. Безумовно, вуглеводи, це величезне джерело енергії. Якщо білок - це будівельний матеріал, то вуглеводи - це будівельники, які його укладають. Але вуглеводи повинні бути правильні. Якщо хочете набирати якісну м`язову масу, виключіть зі свого раціону «погані вуглеводи» - всілякі булочки, фаст - фуди, солодке, білий хліб, і все те, що здається вам таким смачним. Ваш раціон повинен складатися на сто відсотків з «правильних вуглеводів» - це каші, крупи і овочі. З`їдайте 3 грами вуглеводів на один кілограм вашої ваги. Також, ви повинні намагатися вживати вуглеводи до тренування і відразу після неї, всі інші прийоми їжі повинні складатися в основному з білка.

Але якщо, у вас маніакальна потреба в солодкому, виберіть два дні на тиждень, в які ви зможете дозволити собі трохи поласувати. Причому, бажано, щоб ці дні були тренувальними. З`їжте трохи вашої улюбленої шоколадки або коханої булочки, відразу після важкого тренування, повірте, організм це не помітить.

До чаю можна взяти щось солодке, якщо не любите таке, то можна з`їсти бутерброд з ковбасою.

Полудень

Через дві години після обіду знову настає час фруктів, можна з`їсти банан, грушу, персик або яблуко.

Якщо через дві години після фруктів залишається досить багато часу до вечері, то ще одним прийомом їжі може стати овочевий салат з хлібом і чаєм.

вечеря

Горіховий паштет: рецепт як поправитися

200 г очищених горіхів обсмажте в духовці, зніміть коричневу скоринку і зітреш.
50 г сметани і 50 г натертого російського сиру змішайте з горіхами.

• Присідання 3 20 раз
• Присідання з широкою постановкою ніг (вантаж тримати між ногами) 1 20 раз

Другий день

• Віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук 3 10-15 разів
• Жим гантелей над головою 1 10-15 разів

Третій день

• Станова тяга на прямих ногах 3 20 раз
• Підйоми на шкарпетки стоячи 3 20 раз

У програмі не вказані розминочні підходи. Робіть перед першою вправою хоча б 2 розминок сету! Якщо Якщо ви присідаєте поки без вантажу, то розминайтеся в малому кол-ве повторень 5-7, але обов`язково по повній амплітуді. Коли ви почнете робити вправи з вантажем, розминайтеся в 10, 20 повтореннях, а потім переходите до вправ з обтяженнями.

От і все. У моїй сьогоднішній статті ви змогли дізнатися, як набрати вагу. Якщо ви дійсно страждаєте від надмірної худорлявості, прислухайтеся до моїх порад. Можливо, саме вони допоможуть вам знайти довгоочікуване тіло.

Але, якщо мої рекомендації виявляться марними, значить, причиною вашої худорлявості є якась хвороба. У цьому випадку обов`язково пройдіть обстеження і проконсультуйтеся у лікарів. Вони допоможуть вам відшукати причину худорлявості і підкажуть оптимальне рішення цієї проблеми.

На цій ноті я буду закінчувати свою статтю. Хочу побажати вам удачі у вашій справі і міцного здоров`я. До нових зустрічей.

Щоб побачити помітні зміни в конституції свого тіла, худенькою дівчині, дотримуючись описаного харчування, необхідно походити в тренажерний зал всього місяць-два. Програма вправ в цій справі має величезне значення, а також правильна система тренувань. Наведемо основне з величезною інформаційної бази з даного питання.

джерело